作者nanakolin (运动的小虎妹)
看板FITNESS
标题[心得] 两个月减脂32.4%→27.1%
时间Fri Jun 1 09:58:39 2018
看到同健身房的健友，PO了她的比赛心得文，
本来是想达到我的体脂目标後再PO文。
自从4月开始，以健身房的减肥比赛为基准，我虽然没有请教练，
但还是很认真在执行我的计划，
仅管没有像有请教练一样比较好的成果，但希望一些分享，
让正在努力、准备要开始努力、曾经努力过的朋友，
思考一下怎麽样的计划最适合自己。
以下是我3/31和5/27的数据:
3/31 5/27
体重: 68.7KG 体重: 64.4KG
骨骼肌重: 25.7KG 骨骼肌重: 25.9KG (+0.2KG)
体脂肪重: 22.2KG 体脂肪重: 17.5KG (-4.7KG)
体脂肪率: 32.4% 体脂肪率: 27.1%
以下是饮食内容:
早餐:十谷粥+茶叶蛋*2
5月多个选择:里肌肉双肉(不加任何酱)+无糖豆浆
https://i.imgur.com/tmneLYm.jpg
午餐:自制便当
(蛋白质主要以鸡胸肉.鸡腿.蛋轮流)
淀粉:十谷饭
https://i.imgur.com/sJ7fwad.jpg
晚餐:四月主要是以蛋白质为主+有时加地瓜
(烤鸡腿-用盐.迷迭香烤)
https://i.imgur.com/IZWFqIF.jpg
运动:四月以登阶机为主，固定一星期一天上TRX团课
https://i.imgur.com/xbAsH2c.jpg
五月以团课为主，TRX.U BOUND，加入室外慢走/快走
最後附上背影照，今年1.2月几乎在耍废，
https://i.imgur.com/RslkC9C.jpg
看到健身房的活动，想凑热闹，跟大家一起努力一下，
分享给大家，谢谢收看~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 210.71.174.121
※ 编辑: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 10:06:05
1F：推 memory0429: 推 差超多06/01 10:13
2F：推 wlmily: 这个饮食看起来比较正常06/01 10:21
3F：推 smellyder: 哇呜 很厉害超有感的改变06/01 10:28
4F：推 picher: 这背影是同一人06/01 10:33
我自己看到比对图也吓到吃手手
5F：→ picher: 厉害06/01 10:33
6F：推 t141256: 好厉害！而且饮食看起来很健康06/01 10:33
7F：推 ting126: 推推一起加油~ 接下来我也要煮看起来很好吃的便当:D06/01 10:37
刚开始煮真的很想死，运动完回家煮饭，都煮到11点多。後来善用烤箱、电锅，就好很多
。btw，那时我本来也要参加比赛，我老公说我会被操爆，马上放弃。觉得你们真的好厉
害唷～
※ 编辑: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 10:42:34
8F：推 airchen0302: 太厉害了06/01 10:42
9F：推 ruby1206: 超厉害！！06/01 10:57
10F：推 LuciusMalfoy: 好厉害 超有感!!06/01 11:04
11F：推 panchingyi: 很棒耶!加油。06/01 11:04
※ 编辑: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 11:11:24
12F：推 unistrawman: 好强喔06/01 11:55
13F：推 metalboy7518: 背影改变超大！厉害！06/01 12:03
14F：推 lannyhikari: 才两个月就变化这麽多！超强！06/01 12:07
15F：→ KEYork: 两个月这样运动量多大呀？06/01 12:18
16F：推 Stojakovic16: 超有感 给推！06/01 12:18
17F：推 isud40401: 两篇看来都是利用大量运动得来的效益！没动之後就是复06/01 12:58
18F：→ isud40401: 胖开始！ 06/01 12:58
我还好耶，ㄧ周大概运动4-5次，这次主要是饮食控制+大量有氧奏效
※ 编辑: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 13:01:03
19F：推 Armour13: 每次看楼上这样泼冷水就觉得很想笑06/01 13:41
20F：推 chococookie: 好厉害 06/01 14:00
21F：推 axdwrg: 继续保持 06/01 14:03
22F：推 gametv: 究竟有些人是不是吃不到葡萄所以.....呵呵 06/01 14:06
23F：推 cos180: 看起来可以吃很饱欸太厉害了 06/01 14:07
真的越吃越多，而且不会胖
老公看我这样吃很饱又会瘦，也加入中午便当ㄧ族。每天都在研究菜单，也是ㄧ种乐趣
※ 编辑: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 14:15:14
24F：推 jubilee: 背影差超多，恭喜你！ 06/01 14:14
25F：推 ashin1069: 运动带来效益也有意见真的很好笑 XDDDDDD 06/01 14:14
※ 编辑: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 15:23:28
26F：推 cycyu: 烤箱真的是救星 除了炒青菜 几乎都用烤箱 06/01 15:36
真的！什麽都可以烤，肉、鱼，想吃薯条也自己烤
https://i.imgur.com/vZ846CJ.jpg
※ 编辑: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 15:48:37
27F：推 c280019: 好猛 06/01 20:38
28F：推 allnation: 推 06/01 23:59
29F：推 cuteayumi: 觉得太厉害了！！！ 06/02 00:21
30F：推 EmilyCCC: 瘦好多而且便当看起来好好吃喔！ 06/02 01:32
31F：推 Jiaking: 推 06/02 07:06
32F：推 shylin: 降的数值跟我一样，不过我是饮食搭配两天重训一天飞轮有06/02 09:16
33F：→ shylin: 氧，一样也是两个月06/02 09:16
哇！好棒！大家为了夏天，都很努力耶！
※ 编辑: nanakolin (42.73.13.57), 06/02/2018 10:31:23
34F：推 awu150060: 好强 我半年才降这些xD 06/02 10:36
35F：→ awu150060: 但天天控制饮食我实在会崩溃（然後爆吃） 06/02 10:37
36F：→ awu150060: 只好慢慢来 推原po坚持！ 06/02 10:38
慢慢来比较快，现在觉得要再慢ㄧ些比较好
37F：推 myer: 好厉害！06/02 11:38
38F：推 wsh1531: 推06/02 13:49
39F：推 beercor: 厉害推推06/02 13:55
40F：推 dogbydog: 第一天跑步痛三天 06/02 15:21
量力而为，良好的身体品质，是进步的根源
※ 编辑: nanakolin (42.73.13.57), 06/02/2018 15:52:25
41F：推 kinkifan: 好有成就感喔！恭喜你 06/02 22:11
42F：推 haageha: 差好多！好棒！06/02 23:41
43F：推 x19x: 很棒，饮食也很用心06/03 10:19
谢谢～我追踪很多料理的IG
※ 编辑: nanakolin (111.71.59.56), 06/04/2018 13:27:44
44F：推 feiguoju: 好赞！向你看齐！！！ 06/13 12:36