作者gsclc (三点水)
看板FITNESS
标题[讨论] 夏天到了...老梗腹肌文
时间Mon May 21 13:11:27 2018
持续瘦身铲油满一年啦
以一个缓慢的速度渐渐到达理想体重
身高160
去年五月大概53 现在46左右游移
体脂用欧姆龙测21
（刚健检完的朋友用同一台检测，表示和医院测出来的一样...大概七成准确吧？）
不是很喜欢重训 所以一直以来都有氧
目前固定每周两天格斗有氧一小时
能找到自己喜欢的运动蛮重要
想当初如果逼自己一定要重训
很有可能反而讨厌运动而放弃
身为吃货并没有特别控制饮食
天天外食
基本的尽量吃原型食物、少吃油炸和过甜饮料是根深蒂固的习惯
但无法放弃的最爱是全台湾的美味排骨饭
偶尔会犒赏自己吃有整团满满鲜奶油的蛋糕
*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*
以上基本资讯结束 整个对自己很宽容XD
嗯但是一年一度持续将近半年的夏天又到了
所以再度奋发起对腹肌的想望
希望能在八月前练出川字腹肌
给自己一个XX岁的生日礼物
毕竟是夏天出生的孩子啊啊
前天开始做起电脑人的腹肌初阶训练
但是每次做脖子都超级无敌酸
几度觉得天哪我的脖子快断掉了
有部分动作乾脆抱着脖子做才能继续下去
虽然能感受到腹部在使力
但这样会影响成效吗？
另外，爬了文看到「腹肌是在厨房练成的」
是不是一定要配合饮食控制呢？
或是持续加有氧下去消灭多余油脂？
初生之犊小弱弱请鞭小力
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.73.203
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※ 编辑: gsclc (49.217.73.203), 05/21/2018 13:12:15
1F：推 axdwrg: 你平常吃什麽^V^05/21 13:18
这个笑让我心里发寒（惭愧）
就随心所欲的吃欸
排骨饭、叉鸡饭、鸡腿饭都有 火锅也爱
（配菜都是原型菜类 尽量多吃菜 火锅料不吃）
不过麦当劳、炸鸡排、珍奶之类是绝不吃的
另外一餐通常会控制在500卡内的面包轻食
不甚营养的微超标TDEE
餐与餐中间不会吃点心 偶尔为之吃蛋糕
之前只想维持体重又有固定运动就没有太克制...
2F：推 fuxin999: 肌肉练结实，饮食控制，戒掉坏习惯05/21 13:19
收到！持续电脑人可行吗？
3F：推 beams156: 喜欢你的身材05/21 13:53
谢谢(*≧∀≦*)
4F：推 vipgk2002: 我是做30天练腹肌的 ...反正jeff说做不完还是练到了...05/21 14:02
5F：→ vipgk2002: 就多少做一下！！脖子部分我觉得是有施力错的问题？ 一05/21 14:02
6F：→ vipgk2002: 样夏天出生的 加油吧05/21 14:02
我也是秉持着有动总比没动好的心态
再挑整看看施力点
夏日健儿一起加油！
7F：推 pennyea618: 跟你都一样 只有氧 刚好努力一年 160 52到45 哈哈一起05/21 14:04
8F：→ pennyea618: 加油05/21 14:04
哈哈一起持之以恒～加油！
9F：推 LuciusMalfoy: 身材很棒啊!!05/21 14:17
谢谢：）其实好多地方还油油的
尤其手臂养蝴蝶
希望到八月後可以更好！
※ 编辑: gsclc (49.217.73.203), 05/21/2018 14:35:10
10F：推 uncleheart: 我也在往腹肌之路前进～一起加油！！！ 05/21 14:40
11F：→ JJBOY: 脖子痛代表你用的是脖子的力量 代表你核心不够力 代偿到脖05/21 14:55
12F：→ JJBOY: 子05/21 14:55
原来如此！所以我应该先增加核心的力量
感谢指点迷津
※ 编辑: gsclc (49.217.73.203), 05/21/2018 15:19:26
13F：→ roe1986630: 我上半部的腹肌已经出现但是下半部还埋在油里QQ 05/21 15:16
14F：推 skykenny611: 重训要做啊～小妞！长肌肉才能吃的够安稳 05/21 15:26
15F：推 sammoon: 练腹肌可以更大块.切割感更好 但体脂没到还是不明显 05/21 16:38
16F：→ sammoon: 但你都能做电脑人了 徒手健身不能吗05/21 16:39
17F：推 t190015: 只有氧很容易复胖喔05/21 17:55
18F：推 luca911228: 你如果要线条就你目前的运动习惯跟饮食习惯很难达到，05/21 18:08
19F：→ luca911228: 全身上下也不是只有腹部肌肉要训练，我跟你一样身高05/21 18:08
20F：→ luca911228: 体脂率也差不多，但我54公斤，从来没做什麽电脑人腹 05/21 18:08
21F：→ luca911228: 部训练，靠的是选择好的食物跟肌力训练 05/21 18:08
23F：推 niagana: 像知道L大的饮食和训练菜单？05/21 18:23
※ 编辑: gsclc (49.217.73.203), 05/21/2018 18:31:53
24F：推 Leftree: 推Luca05/21 18:38
25F：推 rainlyblue: 想知道L大的饮食与训练菜单+105/21 19:06
26F：→ gsclc: 推Luca<305/21 19:13
27F：推 alice78226: 推l大的身材05/21 19:13
28F：→ gsclc: 没想过和L大的体脂是一样的！肌肉含量差太多被虐菜 05/21 19:16
29F：推 anils: Luca不只翘臀还有腹肌...已羡慕@@ 05/21 20:11
30F：推 only0307: 推推西斯女神露卡 05/21 20:13
31F：推 kobelakers: 不重训 你的目标不容易达成05/21 20:40
32F：→ mabo750166: 你现在的体态没有腹肌 还是油盖在上面 若是不重训体05/21 20:54
33F：→ mabo750166: 脂要降到一个极限才有机会看到川字 脖子酸不正常 代偿05/21 20:54
34F：→ mabo750166: 了 05/21 20:54
一层油盖在上面直击我心啊T^T
突然想起来学生时代即时瘦到肚子凹下去
也没看过腹肌线条欸...觉得不妙
看来非重训不可了
谢谢M大使出会心一击
35F：→ Csir: 我练到体脂肪上升变肥肚子就不练了QQQQ 05/21 21:59
C舍大怎麽会反而体脂上升Σ(ﾟДﾟ)
36F：推 dogsister: 160/46 很轻耶却腹肌不明显，你要不要认真考虑重训 05/21 23:21
37F：推 myth0422: 大家人真好 同样内容如果改成男生问一定被嘘到爆05/21 23:46
别看到黑影就开枪嘛
我用自己能够持续的方式
没饿肚子的状态虽长不出肌肉也是瘦了不少
现在有新的目标 可以调整新的作法
观念不对的地方尽管提出
只挑起仇视心态没人理你也只是刚刚好^ ^
38F：→ ANGELB: 我也有做电脑人 已进步到第八动跟不上之外 其他标准做完 05/22 00:58
39F：→ ANGELB: 我还有补做肘撑抬腿 五组 15下 组间休30秒 05/22 00:59
40F：→ ANGELB: 线条有出来 油还在处理 05/22 01:00
41F：推 ANGELB: 也有做其他重训 但腹肌我都排第一做 做完练硬拉蹲举等会 05/22 01:04
42F：→ ANGELB: 明显变稳05/22 01:04
43F：→ ANGELB: 腹肌不排第一做就会懒的做05/22 01:04
44F：→ ANGELB: 觉得其他重训动作也有练到腹肌 就不练了这样05/22 01:05
45F：推 luyuan1: 跟你一样每天运动可是没有在忌口，肚子的油非常顽固啊！05/22 04:41
46F：→ sdiaa: 其实穿比基尼重要的是屁股...05/22 08:48
我是没屁股星人！也是我排第二想练的地方
果然还是应该全身一起平均的练才好
谢谢一语惊醒梦中人
47F：→ flavorBZ: 裤子的关系吗?感觉脊椎歪歪的05/22 10:43
其实我站得有点歪啦
被遮住的脸其实是侧脸喔！
48F：推 DoughtyArIAn: 讨厌重训，可以挑高效率的，像是深蹲或硬举。05/22 14:03
49F：→ DoughtyArIAn: 一周花个三天，这两个挑一个做，轻重量多次数，大概05/22 14:03
50F：→ DoughtyArIAn: 五组左右就可以了，这C/P值很高。05/22 14:04
51F：→ DoughtyArIAn: 建议有氧可以多一点，没有氧拳击的日子慢跑个3~5k，05/22 14:05
52F：→ DoughtyArIAn: 另外...饮食真的要控制啦...但前提是你要做得到.05/22 14:08
53F：→ DoughtyArIAn: 因为你目前的运动量，没有不控制饮食的本钱。05/22 14:09
意外发现和我一样的版友还不少 哈哈
虽割舍不了对吃的执着
但最重要的是能够持续运动的决心
当不成人人称羡的身材起码保持健康体态
是最低限度的懒人健身法
不过要更上一层楼这样是不行的
道理大家都懂 只差一个动力
昨日看到露卡的照片
痛定思痛开始控制饮食了！
外食族只能和自助餐当好朋友
很谢谢各路版友的实用建议与经验分享
我会试着调整运动菜单
比较偏向可以在家运动的项目
目前计画加入徒手重训、深蹲
并持续做电脑人虐腹
期待八月可以用更健康的体魄和大家say hi
55F：→ PeiEn: 单做核心之类的训练，绝大部分都是从深蹲及硬举中稳定核心05/22 16:17
56F：→ PeiEn: 如果真的要有腹部线条，就把饮食控制好，加入重训吧！不要 05/22 16:18
57F：→ PeiEn: 排斥重训，等你看到结果，你会爱上05/22 16:18
P大身材很美！深蹲和硬举被提到很多次呢！
可以请教菜单吗？
刚接触重训是否建议一定要有人带呢？
※ 编辑: gsclc (49.217.73.203), 05/22/2018 17:03:59
58F：推 fashsboy: 重训对身材线条的影响真的很大阿，大家才会一直提05/22 20:45
59F：推 PeiEn: 新手的话可以先从机械式或哑铃辅助，我是看蛮多影片去慢慢05/22 22:48
60F：→ PeiEn: 调整，不过三项（硬举、深蹲、卧推）还是建议有人带或请教05/22 22:48
61F：→ PeiEn: 练比较好哦！不要给自己太大压力，慢慢调整！05/22 22:48
62F：推 ping79620: 深蹲硬举一定都要收核心，重量加上去更要用力hold住，05/22 22:50
63F：→ asukaka: 实在是性别正确...体脂那麽低没有腹肌真吊诡05/22 23:04
64F：推 funster: p大身材超棒>\\\\<05/22 23:08
65F：推 Annebel: 体态不错感觉蛮匀称的 一起加油05/23 00:06
66F：推 GGisme: 哇身材好好喔05/23 10:07
67F：推 erinneedslov: 露卡好棒棒～05/23 12:15
68F：→ erinneedslov: P大也超棒的～05/23 12:16
69F：嘘 dreaminc: 好胖喔是在干嘛啦05/23 23:22
70F：推 brke: 松松的耶 看起来体脂肪在25左右06/04 11:59
※ 编辑: gsclc (49.215.201.16), 06/17/2018 23:46:10