作者acwinter (acwinter)
看板FITNESS
标题[讨论] 达成目标後 如何恢复正常饮食
时间Wed Jun 6 18:21:48 2018
订下了一个目标
体重.体脂或是体态到达多少
达成目标之後
饮食如何恢复所谓的“正常”
常见的减脂或增肌文章
大概都写了饮食的方向
不外乎是低GI饮食.乳清…等
其他三餐的话像水煮青菜或是鸡胸肉
当然长期吃可能也习惯了
不过准备这些健康餐或是要去吃这些食物
真的有点“刻意”
如果是达成目标之後
大家如何恢复正常或原本的饮食呢？
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1F：推 Beersheep: 减肥的过程就养成良好饮食的习惯啊 不然还是会胖回来06/06 18:23
2F：→ Beersheep: 不是说不能吃大餐，吃宵夜，但就要懂得适量06/06 18:24
3F：→ Beersheep: 所以为什麽说，能够维持一辈子的才是好菜单06/06 18:24
4F：推 isud40401: 看你之前怎麽瘦的！06/06 18:24
5F：推 isud40401: 简单公式就是TDEE>= 摄取热量！ 但是这有说等於没说06/06 18:29
6F：推 sammoon: 这就要看你所谓的正常饮食是什麽？06/06 19:06
7F：推 g9xuggf: 不能恢复 会胖回去=.=06/06 19:18
8F：推 halulu: 请问什麽是所谓的正常饮食？06/06 19:35
9F：推 lichung1995: 基本上你吃什麽东西就会是什麽体态 所谓正常饮食定义06/06 19:35
10F：→ lichung1995: 很广 但基本上只要不吃油炸 不常常爆卡 你的体态不会06/06 19:35
11F：→ lichung1995: 有明显改变 顶多不会像减脂时那麽乾06/06 19:35
12F：推 vi000246: 吃跟TDEE持平啊 不会变胖也不会变瘦06/06 19:48
13F：→ LuciusMalfoy: 恢复正常就是慢慢胖回去QQ06/06 20:07
14F：推 cue: 一辈子这样吃啊06/06 20:08
没有人没事会特别吃乳清吧…
精制淀粉要少吃
炒饭.炒面没得挑选时又或者同事聚餐买披萨的时候？
为了达到自己的目标
饮食上真的会刻意许多
但刻意的饮食
真的有办法维持一辈子吗？
这是我的疑问
举个例子
我的早餐不是麦片.地瓜就是杂粮馒头
饭团 汉堡 蛋饼 几乎快不知道什麽味道了
※ 编辑: acwinter (223.141.98.119), 06/06/2018 20:30:02
15F：推 woodyhuang: 我反而是恢复正常饮食以後开始早餐吃大燕麦片 06/06 20:32
16F：→ woodyhuang: 有哪天想吃铁板面之类的就吃 也不是天天吃没差 06/06 20:34
17F：推 halulu: 不吃乳清的时候就喝豆浆跟牛奶啊 就是养成挑好食物吃的习 06/06 20:40
18F：→ halulu: 惯 你如果早餐想吃汉堡那些 就午餐晚餐调整一下就好了 06/06 20:40
19F：→ allie63: 要维持理想体态就要一辈子这样吃啊 没有好基因就要认命 06/06 20:42
20F：→ allie63: 觉得吃乳清不太好 但又可接受炒饭炒面 这饮食标准真是令 06/06 20:44
21F：→ allie63: 人费解 06/06 20:45
22F：推 isud40401: 看了原po的回答大概知道他的问题在哪了！ 06/06 21:03
23F：→ isud40401: 你在意的是还要去吃那种自己不喜欢的东西！ 06/06 21:03
24F：→ isud40401: 其实，只要你想吃就可以吃！份量、热量自己可能要减少 06/06 21:03
25F：→ isud40401: 或斟酌 06/06 21:04
26F：→ isud40401: 拿我肯德基来说！虽是炸的你觉得不营养，但我控制住了 06/06 21:04
27F：→ isud40401: 热量 06/06 21:04
28F：→ isud40401: 还是可以减重或维持。 06/06 21:04
29F：→ isud40401: 或许，你需要的是学会怎麽认识食物热量！ 06/06 21:04
30F：推 guest0133: 我猜是你厨艺不好 如果继续运动乳清我会照喝 06/06 21:19
31F：→ guest0133: 不然就像上面说的吃到TDEE持平 06/06 21:22
32F：推 narnic: 偶尔聚餐就不要太超过的随便吃 平常就谨慎一点 06/06 21:25
33F：推 isud40401: 发现这版不太会回答原po问题的人蛮多的！回文都答非所 06/06 21:29
34F：→ isud40401: 问XD 06/06 21:29
35F：推 Lobo23: 不是全吃健康食物才能减重。你每天吃健康食物如地瓜吃爆 06/06 21:37
36F：推 rex0999: 你的正常是指高油及精致淀粉吗 改饮食是为了健康 06/06 21:37
37F：→ Lobo23: 热量又蛋豆鱼肉吃太少营养比例不均一样会胖，推荐还是学一 06/06 21:37
38F：→ rex0999: 减肥只是副作用 06/06 21:37
39F：→ Lobo23: 下算tdee.食物热量.蛋白质碳水脂肪含量，久了该吃多少大 06/06 21:37
40F：→ Lobo23: 至有底，偶尔一餐乱吃下一餐自然会懂得补足或减少以达平 06/06 21:37
41F：→ Lobo23: 衡。或许是你的饮食比例不对，才会健康食物吃的很痛苦， 06/06 21:38
42F：→ Lobo23: 例如都吃水煮，但人体还是需要好油，没有额外补充，可能 06/06 21:38
43F：→ Lobo23: 难持久觉得一辈子这样很绝望。但事实上习惯食物原始的味道 06/06 21:38
44F：→ Lobo23: ，再去碰加工的反而我是吞不下，连闻到速食的油炸味都想吐 06/06 21:38
45F：→ Lobo23: ，根本无法如你所说"恢复正常饮食"，只能说回不去了。就 06/06 21:38
46F：→ Lobo23: 像戒含糖饮料，你还停在想喝克制不喝的阶段，不如改多摄 06/06 21:38
47F：→ Lobo23: 取水果看看，等喜欢上水果天然的甜味，就会觉得饮料死甜 06/06 21:38
48F：→ rex0999: 所以我的正常饮食就是低GI饮食 偶而放纵1天无所谓 06/06 21:38
49F：→ Lobo23: 很恶了。 06/06 21:38
50F：→ rex0999: 另外我是外食为主 所以没什麽要准备的 超方便啊 06/06 21:40
51F：推 aa789: 知道有聚餐当周会刻意压低淀粉 把扣打放在聚餐吃欸 这样实 06/06 22:10
52F：→ aa789: 施起来还算有用 06/06 22:10
53F：推 mesenchymal: 我觉得我现在的饮食才是正常 06/07 00:21
54F：推 zamaki: 等你达成了之後就不会问这种问题了 06/07 00:35
55F：推 narnic: 以前不正常饮食->胖 严格的饮食->减重 06/07 00:44
56F：→ narnic: 所以你的"正常饮食"应该就是"不那麽严格的饮食" 06/07 00:44
57F：→ narnic: 但绝对不能恢复到减肥前的饮食 因为那种饮食会让你胖 06/07 00:45
58F：推 GX90160SS: 我一周吃3次麦当劳还不是体脂10%，但是我不喝可乐 06/07 00:46
59F：推 miwa870421: 吃习惯自己清炒的蔬菜 今天买自助餐觉得超死咸 味精 06/07 00:47
60F：→ miwa870421: 放很多 06/07 00:47
61F：推 sammoon: 减肥的过程会让你学会如何选好的食物 06/07 00:54
62F：推 sammoon: 精致淀粉.油炸.甜点等可不可以吃 你有运动习惯当然可以吃 06/07 00:55
63F：→ sammoon: 只是你要适量不过量 不然你又胖回去了 06/07 00:55
64F：→ sammoon: 基本上有持续的运动 偶尔大吃平常不要吃的太夸张就好 06/07 00:56
65F：→ usotaiwan: 其实我还真的不吃炒饭炒面披萨 是真心不想不是逼自己克 06/07 01:40
66F：→ usotaiwan: 制 我觉得你还没找到适合你的饮食方式 06/07 01:40
67F：→ l2l: 这就好像戒菸成功 身体终於慢慢健康了 请问要如何恢复抽菸？ 06/07 02:05
68F：推 sallly520: 其实你就是看周遭不胖不瘦的人怎麽吃就对了，但前提是 06/07 04:53
69F：→ sallly520: 不要妄想你的肌肉还留着。毕竟老实说，"一般人"身上不 06/07 04:53
70F：→ sallly520: 是不会有明显的肌肉线条的，什麽几块肌什麽线，那种没 06/07 04:53
71F：→ sallly520: 有刻意训练本来就不应该有，你不用在这里问，得不到答 06/07 04:53
72F：→ sallly520: 案的，这里是fitness版啊 06/07 04:53
73F：→ fashsboy: 会让你变胖的饮食就是不正常，这样想比较乾脆 06/07 09:45
74F：推 melanie31: 推 Sallly520 06/07 10:04
75F：→ melanie31: 想吃炒饭炒面蛋饼汉堡 我会自己做 06/07 10:05
76F：推 jakio: 饮食没弹性 根本撑不久 06/07 14:31
77F：→ xhung: 所以现在饮食不正常? 饿瘦的? 还是选手级赛前赛後的调整? 06/07 19:54
78F：推 wow94276: 吃惯水煮 真的觉得外食死咸+1 06/08 11:06