作者fantasoda (芬达汽水)
看板FITNESS
标题[心得] 10个月心得分享
时间Sun Jun 3 22:34:10 2018
**先说在前头XD 我的亲朋好友看到就默默笑一下就好了鼻要出来认亲啊Q_Q
**文长，但字字血泪Q_Q
在这边要先感谢三个人
一个是我妈，虽然很多饮食上的摩擦，
但他很努力帮我准备我的碳水化合物跟蔬菜
一个是我的教练，医生说他是我人生中的贵人。XD
一个是我自己，感谢我自己没有放弃自己。
其实我不是一个从小胖到大的人
小时候我曾经被家人抱怨怎麽养都养不胖
直到我膝盖中了一箭(X) 我阿嬷来我家陪我们过暑假(O)
正好在发育期的我就变成阿嬷养大的模样了
(是说我堂哥真的被阿嬷养大的结果没有我胖Q_Q)
虽说曾经因为生病瘦到50kg不到，後来身体养好有胖一些，
大学毕业用长泳跟饮食控制让自己瘦到可以穿S号的裤子，
就在录取了第一份工作之後，
前老板个性很急、加上我又是新手压力很大...
那时候不懂事的我就用吃吃喝喝来排解内心的压力，
就在短短三个月我就胖了快20kg...
但我觉得我这样是"正常吃"
就这样我用很糟的饮食习惯过了好多年，
去年正好人生遇到很大的低潮与工作、人际的不愉快，
我的人生巨大的低潮让我觉得很萎靡...
这时候我有了一个新的嗜好:做甜点...
做甜点要自己试吃，
不好吃的我也不好意思分给别人吃，只能自己销毁，
於是短短几个月我又不知死活吃了一堆甜点...
像是20个泡芙之类的...
就在去年六月初，
因为家族慢性病的关系一直都有在看新陈代谢科
医生看了我的检验数值
我说了我这辈子最害怕听到的一句话
"你的检验数值显示，你已经到糖尿病了诊断了"
是的 我那时候糖化血色素是6.6 已经到了糖尿病的诊断
这是我这辈子最害怕听到的一句话...
因为得糖尿病就像是慢慢被凌迟，
而且很多人得糖尿病会先瘦，为何我还是个死胖子!!
(顺带补充一下，医生曾经让我自费吃糖尿病药物希望副作用的食慾不振
可以让我降低体重，不过还是徒劳无功XD)
受到重大打击的我过两天参加了2017/6/4王丹老师在台北办的一场活动
拍下了这张照片，
https://i.imgur.com/rBVHVZd.jpg
为什麽放这张?
因为这是我开始减重之前唯一一张照片XD
我本来就不爱拍照，发胖就更讨厌...
只能说人在胖的时候真的是自我感觉良好
我那时候真的不觉得自己很胖只是普通胖啊...
现在回头看来我简直人间胖球人形猪...
不过死胖子被肥油蒙了心可不是这麽快就觉悟的...
六月中跟七月底的我还到台南一边玩耍一边大吃大喝
短短两三天的旅程我至少吃下一万大卡的食物
吃到跟我同行的朋友都愤怒拜托我不要再吃了...
就这样来到了八月初，我赫然发现，X的我月底又要去看新陈代谢科了!!
医生已经发出警告，
如果我没有好好改善我的健康状况他就要给我加上糖尿病药物了
我不要这样!!
我开始检视了几天我吃的食物发现吃了一堆空热量、重调味的食物
加上我虽然有去莴苣运动
大部分还是做一些有氧团课的东西
我那时候可以打完一整堂combat
或踩完一整堂飞轮(巡航转速85-90下/分、跳跃也没问题)
甚至上完之後再去上bodpump或者踩健身车30分钟也没问题啊...
但我还是没办法好好改善我的健康状况
想一想，或许我还是要去开始做一点肌力训练，
但我那时候内心还是觉得"我不需要减肥，但我需要增加一些成就感"
(真不懂我到底哪来自信心...肥油蒙蔽了我的判断力吗)
於是我决定要开始训练自己，
但发现我硬举40kg就不行了，卧推只能推空杠...
之前车祸受伤加上天生因素被物理治疗师跟医生建议不要深蹲
我想一想我自己这边摸索不如去找一个教练省得绕远路又受伤...
(虽然八月底的时候医生已经要帮我加药但我跟医生说我已经在改善生活方式
可以再等我三个月吗...
毕竟不良好的生活习惯不是一个月就能改善全部问题的
https://i.imgur.com/6Y9kIR0.jpg )
到现在我很感谢我自己当初这个决定
在这边我要再次谢谢我的教练...
虽然他说我是他最烂的学生XD
第一天去上课的我，连自体体重空蹲都有问题
要抓着TRX减低重量才有办法蹲下去
回家的路上我还差点吐了出来
(我前阵子讲给我教练听他还大笑=__='')
对 当初的我就是这麽弱鸡
就算我能打完一整堂combat
就算我可以踩完一整堂高强度的飞轮
就算我可以上完bodypump还活蹦乱跳
但第一天的训练真的是把我整得死去活来...
加上教练那时候希望我可以吃到每天120g以上的蛋白质
我真的很想对他大叫
http://img.inmywordz.com/uploads/20180305130139_61.jpg
我妈是一个佛教徒
他没给你整桌蔬菜就不错了
要我吃120g蛋白质简直是要我妈的命
於是我跟我妈大吵了几个礼拜之後
蛋白质的部分他就不管我了
他帮我准备蔬菜跟碳水化合物
我自己准备蛋白质
而我也知道我真的很烂，烂得不得了，
但我不相信练习没有用，我就是不服输!!
於是我那时候扣掉教练课，基本上一周只休息一天...
剩下的日子就是不停地练习教练课上的所有东西...
就这样过了三个月，又到了回诊的时间，
我一走进诊间坐在椅子上
医生对我热烈鼓掌
https://i.imgur.com/5iGbuzY.jpg
"我从没有任何病人在三个月可以改善这麽多的!你是第一个!!"
那时候我真的差点在诊间开心到哭出来...
开心到出了诊间就跑去吃了牛排大肆庆祝一番XD
接着当然是更努力地训练自己...
我之前严重的下交叉改善了，
因为胸襟宽阔导致驼背的我，几乎没驼背了XD
重点是我那天量了一下身高，
我竟然长高快三公分XDD太夸张了XDD
直到今天，6/3，还记得一开头2017/6/4的我吗?
那时候的我是这个样子:
https://i.imgur.com/rBVHVZd.jpg
穿着XXL的上衣跟可能大於XXL的裤子
看到普通的衣服跟裤子都觉得"X的做这麽小是要给谁穿啊?!"
一年的治装费只需要2000元左右就打死了，
因为，胖到根本买不到衣服...
这是最近的我:
https://i.imgur.com/saSfiJu.jpg
https://i.imgur.com/etWRr3Q.jpg
当然跟很多人还有我自己的理想身材还有一段距离
但，
从体脂4X到体脂30左右
腰围>80到<80
臀围>115到<100
至於胸围从>115到110cm...
但我下胸围也少了5cm...简单来说我胸根本没变...我已经放弃他了...
从XXL或XXXL穿到L号或uniqlo某些衣服的M号
治装费从一年2000变成一个月超过2000 orz
这10个月来，我觉得真的很感谢我自己跟我教练，
每次我很沮丧没有什麽体重太大变化的时候教练一直鼓励我，
我也没有想要放弃跟认输...
所以才有办法坚持到今天...
在前几个礼拜教练买了新玩具给我这只肥老鼠玩
「负重背心」
本来上课之前还在计画大吃大喝的我
在穿上负重背心20公斤之後，
发现站也喘，动也喘，蹲也喘，真的吓死我了，
下定决心千万不要再复胖！
马上打消大吃大喝的念头。
最後谈谈饮食的部分
很多人都会因为很着急想变瘦所以想试试看各种方式
像我的朋友有试过生酮、16/8等等，最後几乎都是以失败收场，
接着补偿心态大吃大喝...
我中间也试过碳循环、低碳等等方式，
但效果都没有很好...甚至体重一丁点都没掉...卡了两三周
训练量也跟着下降了，
最後找到适合自己，又可以维持训练量的饮食方式...
发现还是均衡饮食最有用，吃自己喜欢的!
蛋白质每天吃体重1.5倍g数以上
碳水化合物一天要100g以上或35%左右
因为身体因素我必须良好控制脂肪摄取
所以我的饮食方式就是
每餐至少要吃到30g-50g的蛋白质，
早餐很难，所以我早餐常常会补一份乳清
适量的碳水化合物
跟较少的油脂...
最好是食物中来的 另外加的会比较少一点
这边是我最近几天的早餐或午餐:
https://i.imgur.com/ZrizxwY.jpg
https://i.imgur.com/vMHx3TF.jpg
https://i.imgur.com/UwdC84N.jpg
https://i.imgur.com/LIp3cLh.jpg
就抓住大方向
不一定都要吃水煮的食物跟鸡胸肉固定的食物
你没办法这样做一辈子的；
只要算好热量跟烹调方式
什麽都能吃的....
我就常常跑去吃牛排...
只是以前可能就是狂喝饮料狂喝浓汤
现在就是牛排不要酱不要面换成蛋，
碳水来源就是那个奶油小餐包(我无法放弃XD)
跟一小碗浓汤，饮料也只能喝一杯剩下喝水...
https://i.imgur.com/t4adeQ7.jpg
偶尔我也会练完买个鸡排或肯德基炸鸡吃吃...
只要抓好TDEE跟营养素，
可以吃点让自己开心的东西啊^^
那，经过十个月我食量有变小吗?
完全没有XD
我昨天才跟朋友去吃火锅吃到饱吃了十几盘的肉(遮脸)
教练这麽鼓励我的
"你现在快乐吃，快乐练，还可以变瘦，没有不好啊~~"
也是，如果让自己不快乐感到痛苦，那继续下去没啥意义啊...
希望接下来的一年可以达到我的目标^^
写在生日前一天:)
新的一岁，继续努力!!
--
还请大家祝我生日快乐啊XD
--
不过瘦下来之後就有很多奇妙的谣言
像是"可能是喝乳清瘦的"
然後一窝蜂跑来问我喝什麽牌子乳清...
HELLO??
那些练到分不清是汗还是泪甚至爬进淋浴间洗澡
大年初二吃饱饭就杀进健身房大练特练
每天回家就是准备三餐跟洗衣服的日子
都是假的吗???喝乳清就会瘦的话那我又何苦这样对我自己呢?
而且我觉得我乳清喝了只长头发啊...
--
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※ 编辑: fantasoda (175.180.171.112), 06/03/2018 22:34:41
1F：推 ayumi6214: 厉害 继续加油！06/03 22:39
2F：推 t141256: 推！生日快乐～06/03 22:41
3F：推 sayauser: 生日快乐~~加油!!06/03 22:43
4F：推 bambootsai: 好厉害！！喜欢你的心态～生日快乐！06/03 22:45
5F：推 valenbebe: 生日快乐！ 厉害还是要给推06/03 22:45
6F：推 loveviking: 生日快乐 好励志06/03 22:50
7F：推 s801107: 加油 没有喝豆浆吗06/03 22:50
8F：推 Annebel: 进步很多哦加油！一定要持之以恒，生日快乐：）06/03 22:50
9F：推 isud40401: 看吧！她也是有吃肯德基！不过，很励志哟！加油06/03 22:52
10F：推 tina60326: 生日快乐！！！超棒的06/03 22:52
11F：→ fantasoda: 补充一下我一个朋友看到我很有成果也开始运动了:)06/03 22:54
12F：→ fantasoda: 我觉得自己可以带给别人一些正面影响也让我很快乐06/03 22:55
13F：→ fantasoda: 喔我肯德基大概一个月吃不到一次 我比较喜欢吃牛排XD 06/03 22:55
14F：推 KENkkuo: 生日快乐！！加油^^ 06/03 22:56
15F：→ fantasoda: 有喔我有喝豆浆 低糖为主 我不喝无糖XD 06/03 22:57
16F：推 airchen0302: 加油！ 06/03 23:01
17F：推 SameInside: 观念很棒很正确，你一定能完美达标～ 06/03 23:04
18F：推 ae: 太强大了改变好多恭喜！生日快乐 06/03 23:04
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25F：→ fantasoda: 再补充另外一件事：我几乎没有有氧。 最多就训练完心肺 06/03 23:26
26F：→ fantasoda: 训练20分钟，多一分钟都不肯，觉得无聊... 06/03 23:26
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29F：推 sylviesally: 生日快乐！健康是一辈子的事！ 06/03 23:30
30F：推 liouin: 生日快乐；）你很棒 06/03 23:32
31F：推 Minochilly: 生日快乐！ 向你看齐！ 06/03 23:32
33F：→ fantasoda: 这样看得出来嘛？哈哈哈。 06/03 23:33
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45F：推 lthee: 太励志了，真的很有决心毅力耶，生日快乐，期待明年的成功 06/04 00:19
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57F：→ fantasoda: 我也没有吃很乾净 自主训练腿日一定要吃某家面线（大笑 06/04 01:30
58F：推 JamieTL: 生日快乐！ 06/04 01:40
59F：推 rizzo123: 第一张照有两个，原po到底是哪个? 06/04 02:07
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60F：推 rizzo123: 二三照片完全看不出性别 06/04 02:10
61F：推 bigtien6292: 推 06/04 02:10
62F：推 cindycincia: 大家好 我是xxx 你看 这就是我 王国纪元是一款真正 06/04 02:11
63F：→ fantasoda: 想不到现在的人认不出王丹老师了啊... 06/04 02:12
64F：推 Iloinen: 励志!!!话说便当看起来好好吃耶XDDD 06/04 02:15
65F：→ fantasoda: 不好吃怎麽坚持下去（哭） 谁说减脂一定要虐待自己 我 06/04 02:17
66F：→ fantasoda: 有阵子天天吃自煎牛排 吃到我自己都觉得自己要胜文化了 06/04 02:17
67F：推 cuteayumi: 加油！改变超多的！ 06/04 02:18
68F：推 mesenchymal: 推一个生日快了! 饮食加运动坚持下去，会越来越好的! 06/04 02:22
69F：推 lollop: 好厉害！ 06/04 02:52
70F：推 QCLE: 棒棒！ 06/04 03:02
71F：推 theycatherin: 生日快乐~~~ 06/04 03:03
72F：推 wsh1531: 超励志！生日快乐 06/04 03:34
73F：推 cubegaga: 好厉害!! 06/04 03:50
74F：推 miss1991: 生日快乐！ 06/04 04:02
75F：推 Jiaking: 大推 06/04 04:56
76F：推 SPRINGDICK: 生日快乐！ 06/04 07:02
77F：推 dicapo: 一起加油！ 生日快乐～～ 06/04 07:18
78F：推 woodyhuang: 生日快乐 这样的饮食才是可以吃一辈子的啊 06/04 07:21
79F：推 walelys: 推！加油 06/04 07:22
80F：推 plkyu: 生日快乐！！ 06/04 07:33
81F：推 walkahead: 太励志了 我也要努力 06/04 07:38
82F：→ walkahead: 生日快乐 06/04 07:38
83F：推 selfbetter: 推~ 06/04 07:45
84F：推 shine840513: 推 06/04 08:00
85F：推 takaraiizumi: 推推 也推王丹老师！ 06/04 08:01
86F：推 memory0429: 希望你能瘦到名模身材在上来poㄧ次文 06/04 08:05
87F：推 handsomecat3: 重量训练对一些代谢症候群蛮有帮助的 06/04 08:34
88F：推 theNBHD: 棒！ 06/04 08:39
89F：推 kinny741224: 你好棒 06/04 08:45
90F：推 shanyer: 生日快乐！！这是送给自己最棒的礼物了 06/04 08:48
91F：推 Friday12345: 好棒！祝生日快乐 06/04 08:50
92F：推 lasslass: 喝乳清长头发！（笔记）生日快乐喔！ 06/04 08:52
93F：推 desjian: 好棒喔生日快乐 06/04 08:57
94F：推 rsh2: 生日快乐！你很棒！ 06/04 08:57
95F：推 ash33: 生日快乐 ！！ 你好厉害 继续加油喔 06/04 09:13
96F：推 loomeimei: 推快乐吃 快乐瘦 06/04 09:21
97F：推 aannnn: 生日快乐 06/04 09:21
98F：推 yuhung: 生日快乐！你很厉害 :) 06/04 09:24
99F：推 PiZ1129: 生日快乐，治装费真的会变多很多XD 06/04 09:25
100F：推 GGisme: 推推推，我也要跟你看齐 06/04 09:43
101F：推 paperbag: 生日快乐！ 06/04 09:46
102F：推 candice1214: 生日快乐 06/04 09:50
103F：推 t124222210: 真的好棒 06/04 09:58
104F：→ fantasoda: j我自己真的是从代谢症候群跳到除了家族高血脂之外 06/04 09:59
105F：→ fantasoda: 剩下都改善罗 血糖血压都到正常值 腰围也<80了!! 06/04 09:59
106F：→ fantasoda: 至於血脂这个真的要很努力 没办法... 06/04 10:00
107F：推 halifax: 好帮!生日快乐! 06/04 10:00
108F：→ fantasoda: 我还有多囊性卵巢囊肿症候群 所以减重真的很慢又辛苦 06/04 10:01
109F：推 cvbsoo: 生日快乐 06/04 10:02
110F：推 petitebabe: 你的便当看起来好好吃喔 自己做的吗? 06/04 10:04
111F：→ fantasoda: 是的 我每天回家第一件事就是洗运动服再来就是煮三餐 06/04 10:06
112F：→ fantasoda: 不过没有运动的休息日我没有洗运动服啦XDD 06/04 10:07
113F：推 petitebabe: 我都流口水了!!!可以简单教学一下肉类调理吗 06/04 10:07
114F：→ fantasoda: 牛肉、鸡腿我主要买隔壁肌肉沙滩版的团购 鸡胸是好市多 06/04 10:16
115F：→ fantasoda: 鸡胸我用舒肥的 牛肉鸡腿基本上不下油去乾煎居多 06/04 10:17
116F：推 wdv297: 厉害！ 06/04 10:17
117F：→ fantasoda: 我连喝全脂牛奶都会被医生碎念...尽量不选饱和脂肪多的 06/04 10:17
118F：→ fantasoda: 油脂的话我最近主要用的是酪梨油 :) 06/04 10:18
119F：→ fantasoda: 我三餐一定要晚上回家现做试过提前做好 然後就被吃光了 06/04 10:19
120F：→ fantasoda: 我还有阵子热爱煮牛肉汤跟卤牛腱...冏 想吃啥就煮啥 06/04 10:20
121F：推 wan302: 生日快乐！ 06/04 10:21
122F：→ fantasoda: 顺便一提我超爱喝我id这个饮料XD 我以前一天至少两公升 06/04 10:21
123F：→ fantasoda: 现在很乖都只喝一小杯 剩下喝水~~ 06/04 10:24
124F：推 hung823: 生日快乐!!! 你真的超努力 06/04 10:35
125F：推 petitebabe: 谢谢分享 不能喝全脂牛奶好痛苦喔XD 06/04 10:40
126F：→ fantasoda: 我前阵子体悟到 减重是要学着不吃什麽 不是吃什麽... 06/04 10:41
127F：→ fantasoda: 不给喝全脂牛奶是我个人因素啦XD 不过我已经很久没吃 06/04 10:41
128F：→ fantasoda: 水饺、台式面包、泡面等食物了 有些东西尽量少吃 :) 06/04 10:42
129F：推 petitebabe: 你吃炸物吗??我好喜欢吃薯条 06/04 10:44
130F：→ petitebabe: 水饺台式面包泡面我都不爱 哈哈哈 06/04 10:45
131F：推 Arsenes: 加油，最後一句好笑：) 06/04 10:46
132F：→ fantasoda: 我超爱吃XD 我家巷口有一家饮料店跟一家盐酥鸡老板 06/04 10:48
133F：→ fantasoda: 跟我超熟 熟到我站在摊子还没说话他们就会帮我处理了XD 06/04 10:48
134F：→ fantasoda: 饮料店我现在已经不去了 盐酥鸡偶尔吃... 06/04 10:49
135F：→ fantasoda: 对了喝乳清不只长头发... 还长指甲... 06/04 10:50
136F：→ fantasoda: 很多人认为的正常吃说真的都不正常 拿个秤好好记录量化 06/04 10:50
137F：→ fantasoda: 算一下自己吃了什麽 很多时候都会吓一跳 06/04 10:51
138F：→ fantasoda: 诚实面对自己的不足跟过多...orz 06/04 10:51
139F：推 wer55446: 推推 06/04 10:56
140F：推 petitebabe: 我饮料尽量喝自己泡的鲜奶茶或蜂蜜水~~ 06/04 10:58
141F：推 petitebabe: 昨天才吃了咸酥鸡薯条跟炸豆腐 06/04 11:00
143F：→ fantasoda: 有需要可以参考看看:) 06/04 11:03
144F：推 petitebabe: 谢谢你~ 06/04 11:05
145F：推 fakinsky: 生日快乐! 06/04 11:10
146F：推 m041215: 超棒的励志文！！！ 06/04 11:10
147F：推 a0918169058: 推 06/04 11:14
148F：推 vm6aul4u6: 生日快了!!!!! 06/04 11:31
149F：→ vm6aul4u6: 可恶!再说一次!生日快乐!!!!! 06/04 11:31
150F：推 wwe2646162: 这个酷! 生日快乐 06/04 11:32
151F：推 akb14901: 励志推～不过要稍微注意一下eGFR检验值88 在正常人有稍 06/04 11:37
152F：→ akb14901: 微低一些 06/04 11:37
153F：→ fantasoda: 有有 我医生也有帮我盯着 谢谢:) 06/04 11:39
154F：推 anny74076: 生日快乐～我佩服你！加油 06/04 11:41
155F：推 mzmzz: 励志 !!! 06/04 11:44
156F：→ fantasoda: 我下次回门诊会再跟医生讨论看看...我记得是没有蛋白尿 06/04 11:49
157F：推 fakinsky: 相信你的生活会跟健康一样越来越好! 06/04 11:57
158F：推 elguapo: 很棒，加油！ 06/04 12:07
159F：推 sjvkn: 生日快乐!开心瘦!向你看齐 06/04 12:09
160F：→ fantasoda: 不过我是真的满容易水肿的 所以越吃越不咸了XD 06/04 12:12
161F：推 wenyii: 莫名好感动QQ 06/04 12:18
162F：推 lkkpal: 推 生日块乐 06/04 12:24
163F：推 evelyn0320: 生日快乐!三餐看起来好好吃喔 06/04 12:27
164F：推 orzzroGC: 励志推一个! 生日快乐 ~ 06/04 12:30
165F：推 vio80588: 推～生日快乐！另外希望能分享一下运动菜单 06/04 12:34
166F：推 luca911228: 生日快乐～～～ 06/04 12:43
167F：→ fantasoda: 运动菜单又是另外一番血泪 我最近还在调整当中Q_Q 06/04 12:44
168F：推 joker1987: 有看有推！好厉害！ 06/04 12:48
169F：推 lokimio: 恭喜恭喜 06/04 12:57
170F：推 imsmh918: 推 生日快乐 06/04 13:00
171F：推 reebok122479: 生日快乐 很激励人心！ 06/04 13:01
172F：推 Dolce: 生日快乐！好励志！ 06/04 13:27
173F：推 ae415617: 生日快乐～ 06/04 13:31
174F：推 bgcollector: 励志推！ 06/04 13:32
175F：推 rockwind: 生日快乐~~ 06/04 13:35
176F：推 kobelakers: hbd 06/04 13:40
177F：推 GoogleSEO: 推!超励志!恭喜变的健康又快乐~~~ 06/04 13:42
178F：→ GoogleSEO: 这教练也蛮会鼓励人的，也帮他推一个 06/04 13:42
179F：推 HideJiang: 生日快乐!奶油小餐包我也超爱XDD 06/04 14:00
180F：推 jas33887: 你超棒的！生日快乐～ 06/04 14:05
181F：推 cute15825: 生日快乐 一起加油吧！！！ 06/04 14:07
182F：推 chuck1030: 06/04 14:12
183F：推 whoisanky: 生日快乐!!!你超棒!!! 06/04 14:46
184F：推 wu19961224: 生日快乐 06/04 16:06
185F：推 LuciusMalfoy: 加油~~你很棒 06/04 16:09
186F：推 fishouse: 请问是哪一牌的乳清？ 我需要长头发啊！! 06/04 16:56
187F：推 malaika: 生日快乐!你好棒，我也要向你学习! 06/04 16:58
188F：→ malaika: 啊我也想知道是那一牌的乳清，我也想长头发XDD 06/04 16:59
189F：推 vi000246: 感觉你吃的肉还是偏多耶 蔬菜比例比较少 06/04 16:59
190F：→ vi000246: 菜吃多一点比较不容易饿 06/04 17:00
191F：推 cdob: 生日快乐阿春 很高兴帮助到你 最认真的学生 06/04 17:07
192F：推 sl613: 想问食谱，看起来好好吃 06/04 17:10
193F：推 aerolite: 推推，超强大!!! 原来喝乳清会长头发啊 ((笔记 06/04 17:27
194F：→ fantasoda: 我平常喝ON跟myprotein 特价会买 真的头发指甲长超快 06/04 17:32
195F：→ fantasoda: 我肉偏多但真的不容易饿哈 而且便当放不下那麽多蔬菜 06/04 17:33
196F：→ fantasoda: 我便当都是要跳上去压扁的..不然盖不起来。 06/04 17:33
197F：→ fantasoda: 教练欸，你上礼拜才念我不认真.... _ 06/04 17:34
198F：推 dawnA: 太厉害了 看了好感动 缺点是衣服要全丢了 06/04 17:48
199F：推 iammomo: 推励志!!! 贺减重成功 祝生日快乐 06/04 17:51
200F：推 mingyo: 生日快乐，你给自己好棒的礼物！ 06/04 17:59
201F：推 peter8423: 生日快乐！好棒！ 06/04 18:18
202F：推 pengtzuning: 生日快乐 06/04 18:28
203F：推 dragoneminem: 生日快乐! 06/04 18:32
204F：推 aqzdg4833: :) 06/04 18:33
205F：推 kinkifan: 你好棒喔！虽然你生日过了，祝福你越来越好 06/04 18:45
206F：→ kinkifan: btw是哪牌乳清呀，我需要长头发耶 06/04 18:45
207F：推 Elvis1991: 励志推 生日快乐喔^_^ 06/04 18:47
208F：→ fantasoda: 我生日是今天哈哈～ 乳清是ON跟myprotein 谁特价买谁 06/04 18:53
209F：推 wowwowwowwow: 也想要这个教练～～～～ 06/04 18:54
210F：→ fantasoda: 我教练在上面有出现，去联络他吧哈哈 06/04 18:56
211F：推 ljl0910: 生日快乐！你超棒的！ 06/04 18:56
212F：推 wowwowwowwow: 只看到王丹～～～～～～～～网路找不到资料 06/04 18:58
213F：推 peggylu2010: 生日快乐～～～～ 文章充满正能量！真心为你开心 06/04 18:58
214F：→ wowwowwowwow: 我看到了 cdob ~~~ 06/04 18:59
215F：推 Maonome: 好立志啊！！而且竟然有机会长高吗...！！ 06/04 19:05
216F：推 MysteryI: HaPpY BiRtHdAy! 06/04 19:10
217F：推 aa789: 生日快乐！！ 06/04 19:10
218F：推 whitebackers: 生日快乐！！！ 06/04 19:24
219F：推 boringaday: 好棒！好强 06/04 19:32
220F：推 sauchi39: 推 很棒耶 06/04 19:51
221F：推 mcse520: 生日快乐～好厉害喔，但是喝乳清真的会长头发吗！ 06/04 20:01
222F：推 parkblack: 推 健康重要 06/04 20:03
223F：推 Musyne: 生日快乐！你很棒！ 06/04 20:04
224F：推 quickly: 生日快乐!你超强! 06/04 21:06
225F：推 charlie84104: 猛 生日快乐 06/04 21:31
226F：推 yu1314: 厉害推 06/04 21:40
227F：推 fruitmin: 生日快乐！感觉好正面啊！欣赏楼主的态度 ^^ 06/04 21:43
228F：→ lsj168: 减肥不难，有恒心毅力才是王道 06/04 21:45
229F：推 blessjr: 生日快乐 06/04 22:08
230F：推 ohmama100: 生日快乐，祝你身体健康 06/04 22:20
231F：推 manmanwawa: 超棒的！！ 06/04 22:20
232F：推 kojiba: 觉得你瘦得健康又快乐很难得！！ 06/04 22:21
233F：→ kojiba: 欣赏你 06/04 22:21
234F：推 hanbibi: 生日快乐！你很棒：）继续加油～ 06/04 22:32
235F：推 hahaRegina: 生日快乐~~~ 06/04 22:41
236F：推 marchmann: 推推 生日快乐 好厉害啊～～ 06/04 22:54
237F：推 sfatina: 生日快乐!!我猜长头发应该是因为高蛋白饮食喔，头发跟指 06/04 23:00
238F：→ sfatina: 甲是由蛋白质组成的!有错请指正~ 06/04 23:00
239F：推 lenkung: 好强 生日快乐 06/04 23:27
240F：推 o92p: 生日快乐！赞！ 06/05 00:04
241F：推 smile36: 赞 06/05 00:16
242F：推 halochaochao: 恭喜你！文长但也是带着愉悦的心情看完了！ 06/05 00:18
243F：推 wendy1989626: 生日快乐！让自己变健康超棒的！ 06/05 00:37
244F：推 jkg200: 我才刚开始3个月 希望10个月後也能进步这麽多 06/05 00:40
245F：推 sosoeyes: 你很棒 06/05 00:40
246F：推 Ciran11: 生日快乐 超励志 06/05 01:40
247F：推 qqazwws: 生日快乐！！你好棒 06/05 07:31
248F：推 yunghuihsu: 生日快乐！身体健康是最棒的礼物！ 06/05 09:16
249F：推 purplebfly: 这样子体重是由多少减到多少呢? 06/05 09:20
250F：推 fallrabbit: 生日快乐，你好棒！ 06/05 09:30
251F：推 loveywc: 优质文 06/05 10:10
252F：推 skylark960: 励志推 06/05 10:47
253F：推 miniJC: 推原Po也推王丹老师跟荳荳XD 06/05 11:46
254F：推 zxcvbnm2580: 超厉害态度好正面! 06/05 12:04
255F：推 pingupapa: 太厉害了 06/05 12:20
256F：推 torah: 生日快乐！你的故事很激励人！ 06/05 13:29
257F：推 smileapple: 生日快乐，推推 06/05 14:17
258F：推 aleen921: 生日快乐！推快乐吃快乐瘦！ 06/05 14:17
259F：推 rondyfox: 厉害！生日快乐 06/05 14:47
260F：推 Florencea: 生日快乐 :) 你真的棒透了 06/05 14:47
261F：推 imfreewind: 你超棒的!!!生日快乐!! 06/05 15:25
262F：推 crazylira: 生日快乐～你超棒的，加油！ 06/05 15:26
263F：推 surot: 励志推 06/05 16:44
264F：推 picher: 生日快乐 真的很棒！ 06/05 17:02
265F：推 tiarasoyeon: 你的食物看起来超好吃 06/05 17:23
266F：推 a5817439: 推推 06/05 18:20
267F：推 nehine: 好厉害！超棒的 06/05 21:12
268F：推 kwenlin: 生日快乐，你好棒 06/05 21:58
269F：推 tyhp007: 加油！ 06/05 23:24
270F：推 milk33: 继续努力 加油 06/05 23:26
271F：推 gotobed: 你好棒！向你学习 06/06 00:03
272F：推 yo706001: 赞 06/06 08:47
273F：推 uniquejc: 生日快乐！你好棒！！ 06/06 09:39
274F：推 covy: 你好棒！ 06/06 09:56
275F：推 F1239810: 生日快乐 06/06 10:14
276F：推 mathis1125: 生日快乐！觉得赞赞 06/06 11:55
277F：推 hhh99876: 强！！ 06/06 17:48
278F：推 nerdie: 生日快乐！你好强喔～ 06/06 19:06
279F：推 fifi0828: 这篇莫名的激励 且食物拍得很好吃的感觉 06/06 21:24
280F：推 pold123: good 06/06 22:56
281F：推 minnie64: 同天生日耶！！！你好棒 06/06 23:39
282F：推 dlik18: 超棒！我也要加油～ 06/06 23:53
283F：推 kikipig: 生日快乐 06/07 07:46
284F：推 fcchang: 加油！你好棒！ 06/07 09:04
285F：推 hsuyu: 恭喜！ 06/07 10:56
286F：推 okmn: 生日快乐! 你很棒 06/07 11:57
287F：推 hazeljane: 推，厉害 06/07 21:26
288F：推 afu2125: 生日快乐 有被你激励到！！！ 06/08 05:53
289F：推 wer8166: 推推，食物看起来很好吃！ 06/08 14:33
290F：推 tingchan: 观念好棒，生日快乐!! 06/08 15:38
291F：推 su06231112: 推生日快乐～～ 06/08 16:29
292F：推 iwenko: 我的心路历程跟你超像，除了妈妈帮准备餐以外，我都外食居 06/10 09:21
293F：→ iwenko: 多，现在也真的每个月狂买衣服orz 06/10 09:22
294F：推 feiguoju: 生日快乐！好励志 我也要更努力！！ 06/10 23:59
295F：推 kevin540: 推 06/11 17:48
296F：推 cozyisgood: 推推 好强 06/12 11:47
297F：推 a28290063530: 好励志哦哦哦 06/12 17:24
298F：推 angel82220: 推 06/14 15:20
299F：推 yesorno7: 超励志的 也遇到好教练 06/15 10:10
300F：推 j20974: 好厉害！然後发现生日跟我同天～（握手） 06/16 00:26
301F：推 David1206: 好棒，生日快乐 06/17 14:06
302F：推 q125412: 我比较惊讶的是你的糖化血色素可以掉这麽多，真的是很猛 06/18 16:42
303F：推 japanfuc: 好棒！唯有坚持才能成功！ 06/18 17:20
304F：推 angelawulala: 加油！！！ 06/19 10:41
305F：推 checkup: 腰变瘦好多!! 06/19 12:58
306F：推 zhenghua: 好励志!推推.... 06/21 15:20
307F：推 mature000999: 推 08/13 14:32