作者ritaw ( )
看板FITNESS
标题[问题] 运动後如何迅速恢复体能以及体脂肪变化的
时间Sat Jun 2 04:56:39 2018
固定练习瑜珈已经超过一年了
在会员制的健身中心
有一种练上瘾的感觉
同时也自觉比一年多前进步很多
因此每周练习的次数增加也选择难度更高的
其实瑜珈不只在练习伸展
很多动作肌耐力不足也是做不好
刚好我喜欢的老师课程强度有点高
一方面因为我也还很菜
常常课程前十分钟暖身就开始流汗
一整堂课常常上到最後大飙汗肌肉快要使不出力气
其实非常畅快
但是回到家常常累到动弹不得
为了洗澡刷牙撑着不睡觉
但是又累到不想动弹
课後立刻补充蛋白质和淀粉类
长期下来肌肉量只有微幅增加34.8->36
体脂(24->26)和内脏脂肪(2.5->4)却更无法动摇的增加
体重47->51
运动後体脂肪反而增加实在很奇怪
不知道是饮食还是那里出了问题
更重要的是运动後虚脱无力的时间太长
目前我一周练习3-5天，
周末可能连上3堂课
虽然希望能靠增加练习持续提升体能
但是又怀疑目前的状态是否算是超过负荷
想请问我是不是应该调整每周的运动量
或者饮食该注意什麽
有没有什麽方法可以在运动後快速恢复体力
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饮食的部分
平常都是
早上两颗水煮蛋+两把坚果+吐司or芝麻包
中午正常吃 有得选会是素食或蔬菜量多一点的
下班运动前会喝点燕麦饮 或711的洋芋泥三明治
运动後 只有非常累时会吃吉野家之类有肉的
不运动的晚上有时候自己煮
多半是清淡以拼蔬菜量为主
平常蛋白质大部分来自水煮蛋 牛奶 豆腐 尽可能不吃肉
蛋糕点心类的甜食 一周不会超过三次
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※ 编辑: ritaw (1.162.219.165), 06/02/2018 05:36:05
1F：推 loveblud: 你不列出饮食 版友是要怎麽帮你看饮食是不是有出问题? X06/02 06:23
2F：推 kenandrew: 运动量大吃更多却没好好选择食物？06/02 07:13
3F：嘘 voohong: 是一个不擅长列出饮食习惯的朋友啊，有请楼下帮通灵06/02 08:44
4F：推 memory0429: 佛系瑜珈06/02 09:03
5F：→ sayauser: 楼下帮观落阴 06/02 09:05
6F：推 halulu: 我不会 楼下支援一下 06/02 09:24
7F：→ JITER: 要恢复快一点就是碳水..运动後马上补充..用喝更好 06/02 10:36
8F：推 a0970969135: 谁知道你吃了什麽啊… 06/02 10:53
9F：推 isud40401: 这个比我更像反串 06/02 11:03
10F：推 tenniset: 基本上吃的热量比消耗的多是一定会胖的. 06/02 11:22
11F：→ hb840212: 饮食是关键 06/02 12:12
※ 编辑: ritaw (1.162.219.165), 06/02/2018 12:29:55
12F：推 SihannaH: 两把坚果...热量就大概300了，你一顿早餐大概就摄取700 06/02 12:42
13F：→ mabo750166: 什麽叫正常吃 06/02 12:50
14F：→ ritaw: 正常吃就是一般的便当 面 711咖哩 或自助餐 06/02 12:52
15F：推 alen0303: 坚果一天5~10颗就够了吧 06/02 12:53
16F：→ ritaw: 我自己喜欢明德素食园 全国素食这种可以拼蔬菜量的，会吃很 06/02 12:55
17F：→ mabo750166: 感觉你没有在算热量耶 你的正常吃你确定正常？ 06/02 12:55
18F：→ ritaw: 多，地点的关系无法每天吃这个 06/02 12:55
19F：→ SihannaH: 你这样吃体重不增加才有鬼，抓个app记录一下饮食很难吗 06/02 12:57
20F：→ SihannaH: ？有运动不是就可以随便吃... 06/02 12:57
21F：→ ritaw: 运动前不算胖 所以我真的没在算热量 饮食习惯也没变 运动 06/02 12:58
22F：→ ritaw: 後才偶尔刻意增加蛋白质 没想到体脂肪反而增加了 06/02 12:58
23F：→ ritaw: 饮食纪录过一段时间 每日大概1100~1600大卡，基础代谢平均 06/02 13:01
24F：→ mabo750166: 饮食习惯不变但多加了蛋白质 不算总热量 听起来增肌同 06/02 13:01
25F：→ ritaw: 1100 左右 06/02 13:01
26F：→ mabo750166: 时增肌很合理啊 06/02 13:01
27F：推 FarkU: 很多人自认的正常吃，完全不正常。 06/02 13:51
28F：→ RJacQueTta: 瑜伽不会消耗多少热量，你晚餐前吃一个三明治应该有20 06/02 16:18
29F：→ RJacQueTta: 0、300卡，结束後还吃，每餐热量都不低哦，瑜伽可能只 06/02 16:19
30F：→ RJacQueTta: 抵掉你的三明治而已或更少 06/02 16:19
31F：推 greenfetish: 下午点心不要吃，早上坚果吃5颗就好，应该会瘦 06/02 16:34
32F：→ IcecreamHsu: 一周吃三次甜食算有点多了 至少总热量要控制住 06/02 21:44
33F：→ JITER: 坚果热量蛮高的，你可想吃比较好的油，通常是吃水煮补油用 06/02 23:22
34F：→ JITER: 以杏仁果而言，一颗大约有6~7卡喔，要用颗来算！ 06/02 23:23
35F：→ JITER: 如果平常油摄取就够，还不如拿那个热量去吃水果 06/02 23:24
36F：→ ritaw: 谢谢楼上各位，看来是我太小看坚果的热量了，以为坚果也有 06/03 01:13
37F：→ ritaw: 纤维质，应该可以阻止部分油脂吸收。看来首先要把坚果减量 06/03 01:14
38F：推 kkdream: 坚果一天一匙就够了，一把有点太多 06/03 09:38
39F：→ kkdream: 如果要减脂，适度加入有氧吧！瑜珈运动量真的不大 06/03 09:39
40F：→ x19x: 瑜珈太温和没什麽减肥效果，做完又吃一堆当然都积自己身上罗 06/03 10:14
41F：→ x19x: 要减肥请做有氧和增加心率的运动 06/03 10:15
42F：推 g9911615: 你的食量大於你的活动量，坚果摄取过多，运动强度不够 06/03 14:40
43F：推 g9911615: 长肌肉，多的能量拿去囤积了。我也是正常吃，重训+有氧 06/03 14:42
44F：→ g9911615: 一年，也是从47-51，但肌肉量增加，体脂微微下降1%而已 06/03 14:42
45F：→ mabo750166: 比起坚果问题 一周三次甜点问题更大吧 06/03 15:17
46F：→ ritaw: 甜点大概是711果冻或铜锣烧这类的小东西，我本来没有要减重 06/03 21:11
47F：→ ritaw: 的，只是不希望体脂肪再增加 06/03 21:11
48F：推 Shevachenko: 铜锣烧一个也要200卡了！你这样怎麽可能瘦 06/04 00:25
49F：推 loveblud: 有算好热量的话 偶尔吃甜点也还好 但不知道原po有没有 06/04 02:20
50F：→ loveblud: 算好？ 06/04 02:21
51F：推 GX90160SS: 一周三次甜点肥死不是很正常吗 06/04 03:21
52F：推 GX90160SS: 然後不吃肉会胖正常，减肥一样要多吃蛋白质 06/04 03:23
53F：推 coffee112: 瑜珈本来就不是让你做来减肥用的，把它当辅助项目吧， 06/06 08:43
54F：→ coffee112: 或者再找个东西来练当作辅助项目吧 06/06 08:43
55F：→ plantp: 我体重跟你一样，一周做两次做强度高的瑜珈，每次一小时， 06/06 11:10
56F：→ plantp: 根据运动手表测了两个月的结果统计，从来没消耗超过130Kca 06/06 11:10
57F：→ plantp: l，给你参考 06/06 11:10
58F：推 katysanden: 饮食拉筋都很重要 多补充一点高纤蛋白质之类的 安全牌 06/08 11:58
59F：→ katysanden: 就是香蕉 白煮蛋 配一杯bodytalk牛奶这样 06/08 11:58