作者duoCindy (小佩)
看板FITNESS
标题[讨论] 减肥时吃的油量
时间Mon May 28 22:01:15 2018
男友最近一直想减肥於是决定不要外食
而我早他一小时到家因此主要是我买菜&煮
但男友好像对油非常忌讳
之前做煎鸡里肌肉+蔬菜汤（有先用一点橄榄油爆香）+水煮面
他就会觉得里肌为什麽要用煎的？
今天做隔天的便当
白饭+蒸鸡腿肉+底下舖金针菇&高丽菜&滴几滴香油
他也觉得干嘛要用鸡腿肉很油
然而在我看来这样的油脂量对有重训的人来说应该是刚刚好
男友现在一周约重训三天
还会有一天打球
我认为脂肪比例这样算很ok了
想请问还有再降低比例的空间吗？
我有跟男友说吃太少油不是长久之计
但男友觉得那至少可以吃低油一个月再回复正常饮食也行
有想叫他上来po减肥文但他不太喜欢po自己资讯
求大大帮开导
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※ 编辑: duoCindy (1.200.195.255), 05/28/2018 22:06:35
1F：推 yunnyw: 叫他来煮 ～（（喂05/28 22:07
2F：→ JITER: 以健康角度来讲，一天总热量达标又不过量下有何不可05/28 22:14
3F：推 halulu: 油太少身体会出状况 你给他一小把坚果他吃吗05/28 22:14
所以我应该做水煮鸡胸肉+烫青菜&叫他吃5～8颗坚果这样吗？
其实我是觉得重点是要吃得心情好啦
像我今天弄鸡腿肉他也说很香很好吃
在我看来也不油的说…（觉得委屈
4F：推 moJohn: 煮饭的人最大叫他B嘴!(误05/28 22:27
5F：→ moJohn: 不是不完全没油就健康 减肥是长久之计 有办法纯水煮餐吃多05/28 22:31
6F：→ moJohn: 久? 只要原形食物 热量不超标 变化不同的料理方式不要被油05/28 22:31
7F：→ moJohn: 所局限 才能够吃得健康长久啊!05/28 22:31
8F：推 sammoon: 避免精致碳水 降低总碳水摄取 基本上不要吃油炸及脂肪含05/28 22:56
9F：推 CKTetris: 我等isu推肯德基05/28 22:56
10F：→ sammoon: 量过高的食物 如:三层肉等 不需要刻意避免油脂05/28 22:56
11F：→ sammoon: 鸡腿.鲑鱼.牛排等我都觉得油脂不怎麽高05/28 22:57
12F：推 shanyer: 脂肪占1日摄取热量的20%-30%，叫他自己算该吃多少呀XD05/28 22:58
13F：→ juiceweb: 叫他闭嘴 不爽就自己煮05/28 23:40
14F：推 Iloinen: 这麽有主见就自己煮阿..最能控制自己要的菜单05/28 23:55
15F：推 a0970969135: 叫他自己煮，有得吃就不错了 05/28 23:55
16F：推 buckwheats: 叫他B嘴+105/28 23:59
17F：推 loveblud: 闭嘴+1 学会自己算热量自己煮就会知道不差那一点油 05/29 00:01
18F：推 ashin1069: 你是他女友不是他的女佣 请他知足一点 = = 不然就一起 05/29 00:03
19F：→ ashin1069: 下厨了解一切 05/29 00:03
20F：推 joywhale412: 其实鸡腿肉的脂肪比例不高耶（去皮），身体还是很需05/29 00:07
21F：→ joywhale412: 要油的～05/29 00:08
22F：推 godswd: 叫他自己煮啊，不就脑袋还在吃油等於囤油又很固执而已，让05/29 00:21
23F：→ godswd: 他自己弄三个月，什麽问题都不会有XDDD05/29 00:22
24F：推 yunn1430: 之前完全严禁油脂人之皮肤超级乾燥+指甲头发脆弱还有超05/29 00:35
25F：→ yunn1430: 级无敌必结....我现在都乖乖坚果跟一点油炒菜 真的没差05/29 00:35
26F：→ yunn1430: 那一点点 我也想要有人煮给我吃（误）（不然叫他回去吃05/29 00:36
27F：→ yunn1430: 外食 一大匙油爆香炒菜的 连便当粒粒分明的白饭都是加油05/29 00:36
28F：→ yunn1430: 煮出来的...05/29 00:36
29F：推 a28095448: 自己煎炒加的油都很少 根本不用避05/29 01:24
30F：→ oguesto: 你可以依他的意思找低油脂的肉给他 然後默默把蔬菜量增05/29 01:32
31F：→ oguesto: 加(最好水煮) 持续一阵子 等他出现排便不顺的症状後就会05/29 01:32
32F：→ oguesto: 哭着求你加油了XD05/29 01:32
33F：推 Kage030: 之前完全吃水煮 滴油不沾结果便秘的苦主在这 \ 030 /05/29 01:46
34F：→ Kage030: 乾脆你就全部水煮 这样也轻松 他也不会有意见了05/29 01:47
35F：→ Kage030: 等他自己吃不下去 或是身体出问题 就会想吃油了XDDD05/29 01:47
36F：推 summercome: 长期不碰油 身体真的会出状况（便秘快一个月指甲脆弱05/29 03:34
37F：→ summercome: ） 也有每天吃坚果喔 但我还有个原因是没吃什麽肉类X 05/29 03:34
38F：→ summercome: D （题外话）我觉得控制体态饮食是他的事情为什麽要05/29 03:34
39F：→ summercome: 责备你呢？因为懒就要你全权负责他的饮食的话应该要 05/29 03:34
40F：→ summercome: 信任你的准备，觉得要好好沟通。 05/29 03:34
41F：推 isud40401: 食物本来就要有油！好油坏油之差而已！不想煮就去吃肯 05/29 04:30
42F：→ isud40401: 德基也行05/29 04:30
43F：推 isud40401: 把握饮食原则，让自己稳定的瘦下去比较重要！减重不需05/29 04:35
44F：→ isud40401: 要受自己难受，越难受就越容易复胖！05/29 04:35
45F：推 evelyn0320: 有人帮煮不知足就算了还嫌……05/29 07:02
46F：推 junnie80826: 都不要加油煮啊，等他掉头发就知道了，呵呵，这麽不05/29 07:37
47F：→ junnie80826: 知足05/29 07:37
48F：推 korim9087: 想偷问在吃食物原型和热量不超标的原则下，三层肉的油05/29 07:51
49F：→ korim9087: 脂算好油吗05/29 07:51
50F：推 isud40401: 三层肉是很棒的食物！饱和脂肪酸，其实没这麽可怕！都05/29 08:07
51F：→ isud40401: 是被植物油公司丑化造成的05/29 08:07
你可以天天吃肯德基跟三层肉啊
我是不会这麽做啦
52F：推 sayauser: 真的不爽自己煮，要求东要求西很难伺候05/29 08:10
53F：推 halulu: 这种要求东要求西出一张嘴又罗嗦的家伙你最好好好考虑一下05/29 08:15
54F：→ Trinity888: 推荐他Uber eat想吃什麽自己点05/29 08:16
55F：→ halulu: 不单是fitness业务 也是bg版业务 如果鬼遮眼就是marriage05/29 08:16
56F：推 seuil: 我男的 现在都是我煮给全家吃 给你参考05/29 08:17
57F：→ halulu: 的业务了 如果你又不敢反抗的话 你就会觉得痛苦了05/29 08:17
58F：→ halulu: 甚至连小孩都痛苦!!05/29 08:17
59F：→ halulu: 这种人最OO还会补一句"我不挑食我很好养"之类 无限白眼!! 05/29 08:18
60F：→ seuil: 有特殊饮食要求的人负责煮饭 合情合理吧05/29 08:18
61F：推 fricca: 你们可以轮流煮啊，或是各自准备自己的 05/29 08:39
62F：推 SihannaH: 外食的油才要防啦，自己煮的怕屁喔！叫他闭嘴不要嫌！ 05/29 08:47
63F：推 xbalaja: 完全没油身体会不好 又不是吃多少油长多少脂肪 05/29 08:51
64F：推 yuhung: 建议你完全不要加油，等过阵子他便秘再说05/29 09:07
65F：→ yuhung: 身体缺油太严重并不健康，他爽叫他自己煮05/29 09:08
66F：推 bill8345: 意见那麽多，叫他自己煮。05/29 09:24
67F：推 vi000246: 煮东西不用油要怎麽煮 通通用清蒸喔?05/29 09:32
68F：推 lilian23: 叫他自己煮，是他要饮食控制，你只是好心煮给男友吃，05/29 10:33
69F：推 renpis0216: 自己减肥，女友帮忙煮菜，也有帮忙注意摄取少许油脂，05/29 11:29
70F：推 renpis0216: 嫌东嫌西的，真的叫他自己去煮。05/29 11:30
71F：推 misitsu: 还是女友 就要煮给他吃 要不要考虑逃05/29 12:24
72F：→ misitsu: 意见这样多 直接请他自己煮05/29 12:24
73F：推 bb587321: 还不去吃肯德基吗05/29 13:03
哈哈哈谢谢大家打抱不平
不过男友也没这麽讨厌啦XD
主要是我也不想等他回来再弄
饿都饿死了
再来男友也会谢谢我帮他煮饭
回来也会赶紧来帮忙并负责饭後洗碗收拾
主要问题是他好像觉得减肥餐就是要乾乾柴柴的
软嫩多汁他就会觉得是不是太油
今天花一番心力开导他
告诉他推文大大们的经验
并给他看鸡胸鸡腿的成份比较
以及告诉他鸡腿有2/3不饱和脂肪酸後
男友也比较能接受了
感谢大大们的分享～
74F：推 yuhung: 油不油不是看软嫩多汁与否...蛋糕很油但是软嫩多汁吗? 05/29 13:41
75F：推 halulu: 干嘛一定要乾乾柴柴... 买一枝舒肥棒 鸡胸肉变好吃了~~ 05/29 13:41
76F：→ yuhung: 他先搞懂为什麽人体需要油脂，也学会自己下厨後 05/29 13:41
77F：→ halulu: 何苦虐待自己 要过得愉快可不是虐待自己耶 05/29 13:41
78F：→ yuhung: 就知道怎麽吃油可以吃得健康又开心05/29 13:41
79F：→ yuhung: 减肥不用把自己逼得像在集中营一样05/29 13:42
80F：→ halulu: 不过如果鸡胸鸡腿我选的话我还是会选鸡胸XD 个人偏好05/29 13:42
81F：推 isud40401: 其实拿肯德基是来讽刺这版的，一样鸡胸鸡腿、一样是马05/29 14:15
82F：→ isud40401: 铃薯，一个用棕榈油炸，一个是和椰子油吃！ 一个万恶地05/29 14:15
83F：→ isud40401: 狱，一个却是一人人信仰人人歌颂！05/29 14:15
84F：→ isud40401: 其实营养价值都差不多！ 炸物好坏在於炸油本身！05/29 14:15
这个版椰子油哪有人人歌颂？幻想逆？
85F：推 bambootsai: 等他便秘就会发现还是需要油脂的05/29 15:25
给他看吃太少油会掉发的文章他就吓死了XD
不用等便秘
86F：推 moneybird: 你太惯他了吧，他既然那麽会嫌叫他自己弄，自己要增肌05/29 15:44
87F：→ moneybird: 减脂还要别人帮他煮，是巨婴吗？05/29 15:45
大大息怒XD
主要是我想早点吃才会想自己先煮啦
如果我不弄他也会自己弄的
※ 编辑: duoCindy (1.200.195.255), 05/29/2018 15:52:49
88F：推 miyi0630: 他是不是以为会变成脂肪的只有油…… 淀粉油脂平衡才健 05/29 15:52
89F：→ miyi0630: 康 05/29 15:52
90F：推 isud40401: MCT中链脂肪酸啊！╮(╯_╰)╭ 05/29 16:49
91F：推 shorty720905: 吵死了不会自己煮吗 05/29 17:10
92F：推 isud40401: 椰子油是乎少人用！算我幻想(￣▽￣) 05/29 17:37
93F：嘘 ms19889120: 叫他自己煮啦 这种3分钟热度的人 05/29 18:52
94F：推 mabo750166: 叫他B嘴+1 不爽自己煮啊 不会自己煮学人家健P身！ 05/29 19:09
95F：推 paul87511: 鸡腿没什麽问题吧 去掉精致淀粉比较实在 05/29 20:19
96F：推 AV771118: 减肥也需要吃到30%油，甚至比一般的时候需求更大 05/30 07:48
97F：→ abooli: 有人帮忙煮已经很好了还鸡歪，而且那麽在意的话，男友应 05/30 08:20
98F：→ abooli: 该自己做功课准备吧 05/30 08:21
99F：推 we59422000: 叫他闭嘴自己煮，你帮他还在那边ggyy，多少版友都自己 05/31 09:54
100F：→ we59422000: 煮了 05/31 09:54
101F：→ we59422000: 辛苦版主了 05/31 09:55
102F：→ peanutcake: 如果减肥时一直油摄取太少，身体的胆固醇会偏低，偏低 05/31 12:17
103F：→ peanutcake: 不会不好，但是会影响代谢的贺尔蒙，导致内分泌失调， 05/31 12:18
104F：→ peanutcake: 代谢也会变差喔！ 05/31 12:19
105F：推 ayumi6214: 叫他自己准备 05/31 23:47
106F：嘘 IAMQT: 只想嘘男友 06/01 02:20
107F：推 redpomelo: 叫他自己煮啦！意见那麽多很讨厌 06/01 08:46
108F：推 wassabi: 不要帮他弄帮我弄帮 06/05 11:37