作者likemisyou (Miz)
看板FITNESS
标题[减肥] 生酮减肥法请益
时间Sun Jun 3 09:37:58 2018
目前我的饮食是几乎不碰面饭类型碳水化合物
糖类饮料全禁
但就是照传统减肥法这样控制饮食
只吃瘦肉跟蛋白质原型食物（鸡胸肉鱼肉那类）
还有青菜
但我会吃水果（碳水化合物）
一天餐数不定（2到3）
但一天总热量控制在7-800以下
运动一个礼拜两天游泳各1000公尺
跟不定时自体仰卧起坐伏地挺身，腹部核心肌群训练运动
最近看了很多生酮的影片
因为我是很爱吃肉跟起司的人
请问我是不是可以转成生酮饮食法减肥呢
如果改变减肥法，
我自己家有半自动咖啡机可以自己做防弹（有必要吗）
也懂料理会自己煮，我也爱吃鲑鱼秋刀鱼（鱼类都爱）
内脏类只喜欢吃鸡睾丸粉肠跟鸡肝还有猪脑==
我唯一讨厌的是三层肉那种肥肉，我会觉得很恶
我现在这种控制传统减肥法要转生酮
是不是戒掉所有高糖水果，改吃油脂多的原型食物就可以了呢
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 60.198.160.198
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1527989881.A.3A9.html
※ 编辑: likemisyou (60.198.160.198), 06/03/2018 09:41:12
1F：嘘 asukaka: 你原本的减肥法是把自己饿死减肥法？06/03 09:45
2F：→ rockwind: 一天总热量7-800？没打错吗？06/03 09:46
我吃的很饱，菜类很多
3F：嘘 SihannaH: 传统减肥法有教你控制热量在7-800内？要生酮请去谘询专06/03 09:46
4F：→ SihannaH: 业人士，不要自己乱搞06/03 09:46
我来这边就是谘询各位专业人士
※ 编辑: likemisyou (60.198.160.198), 06/03/2018 09:51:05
5F：推 loveblud: 又是以有没有吃饱来判断身体有没有吃够的...假如我午餐06/03 10:00
6F：→ asukaka: 你干嘛不乾脆查大S减肥法顺便看看吃低於基代的影响，想搞06/03 10:07
7F：→ asukaka: 坏自己的身体还要版友帮你背书？06/03 10:07
8F：推 rex0999: 身体进入生存模式 东缩西减配合你的"吃很饱"06/03 10:10
9F：→ rex0999: 至於缩了什麽减了什麽 我只能说肥肉只有一小部分 嘻嘻06/03 10:11
我知道你要说肌肉
10F：推 mabo750166: 楼下isu肯德基06/03 10:17
我不要吃肯德基减肥
11F：推 godswd: 这里只有乡民 没有专业人士，左转出去吧.....06/03 10:19
12F：→ godswd: 这种问题多问没用，你还是用自己的身体测试吧06/03 10:19
也只能这样==
※ 编辑: likemisyou (60.198.160.198), 06/03/2018 10:22:51
13F：→ meteor0905: 有专业人仕在看但绝对不会作出实质建议，这是法规问题06/03 10:33
14F：嘘 voohong: 来专版问专业 我生病连看医生钱都能省了 06/03 10:48
ptt卧虎藏龙啊我才不信是纯乡民
15F：→ ym010273: 说不定人家身高130公分体重30公斤基代才700，很正常吧06/03 11:01
16F：→ sammoon: 吃低碳就好了 照你这样都吃肉可能蛋白质过高 会影响生酮 06/03 11:04
17F：→ Marchosias: 电线杆上写着天国近了 你感受到了吗 06/03 11:07
18F：→ Marchosias: 明明会上网 连做点功课都不愿意06/03 11:08
我熬夜看了几乎全部水管的生酮影片
19F：推 allergygirll: 哈哈哈哈哈 06/03 11:26
20F：→ allergygirll: 人家说不定是反串 06/03 11:26
21F：→ omage: 如果以有没有吃饱来判断，我一天喝10杯珍奶都算正常饮食吧06/03 11:32
22F：嘘 callhek: 吃蒟蒻也会很饱阿，三餐都吃热量更低。06/03 11:35
蒟蒻很恶
23F：→ callhek: 不可以吃调味的喔 06/03 11:35
不能加胡椒粉辣粉？
24F：推 jkchangmac: 先把你的身高体重年龄体脂肪说出来 06/03 12:32
29岁 167/75/体脂25
25F：嘘 happyfunny: 所以你生酮要吃更少热量？06/03 12:37
没有，不就是可以吃到有饱足感，因为油脂会让人腻口？
26F：推 daphneH: 很多菜都含有碳水你不知道吗？真正的生酮饮食是连蔬菜水06/03 12:44
我知道，我指的蔬菜不是在地下的根茎类，是小大白菜菠菜那些
27F：→ daphneH: 果的碳水都要控制，所以很多生酮饮食者都会口臭便秘 06/03 12:44
28F：推 belleb05588: 如果真的只吃700~800 没多久身体就会先出问题吧..06/03 12:58
29F：→ cycyu: 佛系减肥法 一到五喝水配阿弥陀佛 六日随便吃 包你瘦06/03 13:05
※ 编辑: likemisyou (60.198.160.198), 06/03/2018 13:10:27
※ 编辑: likemisyou (60.198.160.198), 06/03/2018 13:12:08
30F：→ lostheaven: 生酮没意义，乖乖重训 06/03 13:13
31F：→ juiceweb: 这里能回答的几乎都是久病成良医.... 06/03 13:23
32F：→ juiceweb: 你只做仰卧起坐伏地挺身，腹部核心肌群训练运动... 06/03 13:25
33F：→ juiceweb: 也要有变化 肌肉才会长 06/03 13:26
34F：→ EstGealach: 连生酮怎麽吃都不懂还是不要尝试的好 06/03 13:29
35F：→ JITER: 低碳也是要拉高油量，不然热量缺口那里补.. 06/03 14:08
36F：推 qkrolm: 生酮主要是冶病，恢复身体健康，减肥只是恢复健康的副作用 06/03 14:16
37F：→ roro525266: 吃水果不行吧 囧 06/03 14:36
38F：推 cute15825: 你至少要拉高油脂吧 而且作息也要正常啊 你熬夜不正常 06/03 14:46
39F：→ cute15825: 70%是来自好的油脂 你有吃到吗 还是只吃菜? 06/03 14:47
40F：推 gm79227922: 要吃超过基代 不然很难瘦 06/03 14:53
41F：→ Marchosias: 你看的影片是生酮减肥还是生酮自杀啊 06/03 15:09
42F：推 cocazero: 只知道一部分不如全部不知道的好，先看书做功课 06/03 15:10
43F：推 gk1329: 我只想问原来的方法有没有效 有效干嘛换 06/03 15:23
44F：嘘 daphneH: 其实我是想嘘的，连板规都没看清楚，发问问题又没有写基 06/03 15:42
45F：→ daphneH: 本资料，小白菜波菜也是有碳水，如果吃生酮连这些菜都不 06/03 15:43
46F：→ daphneH: 能吃，水果也不能吃，要吃更多油脂。 06/03 15:43
47F：推 lasslass: 你要生酮，菜不是不能吃，只是你的油要摄取非常多，你上 06/03 16:01
48F：→ lasslass: 面写的蛋白质偏多，你又不敢三层肉，鲑鱼虽然油多蛋白 06/03 16:01
49F：→ lasslass: 质也多，主要还是要靠油，而且基代不吃到不行吧 06/03 16:02
50F：→ cruby841031: 重点是你热量摄取太少 要吃得比基代多一点 06/03 16:13
51F：→ cruby841031: 不是吃饱就好 06/03 16:13
52F：推 ddavinci: 想之後复胖就去吧，看来你不会接受别人的建议 06/03 16:19
53F：嘘 ghostforever: 完全不像有做功课 一天700卡还在那我吃很饱只能祝 06/03 16:25
54F：→ ghostforever: 你开心就好 06/03 16:25
55F：嘘 lv05: 每天吃到超饱，一年後还是瘦了20kg!三餐吃超多 06/03 17:07
56F：→ paul87511: 至少要吃到基代吧 700感觉会死掉 06/03 17:45
57F：→ karate33girl: 只吃700迟早有一天要付出代价的，我身高163以前65kg 06/03 18:25
58F：→ karate33girl: 吃仙女餐和中药又不运动瘦到48，但之後得暴食症，吐 06/03 18:26
59F：→ karate33girl: 到牙齿都没珐琅质。等下定决心不要再亏待自己的身 06/03 18:26
60F：→ karate33girl: 体就一路复胖到75... 06/03 18:26
61F：推 xbalaja: 167/75体脂25 你肌肉量爆表？ 06/03 19:26
62F：推 owlrex: 肌肉量超高 基代又低 新人类喔 06/03 19:29
63F：推 isud40401: 不会饿，没吃没差吧！当间接性断食照样可以 06/03 19:37
64F：推 sammoon: 生酮不能吃菜喔颗颗XD 生酮反而要吃更多菜欸 06/03 20:28
65F：→ sammoon: 叶菜类挑低碳的吃 还不能吃菜 真有趣的言论 06/03 20:29
66F：→ xdoradora: 其实这边有些人没研究过生酮只是看到关键字就先炮轰的 06/03 20:34
67F：嘘 w76301: 仙女餐你就等着溜溜球肥回去吧 06/03 20:38
68F：嘘 kvhiucn: 仙女餐 06/03 21:37
69F：→ karate33girl: 然後你又不爱吃三层肉，真心建议不要尝试生酮 06/04 00:29
70F：→ karate33girl: 不然依生酮的油量你应该会餐餐想吐 06/04 00:30
71F：→ fashsboy: 要当神仙喽！ 06/04 13:19
72F：嘘 x19x: 700只够我一天的一餐，你身体受得了？ 06/04 15:12
73F：推 ptt085: 建议你可以吃肉蛋菜，就不要精致碳水，油的部分不用刻意 06/04 17:30
74F：推 ptt085: 补，也不用防弹咖啡，先用身上的油来当热量，1个礼拜後再 06/04 17:32
75F：→ ptt085: 来看，先生酮，在断食，不然你会适应不良 06/04 17:33
76F：推 ptt085: 热量不用去管，一天先控制在3餐内，让胰岛素分泌，不要过 06/04 17:35
77F：→ ptt085: 多，水果先停，可以吃综合维他命补微量就好 06/04 17:36
78F：推 isud40401: 楼上专业！ 06/04 22:49
79F：嘘 a5160007: 还有人对生酮有错误资讯，什麽叫菜不能吃，我快笑死，go 06/04 23:33
80F：→ a5160007: ogle很难吗？ 06/04 23:33
81F：嘘 trnet433: 嘘生酮 06/06 00:40
82F：嘘 lita777: 纯需观念 06/06 18:17
83F：推 iuo: 生酮的蔬菜内的碳水是纤维 可以不计入每日摄取量 06/08 09:44
84F：嘘 AV771118: 有吃水果+蛋白质，有办法压在700～800？ 06/11 04:33
85F：→ AV771118: 是不是算错了 06/11 04:33
86F：嘘 ai4zo: 生酮不错但嘘仙女餐 08/27 14:42
87F：→ ai4zo: MCT油没味道，至於三层肉，你有$天天吃肥鲑鱼也行 08/27 14:42
88F：→ ai4zo: 167/75 体脂25 不是纯胖子用生酮很困难 08/27 14:44