我之前也很执着膳食纤维摄取量 平常的饮食习惯大概可以吃到15g左右 所以会再从保健食品中摄取5g左右的纤维 奇亚籽 洋车前子粉 菊巨纤维粉 这些我都试过 但我发现 这些纤维补充品会让我腹胀感很强烈(不过并没有降低食慾...) 而且便秘的情况反而更严重 我当时每天喝水量都有3000cc以上 纤维品也都分次食用 所以应该不是水喝太少的问题 总之 纤维补充品促进排便的功效 在我身上完全没用 现在就是尽量多吃高纤食物 虽然每天纤维量大概只有15g 但排便反而顺多了 ※ 引述《IELTS (あいえるつ)》之铭言： : 最近为了减脂开始计算营养组成 : (为了方便计算都自己秤重自己煮) : 目前大概一天是蛋白质110.97g(26%) : 脂肪60.66g(32%) : 碳水176.48g(41%) : 不过目前遇到的问题是 : 虽然把饭换成了糙米饭 : 一天一包青江菜(250g)和金针菇(180g) : 这样一整天下来膳食纤维也才13g左右 : 达不到建议值最低的20g : 而现在这样的蔬菜量已经让我觉得已经要嚼很久了 : 再多的话一餐不晓得要花多少时间进食 : 看到myprotein的菊粉好像没有很贵又有很多膳食纤维 : (每5g就有4.4g) : 感觉蛮心动的 : 想问问有板友有吃过的经验可以分享吗? --

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