作者bb587321 (der000)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂降了，体态没什麽变
时间Thu May 31 02:10:36 2018
我有个小小疑问想问各位大大
这两个月来
我努力运动
慎选食物、断绝甜食
把原本的一周2-3天重训
改成1天重训2-3天有氧
（甚至有时候不重训）
一个礼拜会有2-3天16/8断食
最近量了体脂肪
下降4% （30%＞26%）
但是体重
上升了3kg（101＞104）
我那麽重的体重
不是应该体脂跟体重一起下降吗
就算长肌肉应该也没那麽扯吧
我朋友说我可能满肚子大便
这有可能吗...
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补上我经常吃的食物
https://i.imgur.com/fWkgLLh.jpg
小白菜-蛋-鸡胸肉炒黄瓜
基本上都是这几样菜在变
偶尔会煮鲑鱼
没有煮的时候会去买盐水鸡
基本上都买
鸡胸肉、龙须菜、高丽菜、鱼豆腐
四季豆、等等几样在吃
不加佐料
不然会去小七吃茶叶蛋、无糖豆浆
热狗、微波食品的BBQ棒棒腿、鸡肉串等
一天会吃一把无调味坚果
一杯美式咖啡（有时候会加一点点椰子油
大概这些
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.9.101
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1F：→ vc15jk05: 体脂会有误差 照镜子最准 觉得没变就是没进步05/31 02:17
2F：推 th11yh23: 有可能是水份05/31 02:18
3F：推 sammoon: 先说你吃什麽 照你这体重就算掉水分也是很多05/31 04:07
4F：推 jackshen32: 有可能是水份增加 也有可能是减脂部位不明显05/31 07:07
5F：推 isud40401: 皮带会说话！当孔往前一个代表瘦一寸05/31 07:24
6F：推 sayauser: 你吃的食物内容跟份量要不要补充一下05/31 07:53
※ 编辑: bb587321 (223.139.9.101), 05/31/2018 08:14:37
7F：推 cuoice: 拍照比对最好 机器都会有误差˙ 05/31 08:29
8F：推 rfadslakk: 详细食物内容跟运动强度要不要补充一下 05/31 08:52
9F：推 halulu: 你的便当看起来好好吃啊 :Q 要不要试着用皮尺纪录体型 05/31 08:54
10F：推 we59422000: 便当看起来好吃+1 05/31 09:15
11F：推 halulu: 不过你便当的碳水是饭还是??? 05/31 09:19
12F：推 halulu: 便当是自己准备的吗还是有人帮你做 如果是有人帮你做 05/31 09:21
13F：→ halulu: 你一定要好好感谢他 看起来真的好好吃喔... 05/31 09:22
14F：推 inbred: 请问你身高? 05/31 09:27
15F：→ io5573917: 可能有宿便问题 05/31 09:27
16F：推 halulu: 宿便三公斤感情水肥车?XD 没啦 就好好面对自己调整一下 05/31 09:33
17F：推 moJohn: 才两个月不要太急 体脂测量会受身体水分影响 05/31 09:51
18F：→ lostheaven: 热狗不要吃了= =... 05/31 10:56
19F：→ Blunt: 肌肉量有增加吗？？ 05/31 11:26
20F：推 kobelakers: 没增肌 05/31 12:31
21F：推 airchen0302: 一周2-3天816断食？ 05/31 12:52
22F：→ airchen0302: 我记得间歇性断食是持续的吧......偶尔没达成没关系 05/31 12:53
23F：→ airchen0302: 你体重应该是水喝多了去量测才高估 05/31 12:54
24F：→ airchen0302: 水喝多体脂会低估 就会有现在的落差 05/31 12:54
25F：→ airchen0302: 而且......听你叙述的运动量 感觉不像努力运动 05/31 12:55
26F：推 edinia: 便当看起来好吃，但看起来是有不少油份煎的， 05/31 13:09
27F：→ edinia: 太油太甜的食物也会使体重难降。 05/31 13:10
28F：推 isud40401: 吃肯德基又油蛋挞又甜，我还是瘦了！只要有赤字都会瘦 05/31 13:13
29F：→ isud40401: 好吗？！ 05/31 13:13
30F：→ mabo750166: TDEE你算了没 05/31 13:22
31F：嘘 q789: 讨拍？ 05/31 14:36
32F：→ allie63: 肌肉和脂肪的体积并没有差那麽多 大概只有15%吧 你减了 05/31 14:39
33F：→ allie63: 脂肪 但又多了3kg的体重 一来一往当然没甚麽改变 05/31 14:40
34F：→ allie63: 况且你的体重有100kg 就算掉了3kg脂肪 也不会有明显差别 05/31 14:43
35F：→ kingofkid556: 一个礼拜16/8 2-3天太少了吧 05/31 15:32
36F：→ kingofkid556: 两个月体重上升三公斤 感觉不太可能是长肌肉 05/31 15:35
37F：→ airchen0302: 这课表长得出肌肉 除非是练武奇才 05/31 15:36
38F：→ CozyCloud: 原来肌肉这麽好练 05/31 16:09
39F：→ hsaiopopo: 热狗 鱼豆腐都不要常吃吧～ 05/31 16:30
40F：→ providence: 水份 肌肉 宿便都会影响 "总"体重 05/31 16:34
41F：→ sunstrider: 量量看腰围有没有变小 本肥(男)从32%->26% 05/31 18:54
42F：→ sunstrider: 只是肥肉变小了些 体态还是胖的样子 只是肥肉变少了 05/31 18:55
43F：→ sunstrider: 衣服比较好遮 腰围也变小了一些 05/31 18:55
44F：→ monologist: 为什麽咖啡要加油?你要先想清楚自己到底在低碳还是?? 05/31 20:36
45F：推 switchoff: 没重训长不出肌肉啊 数字差不多就误差而已 06/01 07:27
46F：→ isaacx: 肌肉 脂肪体积差不少欸 怎会看不出qq 06/03 00:03
47F：→ isaacx: 改为一周一天重训会不会有点少 06/03 00:03
48F：推 cawba: 两次测体脂都是运动後吗？如果一次运动前 一次运动後会差到 06/04 13:42
49F：→ cawba: 3%喔!所以有时健身房教练会安排买课程时测一次 上完课测一 06/04 13:42
50F：→ cawba: 次 体脂会减少的很有感 06/04 13:42