作者tsaonimei (我是九筒)
看板FITNESS
标题[问题] 间歇性断食区间
时间Sat Jun 2 00:01:03 2018
各位版友好，我目前正执行16/8间歇性断食，若一到五为12-20进食，六日改为10-18进食
，这样减肥效率会有影响吗？
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※ 编辑: tsaonimei (220.137.116.220), 06/02/2018 00:01:34
1F：→ sammoon: 挑你方便的时间就好 没有这麽硬 06/02 01:26
2F：推 dogmax: 12-20这个区间的的效率会稍微好一点点(因为进食窗落在皮质 06/02 07:11
3F：→ dogmax: 醇Corticosteroid偏低的区间，Lipogenesis较不旺盛)，不过 06/02 07:12
4F：→ dogmax: 没有差很多，间歇断食的优点之一就是有弹性 不用这麽硬+1 06/02 07:13
5F：→ dogmax: 借我宣传一下 LifeNewBoard我正在连署断食板Fasting 06/02 07:14
6F：→ dogmax: 间歇性断食已被发现除了减脂以外，能改善胰岛素抗性、降低 06/02 07:15
7F：→ dogmax: 发炎物质、用於重积性癫痫的治疗。甚至在多种动物实验发现 06/02 07:16
8F：→ dogmax: 了抗癌、缩小粥样硬化斑、增加BDNF预防阿兹海默症、抑制 06/02 07:16
9F：→ dogmax: mTOR,IGF-1,AMPK路径达到延缓老化甚至回春、延寿的效果 06/02 07:17
10F：推 isud40401: 楼上专业！刘乂鸣医师说的内容跟你的很符合！ 06/02 08:00
11F：推 airchen0302: 借问一下胃食道逆流的人能断食吗 06/02 08:55
12F：推 PiZ1129: 借问，断食期间。B群可以吃吗 06/02 09:47
13F：推 elguapo: 回楼上，间歇断食是断macro nutrients而micro nutrients 06/02 12:27
14F：→ elguapo: 如B群仍是必须摄取。 06/02 12:27
15F：→ elguapo: 间歇断食最常见就是忽略micro nutrients的重要性，所以 06/02 12:28
16F：→ elguapo: 个人强烈建议还是每天补一颗综合维他命及矿物质较好， 06/02 12:29
17F：→ elguapo: 另外必须注意脂溶性维生素的摄取方式。 06/02 12:30
18F：推 dogmax: 营养补给品能不能在断食窗中服用的标准很简单:有没有热量 06/02 14:00
19F：→ dogmax: 没热量:所有的维生素,叶黄素,锌,硒,叶酸,茄红素,甲壳素 06/02 14:03
20F：→ dogmax: 有热量:鱼油,磷虾油,DHA/EPA,胶原蛋白,BCAA,能量粉 06/02 14:05
21F：推 PiZ1129: 感谢各位解答 06/02 14:06
22F：推 dogmax: 另外如果你有在喝绿茶，请不要在空腹时摄取大量维它命C 06/02 14:07
23F：→ dogmax: 空腹会使绿茶中的草酸的肠道吸收量大增，维它命C在肝脏转 06/02 14:09
24F：→ dogmax: 为草酸，两者相加乘对肾脏的负担太大，也可能导致结石 06/02 14:10
25F：推 cute15825: 所以在断食16~18区间是避免补充鱼油吗? 谢谢 06/02 14:57
26F：推 wayland: 请问D大防弹咖啡、鱼油、mct油会破坏断食状态吗？ 06/02 18:54
27F：推 dogmax: Fat「理论上」不会刺激胰岛素分泌=可以保持断食窗 06/02 19:24
28F：→ dogmax: 首先看BPC，虽然Caffein会增加燃脂效果、草饲奶油会增加饱 06/02 19:26
29F：→ dogmax: 饱足感(↓Ghrelin↑PYY)但咖啡中的其它成份会作用於GABAr 06/02 19:27
30F：→ dogmax: 让你虽然断食窗不会饿却在一杯防弹咖啡後二小时昏昏欲睡 06/02 19:29
31F：→ dogmax: 基於这个理由我个人不推荐BPC，我不喜欢我的Counter-regul 06/02 19:30
32F：→ dogmax: atory hormone的高扬感(Ketone High)被GABA这个坏孩子打断 06/02 19:31
33F：→ dogmax: 我个人推荐不会刺激GABAr,同样含Caffein,更有咖啡没有的 06/02 19:32
34F：→ dogmax: EGCG(可以开启NRF-2,别名"长寿钥匙孔")和儿茶胺的绿茶 06/02 19:34
35F：→ dogmax: 个人经验喝完BPC是Ghr高PYY低(肚不咕咕叫、也不会想吃) 06/02 19:35
36F：→ dogmax: 而绿茶喝完是Ghr高PYY也高(肚子咕咕叫，但不会想吃) 06/02 19:36
37F：→ dogmax: 另一个不推BPC的理由是杯子难洗(我OMAD派的<=懒人集散地) 06/02 19:37
38F：嘘 dogmax: 再来是鱼油和椰子油，虽然不会刺激Insulin却会抑制Glucago 06/02 19:45
39F：→ dogmax: n的分泌造成I/C ratio上昇 一样也会打破Lipolysis 06/02 19:46
40F：→ dogmax: 最好的断食窗饮料前三名: 水、水、水 06/02 19:47
43F：→ meteor0905: 我记得 dogmax 大是很反对生酮的唷感叹号 06/02 20:56
44F：→ meteor0905: 也许断食反而是高碳水，我种田的真的不懂 XD 06/02 21:00
46F：→ meteor0905: 我好混乱唷之前和我战那麽大还要生要死的怎麽转风向， 06/02 21:08
47F：→ meteor0905: 活得有点闷吗，我能确定现在医疗系统进步得想死都不了 06/02 21:08
48F：推 isud40401: 又是这m帐号。。。令人厌烦。讲了也白搭╮(╯_╰)╭ 06/02 21:12
49F：→ isud40401: 问人家棕榈油什麽色！结果拿红棕榈油是红色来装白 06/02 21:13
51F：→ meteor0905: dogmax 大怎麽突然爱上 beta oxidation 了 ，fasting 06/02 21:15
52F：→ meteor0905: 就不是跑脂肪当燃料？ 06/02 21:16
53F：→ meteor0905: isud 先搅懂 beta oxidation 能不能吃再扯蛋 06/02 21:16
56F：→ meteor0905: 懒的再找了，之前战心酸的啊 dogmax 大？ (>ω<) 06/02 21:19
57F：→ meteor0905: isud 你要搅清楚一点，我之前，目前都很支持低碳，生 06/02 21:22
58F：→ meteor0905: 酮，我不讨厌生酮，但我讨厌白痴。现在一位很忠实的碳 06/02 21:22
59F：→ meteor0905: 水派来支持脂肪系统，还真是有趣得很 XDDDDD 06/02 21:22
61F：→ meteor0905: 2016年9月左右，红肉，饱和脂肪，低碳水，和正派战了 06/02 21:36
62F：→ meteor0905: 好大一圈，怎麽会反对这种事？我个人执行 warrior die 06/02 21:36
63F：→ meteor0905: t 会反对断食就更是笑话，但断食并不是必须，必然的 h 06/02 21:37
64F：→ meteor0905: ypocalories ，调整 insulin sensitive 方面近来 eTRF 06/02 21:37
65F：→ meteor0905: 这话题在暗中亦很热门。这种事只要不是女生执行我个 06/02 21:37
66F：→ meteor0905: 人不反对，男生随便喇 06/02 21:37
68F：→ meteor0905: 懒得再打一次，断食法需要留意的都打了在留言当中，需 06/02 21:39
69F：→ meteor0905: 要的自行取用。 06/02 21:39
71F：→ meteor0905: 最新的 Paper表示营养补给品除了可能吃心酸还可能有害 06/02 21:43
72F：推 dogmax: 没关系啦青菜萝卜各有所好 他过他的生酮道 我过我的断食桥 06/02 21:44
74F：→ meteor0905: 用想的就能提昇胰岛素，那需要卡路里 06/02 21:51
75F：→ meteor0905: 还是死命硬拗的dogmax比较有趣，转风向连性格都改变， 06/02 21:53
76F：→ meteor0905: 没意思 LOL ,paper 都贴了还避战啊医师大人 XD 06/02 21:53
77F：→ meteor0905: dogmax我倒是希望你断食就没有跑到生酮，失去了酮体对 06/02 22:04
78F：→ meteor0905: 肌体流失的强力效果，做非常规断食法无异於 VLCD ，骨 06/02 22:06
79F：→ meteor0905: 质流失的情况就够有意思，这种事教科书有教 06/02 22:06