本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：（男／女）男 年龄：32 身高：175 体重：75 BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）24.2 体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）19.8握测 感觉不准 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：麦面包夹蛋跟火鸡肉+拿铁 （500大卡）或 星巴克火鸡培根三明治+大拿铁 （400 大卡） 午餐：2肉一菜配藜麦炒饭 （酸甜鸡+烤鸡 or 芦笋鸡800大卡）或 泰式打抛鸡饭 饭约 吃150g 晚餐：韩式豆腐锅+2蛋+半碗饭 or 越南河粉 or 牛肉面.......... 其他：运动後会喝乳清100卡26g蛋白 日常作息时间：1:00-8:00睡觉 9:00-6:00上班 生活型态： 上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？跑步机 做过一次脚板痛了几天 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 礼拜一跟四 做重量训练 基本上做机器 3组12下 大部分手臂胸还有背 约两个小时 10-12 台机器 做到手臂很难在多做为止 其余日子挑3-4天做椭圆机（elliptical machine） 40分钟 心跳约140-160之间 我的问题：我大概去年9月开始减肥 前2个月不吃晚餐从84kg瘦到了79kg 後来觉得这样很 不健康就控制热量+一个礼拜5-6天运动(椭圆机40分钟+3-5样机器). 11月到3月底瘦到了7 3kg。 之後觉得上半身跟手臂很瘪 不过肚子的肥肉还是有 正好有朋友愿意要一起练 就一个礼 拜两天专做重量训练 其余的时间照旧 也开始吃乳清 从四月中到现在 体重从73不减反增到75 手臂感觉有变粗 不过肚子的赘肉却一直都在 心 情越来越忐忑 中间的差别是以前习惯是吃完晚餐过90分钟後约10点去运动 现在 1 4 6 7是晚餐前去运动 还有运动後多吃了乳清 现在的愿望就是把肚子减掉 请问各位可以给我什麽建议吗。 谢谢大家 --

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