作者markseins (阿伦)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单待批
时间Sun May 13 17:53:09 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：183
体重：90
BMI： 26.87
体脂率：28.9
参考照片：无
早餐 : 两片吐司夹蛋
早午餐： 小白菜100g+鸡胸肉100g+马铃薯50g+番薯50g+胡萝卜50g+蛋*2+香蕉*1
午餐 : 同上
午晚餐:同上
晚餐：同上
其他：（可免填）
日常作息时间：10:00~01:00(睡眠时间为01:00~09:50)
生活型态：待业
健康状况：（健康检查一般劳工检查没红字）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
负重深蹲20kg*3组後加重至24kg*1组(已经训练一个月负重从16kg爬到24kg)
划船30kg训练方式同上
拉背30kg训练方式同上
三天休息一天
休息的那一天做有氧跟腿推不做其他重量训练
有氧一周跑一次长跑一小时，第5~10分钟会跑到12km/hr(心律会达到180)，
之後会将速度降至9km/hr(心律约160)跑到一小时结束。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
菜单待批
这样吃是不是热量不够?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.170.47.56
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1526205193.A.1E9.html
※ 编辑: markseins (1.170.47.56), 05/13/2018 18:01:17
1F：推 SihannaH: 初估一下差不多近2000卡 05/13 18:21
2F：推 weijiekuo: 都水煮跟蒸的吗...会便秘吧@@多少吃点油，选好油 05/13 19:43
3F：→ markseins: 鸡胸 胡萝卜 用水煮的 其他用电锅蒸的 05/13 19:45
4F：推 lokimio: 既然知道食物公克，可以试试自行用app输入计算热量 05/13 19:54
5F：→ markseins: 怕是营养吃不够 05/13 21:51
6F：推 fishouse: 不吃油了是吧 05/13 22:14
7F：推 sammoon: 你体脂偏高 建议一天三餐以内就好了 05/13 22:52
8F：推 GGisme: 都吃一样的不会腻吗@@？ 05/13 23:26
9F：→ Kage030: 其实油脂也是满重要的 我以前都吃水煮 然後就便秘了QQ 05/13 23:47
10F：→ hornet01: 训练一个月从16到24... 你是不是训练方法有问题 05/14 07:25
11F：推 ctime1009: 腿应该能负重最重吧！运动菜单需要大改 05/14 10:28
12F：推 airchen0302: 深蹲还要算上自体重量吧...... 05/14 10:39
13F：→ airchen0302: 我一开始连徒手深蹲都会晕眩 05/14 10:39
14F：→ airchen0302: 一个多月才有办法杠铃30kg 05/14 10:40
15F：推 alan16alan16: 重量训练太少 05/15 08:40