作者VICCC1219 (ohmyxxxx)
看板FITNESS
标题[减肥] （代po)遇到撞期期怎麽办
时间Thu May 24 14:15:25 2018
基本资料
性别：男
年龄：32
身高：170
体重：99
BMI：34
（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28
参考照片：
https://i.imgur.com/5LMuP74.jpg
三餐内容：
早餐：其中择一
A(香蕉1根+无糖拿铁350cc)
B(711猪肉满福堡+光泉无糖黑豆浆)
B(711猪肉满福堡+光泉无糖黑豆浆)
B(711猪肉满福堡+光泉无糖黑豆浆)
B(711猪肉满福堡+光泉无糖黑豆浆)
C(白土司3~4片+全脂鲜奶300cc)
D(全家地瓜150g+无糖拿铁350cc)
午餐：其中择一
A(一般便当)
https://i.imgur.com/YhXbWDs.jpg
B(一般便当+香蕉1根)
C(711滑蛋猪排便当+香蕉1根)
D(茶叶蛋+统一无糖豆浆1瓶+中华豆腐+711沙拉)
E(握便当+统一无糖豆浆1瓶)
晚餐：其中择一
A(711猪肉满福堡+光泉无糖黑豆浆1瓶)
B(地瓜150g+茶叶蛋2颗+御饭团肉松1个)
C（家里煮,每天菜色不一定大概如下，择一）
https://i.imgur.com/w7p8FDP.jpg
https://i.imgur.com/Eo8O1UG.jpg
https://i.imgur.com/Ggno9bB.jpg
https://i.imgur.com/YLuQRru.jpg
其他：（可免填）
日常作息时间：半夜1~3点睡 早上8~9点起床
日常作息时间：半夜1~3点睡 早上8~9点起床
生活型态：上班族(偶尔跑工地)
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
五(2小时篮球)
五(2小时篮球)
六(3小时篮球)
日(2小时篮球)
日(2小时篮球)
我的问题：
我从3月到目前从109kg降到99
目前有点小撞墙
请问各位乡民可否给小弟一些建议，谢谢
Inbody已经补上，烦请详看～
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1F：推 JJBOY: 增加重训看看 吃的我就当作没看到好了05/24 14:49
2F：→ juiceweb: 1.重训 2.有钱就去找教练 没钱就看馆长05/24 14:53
3F：推 moJohn: 看了好饿...吃到TDEE 增加蛋白质的量试试?05/24 15:07
4F：→ VICCC1219: 另外是我自己的疑问～就是他几乎只吃到基代，这样长期05/24 15:30
5F：→ VICCC1219: 下来会不会有什麽影响；还是说只要有热量赤字就好了？05/24 15:30
6F：→ VICCC1219: 下来会不会有什麽影响；还是说只要有热量赤字就好了？05/24 15:30
7F：推 KEYork: 便当看起来好好吃05/24 16:17
8F：推 isud40401: 看起来就是吃太多！少两餐热量也还ok05/24 16:49
9F：→ VICCC1219: 回楼上，这样算吃太多吗？晚餐吃家里煮是一张图片的份05/24 17:34
10F：→ VICCC1219: 回楼上，这样算吃太多吗？晚餐吃家里煮是一张图片的份05/24 17:34
11F：→ VICCC1219: 量不是全部～05/24 17:34
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※ 编辑: VICCC1219 (39.8.0.180), 05/24/2018 17:35:44
※ 编辑: VICCC1219 (39.8.0.180), 05/24/2018 17:38:51
12F：推 loveblud: 不清楚他实际吃东西的情况 但理论上来看只刚好吃到基代05/24 17:52
13F：→ loveblud: 又有运动的话热量是不够的吧05/24 17:52
14F：推 isud40401: 如果你愿意参考我的，建议你别吃早餐，让饥饿延长到中05/24 18:09
15F：→ isud40401: 午，中午吃你的早餐组合晚上正常吃，这样的调动会有帮05/24 18:10
16F：→ isud40401: 助05/24 18:10
17F：推 smellyder: 不吃早餐是认真吗....？05/24 21:05
※ 编辑: VICCC1219 (39.8.0.180), 05/24/2018 21:14:38
18F：→ skykenny611: 身体习惯了~增加运动量吧 05/25 03:57