作者Barricade ()
看板FITNESS
标题Re: [问题] 重训完就吐了
时间Wed Jun 6 20:05:31 2018
听过大家的意见，换了一个教练，
也是因为想知道不同教练有什麽不同教法。但我发现我也有问题，
我很喘的时候，教练看不出来，
我自以为还可以，所以继续做，
结果就是缺氧头晕。
後来我一觉得不对就请教练让我休息久一点，就没有呕吐事件(虽然每次上完课都还是要
全身痛一天)
再来就是下半身的训练真的容易很喘
导致呼吸不顺，所以做完下半身或腹部的动作之後我会特别注意。
我发现以前我以为可以做的重量都是假的，因为我都用到关节或错的肌肉代偿，比如胸肌
，和背肌这平常没动到的肌肉，一开始真的很难感受出力的感觉，导致後来肩膀不舒服(
滑囊炎?)其实肌肉还是很弱。
所以为避免绕远路，还是有必要请人教几堂课比较好，以上给新手参考。
※ 引述《Barricade ()》之铭言：
: 肩膀不舒服後来荒废了半年
: 决定要来找个教练
: 第一堂课前为了适应，有恢复慢跑一周
: 但第一堂做了8个器材每个三组15下
: 结束後觉得头越来越晕
: 最後跑去吐了
: 教练说，如果有吃饭，应该是你呼吸没有
: 调整好，做动作的时候有憋气
: 我想也许是我隔太久没运动
: 加上不熟动作，呼吸不顺
: 之後一个礼拜，隔一天都去健身房
: 感觉比较适应了
: 来到第二堂课，一样是手脚器材交替
: 我也有一直注意没有憋气
: 但最後我还是手脚没力跑去吐了
: 我真的做不完次数的重量，
: 他会减轻，并没有勉强太多
: 但最後我还是觉得身体不是自己的。
: 大家都是这样操过来的吗？
: 是想告诉我以前根本没到强度
: 所以没效果吗？
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1F：→ skykenny611: 心肺跟不上～做点有氧训练吧！06/06 21:09
2F：推 isud40401: 怎麽看都是动作间隔时间不够！每个人的休息时间都不一06/06 21:14
3F：→ isud40401: 样，只是你被牵着走而已！06/06 21:14
4F：推 loJ1206: 你是不是菸抽太多啊06/06 21:25
我没抽烟
5F：推 akadamaroia: 欸体脂40上肢只能拉五公斤的新手都没这麽弱欸06/06 22:04
是的，只能拉五公斤就不要勉强拉20公斤
※ 编辑: Barricade (203.73.149.182), 06/06/2018 22:27:01
6F：推 Shadowzoro: 每个人状况不同啊 不用跟人比较 动作肌群正确观念很好 06/06 22:41
7F：→ Shadowzoro: 原PO耐心练一年後成果一定有成就感 不要受伤第一 06/06 22:42
8F：→ ca2418: 心肺太差，我蹲重也喘到不行 06/06 23:49
9F：推 whoisanky: 能够改善困难就很棒了 慢慢来吧 06/07 10:46
10F：推 iammomo: 动作不正确真的很容易用关节代偿QQ 06/07 11:05
11F：推 hsiao72: 增加点心肺比较好 06/07 14:45
12F：→ shylin: 重训动作求正确的发力点，若练背背部感受差可以请教练轻 06/08 16:51
13F：→ shylin: 触你使用的那块肌群，喘的话调好呼吸在做不要急着做完， 06/08 16:51
14F：→ shylin: 很容易受伤 06/08 16:51