作者valentine7 (喷喷猫)
看板FITNESS
标题[问题] TDEE相关问题 运动日跟平常日吃一样吗?
时间Wed Jun 6 22:14:16 2018
大家好，我是健身新手
有看了很多减脂增肌的资料与影片
我是女生 瘦胖子 BMI正常 体脂约23%
下半身脂肪多到爆炸 上半身则脂肪相对少
目标应该是减脂增肌 所以预计吃维持热量+运动
一开始只有控制热量 + 有氧运动与瑜珈
目前开始加入一点重训
不过对於每天要吃多少热量仍有一个问题
我TDEE是用这个网页算出来的
https://www.freedieting.com/calorie-calculator
维持热量 1565
减脂 1252
因为在计算之前的条件输入会输入运动的状态
我输入是一周五次运动(非intense)
想问的是
1.这个维持热量1565 应该已经包含我有运动的热量了?
2.运动日 没有运动日 都是吃这样的热量吗?
会想到这个问题主要是my fitness pal这个APP
只要我当天有输入运动(例如消耗300大卡)
他就会帮我加热量(我就可以吃1565+300)
所以 有点搞不清楚
想很久了...也找了一些资料 不过没有找到答案
感谢!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.150.178.194
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1528294460.A.B28.html
1F：推 Marchosias: 他不是都询问过你运动频率跟强度才计算的结果吗 06/06 22:18
2F：推 isud40401: 本来没运动就好耗费1565，运动完+300是你多耗掉的，所 06/06 22:23
3F：→ isud40401: 以那天消耗总热量为1565+300，没错吧！ 06/06 22:23
4F：→ daphneH: TDEE是已经算好你整天活动包括运动和基础代谢的热量，my 06/06 22:35
5F：→ daphneH: fitness pal是叫你输入你的基础代谢率，就是BMR, 当你 06/06 22:35
6F：→ daphneH: 有作运作和步行都可以增加摄取热量上阵。再一次证明i大 06/06 22:35
7F：→ daphneH: 除了肯德基炸鸡什麽都不懂。 06/06 22:35
8F：→ Marchosias: 不要误导人家..计算已经把运动计入 06/06 22:35
9F：→ daphneH: 是有做运”动”才对 06/06 22:35
10F：→ daphneH: 增加热量上”限” 06/06 22:36
感谢，所以基本上假设我一天运动五天，我每天吃1565 这样就是对的了?
※ 编辑: valentine7 (118.150.178.194), 06/06/2018 22:47:50
11F：推 daphneH: 对的，其实你附上的连结网站有进一步建议你一周内每天的 06/06 22:55
12F：→ daphneH: 热量摄取，有高热量有低热量，7天的总热量就是15xx * 7, 06/06 22:56
13F：→ daphneH: 你可以参考，有运动当天可以摄取较高热量，休息天可以 06/06 22:56
14F：→ daphneH: 摄取较低热量。 06/06 22:56
15F：推 isud40401: = =我说你们啊！到底怎麽用app的，注册时选的项目明明 06/06 22:59
16F：→ isud40401: 就问你是什麽工作强度！ 到底谁误导谁！？ 06/06 22:59
17F：→ daphneH: 一个连tdee和bmr都分不清楚的人，还留言误导别人 06/06 23:00
18F：推 isud40401: 你确定知道人家到底问什麽吗？ 你可以在鬼扯一点 06/06 23:06
19F：→ isud40401: 让大家都知道你东巴到这种程度！XD 06/06 23:06
20F：→ renchisaki: 笑死 06/06 23:21
21F：推 jkchangmac: App计算的热量TDEE跟运动消耗是分开的 06/06 23:42
22F：推 DLCSEA: 减肥通常是TDEE-200~300左右。比较不剧烈可持续。 其实自 06/07 00:13
23F：→ DLCSEA: 己算平常TDEE,大概就是bmr*1.2。有带智慧手表，也计步计运 06/07 00:13
24F：→ DLCSEA: 动热量再额外+ 06/07 00:13
25F：推 DLCSEA: 所以动多就会多吃，热量赤字一天控制不要降太多。 06/07 00:15
26F：推 loveblud: MFP计算出来的每日目标没包含运动 所以有运动可以多吃 06/07 00:17
27F：推 DLCSEA: 通常做高强度除了当下消耗外，还会得到额外後燃，所以TDEE 06/07 00:19
28F：→ DLCSEA: 还会被低估 06/07 00:19
29F：推 Marchosias: 那个谁可以乖乖吃你的肯德基 别再秀下限了 06/07 00:38
30F：推 sammoon: 那个谁阿TDEE定义都搞不懂 还另外加活动量上去XD 06/07 00:51
31F：推 DLCSEA: 没有搞不懂，TDEE除非你能精确计算每日活动量，，则你每 06/07 01:44
32F：→ DLCSEA: 天算的本来就是概估 06/07 01:44
33F：推 DLCSEA: BMR*1.2是指一般坐着办公的一天消耗量(概估) 06/07 01:45
34F：→ DLCSEA: 你如果下班後有另外运动，当然就得加上你运动消耗量。 06/07 01:46
35F：推 DLCSEA: 一般一周几天运动量用bmr*1.5~2来算TDEE是更粗估的量 06/07 01:48
36F：→ DLCSEA: 肌肉沙滩版有m的文章可以参考，请自行参阅 06/07 01:49
37F：推 DLCSEA: 更正(bmr*1.2~1.7) 06/07 01:55
39F：推 rivet: 楼上正解！ 06/07 07:37
40F：推 smallhuai: 谢谢楼上D大...刚刚跑去肌肉版看文章，原来我当初使用 06/07 09:21
41F：→ smallhuai: 的tdee计算网页完全高估了 06/07 09:23
42F：→ smallhuai: 难怪努力减脂还完全没效果 06/07 09:24
43F：→ valentine7: 感谢各位，经过大家回答之後我又更懂TDEE的概念了 06/07 10:11
44F：→ valentine7: 我自己在想开始运动後大约每实施2-3周就要重算TDEE 06/07 10:13
45F：→ valentine7: 以现有的体重体脂与代谢状态来重新算 可能比较好 06/07 10:13