作者jirry901 (jirry)
看板FITNESS
标题[减肥] 间歇性断食与重训
时间Sat May 26 02:09:30 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：172
体重：76
BMI：26.3
体脂率：18.6
https://i.imgur.com/nVispc5.jpg
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：固定低糖豆浆，20元全家烤地瓜，茶叶蛋1颗
午餐：正常便当，主菜不炸，饭约半碗
晚餐：家里煮的菜和肉，晚上不吃淀粉
其他：
运动後视状况吃茶叶蛋+低糖豆浆
不喝饮料，少淀粉，少炸物
一周会挑一天乱吃放纵
日常作息时间：通常12点睡7点起床
生活型态：工程师
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：
一周至少去健身房四次
主要分胸背两种练，
通常练胸时会再加杠铃深蹲
固定最後都会有间歇性快跑(40秒跑步/20秒休息)，心跳维持160以上，持续15分钟
及腹部电脑人初阶动作
我的问题：
目前体脂降的有些停滞
无奈夏天也快到了
希望能更快速的减到腹肌出现
最近觉得间歇性断食16/8感觉会很有效
但晚上去完健身房回来如果再补充蛋白质不就破功了吗
想问问各位都是如何安排间歇性断食的时间
或者对於这样的菜单有什麽能改善的呢
还请各位指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.76.239.125
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1527271773.A.2CF.html
1F：→ TheCrossRoad: 你把早餐带着 午餐完三四点的时候吃就是了 05/26 03:17
这样说也是欸，早餐不吃就会直接变成10/14的间歇性断食了，这样只要在午餐时多吃点
就可以了吧
2F：推 EstGealach: 腿不单独分一天出来练吗? 大肌群帮助减脂效率这麽好05/26 03:22
其实之前有试过，但是因为背和胸的菜单里面都会包含到腿的，还有跑步，所以就想说不
特别练，不然练完隔天几乎不能跑.....
3F：→ EstGealach: 而且胸加深蹲 体力不可能吃得消05/26 03:27
可能我胸的菜单太废....
哑铃上推*5，斜推*5，飞鸟*5，上下滑轮*5，再加深蹲*5，基本上都是做12下
4F：推 isud40401: 感觉你饮食体态应该蛮正常的！运动没什麽问题！早餐就05/26 06:33
5F：→ isud40401: 不要吃，只喝茶、水、咖啡，就够形成间歇性断食了05/26 06:33
6F：推 s311830: 这样吃不会太少？05/26 07:09
看来只要加大 份量吃到不会饿就好了吧
然後下午再带个坚果之类的
感谢大家的建议！！！
※ 编辑: jirry901 (42.76.239.125), 05/26/2018 09:29:19
7F：→ LosGatos: 重点是多少热量吧…05/26 11:00
8F：→ chdc: 能做到12下五组 重量可以再往上 减成6下/8下05/26 11:16
9F：推 sammoon: 吃太少 中午跟晚上可以吃到一碗饭的淀粉量05/26 12:31
10F：推 JU8213520: 个人觉得，你三餐都正常吃 哪来间歇断食一说？05/26 13:00
11F：→ JU8213520: 我自己间歇是12点开始到晚上8点，进食。 其他时间只有 05/26 13:02
12F：→ JU8213520: 水跟无糖饮。 05/26 13:02
13F：→ JU8213520: 再来,你BMR差不多1800，应该该可以吃到两千内 05/26 13:04
14F：→ JU8213520: 没练腿，CP值最高的地方却舍弃……05/26 13:05
15F：→ JU8213520: 另外，深蹲也是5＊12吗？如果是的话……你应该连自体 05/26 13:08
16F：→ JU8213520: 体重都没蹲到吧？ 05/26 13:08
17F：推 loveblud: JU大 原po是说他想要进行间歇性断食 没说他现在是XD05/26 13:17
18F：推 JU8213520: 那我眼残，拍谢 XD 05/26 13:25
回JU大，腿的部分我会再看菜单加强的
重量部分也有再往上加，但加太多反而会用错肌肉施力，可能肌力不够动作容易跑掉吧
另外深蹲目前极限是第6组10下65公斤，前面50，55*1，60*3，大概一到两周会把其中一
组往上加
※ 编辑: jirry901 (42.76.239.125), 05/26/2018 18:18:56
19F：推 sammoon: 可以多几个动作 比如背杠深蹲.弓步.保加利亚蹲这样排 再 05/26 18:36
20F：→ sammoon: 自行调配强度次数就好了 05/26 18:37
21F：推 woodyhuang: 增加一些有氧强度如何 05/27 09:45
22F：推 kobelakers: 把运动後要补的移到运动前一起吃 05/27 18:54