作者tinkerbell (停课)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 真新手
时间Sat May 12 02:56:42 2018
基本资料
性别：男森
年龄：25
身高：185
体重：130
BMI：38.2
体脂率：36.9
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：地瓜+小番茄20颗左右
午餐：汤面(不喝汤)+烫青菜+豆乾或花干/全家鲔鱼饭团+小杯热美式or无糖豆浆
45+35+25 39抠 所以我都吃这个比较多XD
晚餐：凯萨鸡肉沙拉(不加酱/不面包块) or 妈宝便当
晒一下妈宝便当
https://i.imgur.com/y4CRt4n.jpg
https://i.imgur.com/YYvmlI4.jpg
https://i.imgur.com/b71w0y6.jpg
https://i.imgur.com/Qzmc4Ro.jpg
白米饭尽量改五谷米了 我家只有我会吃 QQ
其他：下班肚子饿吃全家茶叶蛋*2 不喝含糖饮料+不吃甜食
日常作息时间：睡到10点左右起床 1430~2300上班 回家摸到二点左右睡觉
休假睡好睡满想睡就睡
生活型态：就..一般服务业 快乐小米手环计算每天八千步
上班小搬东西这样
健康状况：否.. 依然肥宅
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？没有
当您活动时是否会有胸痛的感觉？没有
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？没有
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？没有
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？扁平足算嘛 鞋子很难买QQ
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？没有
您是否知道您有任何不适合活动的原因？没有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？脂肪肝算嘛
您是否近期动过任何手术？没有
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
其实我很想切胃T__T 家人不允许 先好好动看看
运动习惯： 一个礼拜两次教练课+去两次健身房 (游泳+滑步机各半小时)
没去的时候采x-bike
我的问题：
https://i.imgur.com/XbxblOz.jpg 5/01
https://i.imgur.com/xz10anP.jpg 5/11
这样算有点成绩吗 (自我感觉良好
莴苣的inbody会不会变成快乐表阿我有点担心 (?) 很怕是一场空 白开心
因为体态 我没有任何有改变的感觉 (哭)
然後身高-体重= 100
我现在的骨骼肌47.4 .... 果然只是幻想吧 T__T
标准要放在体脂30% 或哪种程度比较好呢? 腹肌484不用想
大家推荐一下RRRRR
强者我朋友一直感觉我吃不到基代 早点起床/上班前塞了一餐 这样会不会安全点？
还是吃太少吗QQ...
听说大家都很爱水煮蛋 可是我煮起来就是 很 难 剥
常常剥了一颗一半都碎掉在蛋壳上 到底~~~~~~
如果想吃水果的话 小番茄橘色和红色的哪个比较检康
我知道奇异果4很好的水果 但是吃下去不会太甜吗? 听说连皮都可以吃 我怕
最後....x-bike 到底是要高转速/低阻力 还是高阻力/低转速的踩？
加码偷偷请问要怎麽拒绝坏朋友 部门订饮料常常差一杯50的
我都只好喝两杯25的无糖茶 又没有安全感(打滚)
不然就是说要骑车出去买好吃的套餐QQ
零卡可乐到底可不可以喝阿 最近广告一直打 看的我心痒痒DER
晚安 看看我的肚子 还是要认真呢QAQ
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1F：→ ANGELB: coke zero不少人在说会增加胰岛素的分泌 也容易屯积脂肪 05/12 03:44
2F：推 sammoon: 吃的很简单 菜.肉.蛋多吃 再来才考虑淀粉的摄取 05/12 03:45
好的
3F：→ ANGELB: 新产品须要更多的研究 05/12 03:46
4F：→ ANGELB: 但我想总比一般可乐好 你可以排一周喝一次coke zero 05/12 03:46
5F：→ sammoon: 零卡可要喝就一周1.2次就好 天天喝还是不好 05/12 03:47
6F：→ ANGELB: 更正 我指的是新的zero sugar 05/12 03:48
嗯..可乐还是要戒掉的QQ
7F：推 halulu: 我不太吃水煮蛋 乾煎荷包蛋赞 05/12 05:09
8F：嘘 halulu: 然後可以好好写文章吗... 05/12 05:34
对不起
9F：推 woodyhuang: 再多吃一点蛋白质会不会好一点 05/12 05:38
我..
10F：→ halulu: 饮料的问题 50元叫他找别人凑啊 不然他自己不会多买几杯吗 05/12 05:46
11F：→ halulu: 明明就是你自己想喝又赖别人身上 05/12 05:47
12F：→ halulu: 想喝汽泡饮料时候 以无调味汽泡水优先 再选有调味汽泡水 05/12 05:49
13F：→ halulu: 最後选代糖饮料 就我个人习惯 看我是单纯想喝有气的还是想 05/12 05:50
14F：→ halulu: 喝甜的 大多数状况都是想喝冰+有汽泡 想喝甜的几乎很少 05/12 05:50
其实是想喝有气泡没错 那还可以慢慢戒可乐耶赞
後来我没有喝 我很认真的说不要害我 XDXD
结果大家就没订了 功德一件
15F：→ omage: 吃太少吧....基代就两千三了耶 05/12 07:18
还是太少吗.....
16F：→ happyfunny: 原po有认真想瘦？ 05/12 08:20
有 我几乎昭告天下 一边被骂一边被鼓励XDD
17F：推 bellezabug: 130公斤的人才减2公斤是要有什麽改变?减20公斤没有再05/12 08:43
18F：→ bellezabug: 怀疑人生好吗?管住嘴迈开腿!!!05/12 08:43
好 努力的瘦20公斤
19F：推 bruce20053: 看inbody有增肌减脂，持续下去比馆长还巨05/12 08:54
20F：推 bruce20053: 体重100 体脂20为目标ㄅ05/12 09:05
如果有一天100 /体脂20的话我一定会感谢你XD
21F：推 sasamoney: 蛋白质及热量严重不足。你的体重。每餐塞只鸡腿都还太05/12 09:51
22F：→ sasamoney: 少。建议买乳清补蛋白质05/12 09:52
喝脱脂牛奶/豆浆补的回来吗 Orz 喝乳清感觉是认真练的象徵耶
我到底是怎麽吃这麽胖的..........
23F：推 th11yh23: 零卡可乐不会影响脂肪囤积05/12 12:31
可是喝下去我还是有罪恶感 (欸)
偷渡问一下 一天大概可以吃几颗水煮蛋R
24F：推 chulin4070: 水煮蛋很难剥的话可以先冲/泡冷水喔05/12 12:56
好我回家实验看看~~~~~
25F：推 airchen0302: 你吃这样有办理维持一个月？05/12 13:13
已经两个月了欸 上个月还没有加午餐 只吃两餐
※ 编辑: tinkerbell (36.226.113.75), 05/12/2018 13:22:48
26F：推 shanyer: 吃太少了，蛋白质要再多。饮料喝红茶拿铁无糖如何XD05/12 13:43
蛋白质....QQ
27F：推 airchen0302: 你继续这样吃肯定瘦很快的05/12 13:51
我还是不太清楚我这这样算不算饿瘦
因为有减脂有增加肌肉所以才想上来问看看
我吃饱半小时之後回去工作 吃太饱反而会觉得不方便 有时候想睡觉 这样还是吃不够的话
我是不是要考虑加一餐Orz 把宵夜吃回来?
※ 编辑: tinkerbell (114.136.23.234), 05/12/2018 14:03:17
28F：推 airchen0302: 我觉得电阻式看看就好 很不准确 05/12 15:49
29F：→ airchen0302: 理论上吃这样 绝对不可能增肌减脂 05/12 15:50
30F：→ airchen0302: 减肌减脂我倒是相信 05/12 15:50
31F：→ airchen0302: 你要知道运动後马上测 肌肉量会高估 脂肪量会低估 05/12 15:51
32F：→ airchen0302: 刚吃饱量测则会高估体脂 低估肌肉量 05/12 15:51
33F：→ airchen0302: 但是你现在比较迫切是减脂 05/12 15:52
34F：→ airchen0302: 然後运动是以月去看变化的 你频繁量测没参考价值 05/12 15:52
35F：推 airchen0302: 10天两公斤的成绩很不错了 持续下去就好 05/12 15:55
36F：推 th11yh23: 其实你要知道要吃到你这个体重也不是容易的事情 05/12 17:53
37F：→ th11yh23: 稍微控制一下热量不要吃零食含糖饮料就会瘦非常快… 05/12 17:54
38F：→ kairi: 某些人不要说些虚幻的话，要比馆长巨，十年都不一定达的到 05/12 18:19
39F：推 halulu: 谁说喝乳清就是认真练？ 我看好多随便练乳清照喝 乳清只是 05/12 18:20
40F：→ halulu: 一个方便便宜的蛋白质来源 有时候想喝甜的就弄乳清喝喝... 05/12 18:20
41F：推 halulu: 想喝有气泡的东西 可以先买一些气泡水喝 然後算一下如果觉 05/12 18:23
42F：→ halulu: 得自己买一台气泡水机器跟耗材划算的话这也是值得买的... 05/12 18:24
43F：→ halulu: 因为我有一台... 05/12 18:24
44F：→ halulu: 但平常方便还是便利商店的汽泡水啦。顺便推坑一下舒肥机， 05/12 18:24
45F：→ halulu: 准备餐点好方便。 05/12 18:25
48F：→ tinkerbell: 如果要靠喝牛奶这个可以吗 找不到脱脂的QQ 05/12 18:46
49F：→ tinkerbell: 楼楼上大大 运动的时候都感觉正常 没有特别的地方会痛 05/12 18:47
50F：→ tinkerbell: 气泡机和舒肥机PASS 买了可能会被杀XD 05/12 18:49
51F：推 halulu: 那你就买汽泡水喝喝就好了 不是叫你直接冲那些机器 是评估 05/12 18:57
52F：→ halulu: 之後如果买机器便宜就买啊。舒肥机是备餐方便而已不一定是 05/12 18:57
53F：→ halulu: 必要品。 这些东西都是自行评估的 05/12 18:57
54F：推 voohong: 全脂牛奶里面全是饱和脂肪…你确定要喝？ 05/12 20:26
55F：推 xylitol: 感觉是个快乐的肥宅～ 这样的成果我觉得还可以吧，虽然是 05/12 21:30
56F：→ xylitol: 有点慢，你要多吃原型食物，特别是肉。因为依你的各种数 05/12 21:31
57F：→ xylitol: 据目前这样吃太少。然後教练课找大肌群多练，其它时间你 05/12 21:31
58F：→ xylitol: 要自主练习，先从维持一定强度的快走开始，你可以问你的 05/12 21:31
59F：→ xylitol: 教练，感觉是有氧做不够。而且一个礼拜要两到三天。 05/12 21:31
对我以前是快乐的肥宅 现在是烦恼的肥宅XDD
60F：→ aj000001: 楼上饱和脂肪有什麽问题吗？喝成分单纯无添加的全脂牛奶 05/12 23:50
61F：→ aj000001: 跟为了口感添加其他东西的低/脱脂牛奶有比较好？ 05/12 23:50
62F：→ aj000001: 另外给原po 含糖汽水不是好东西 代糖也一样 除了不知道 05/12 23:50
63F：→ aj000001: 它有什麽副作用以外 尽管它不会使血糖升高 但它依然影响 05/12 23:50
64F：→ aj000001: 你的胰岛素 05/12 23:50
65F：→ aj000001: 这代表你依然会对它成瘾（就像喜欢吃甜的人很难一下子就 05/12 23:50
66F：→ aj000001: 戒掉 05/12 23:50
67F：→ aj000001: 复杂的影响先不说 至少每天都在多摄取没有营养价值的热 05/12 23:51
68F：→ aj000001: 量 05/12 23:51
结果我买了脱脂无乳糖牛乳XD
69F：推 melanie31: 饮料改喝无加盐番茄汁 不贵的气泡水抠死口有卖 别吃小 05/13 01:19
70F：→ melanie31: 番茄太甜 吃大蕃茄较好 05/13 01:20
71F：推 egeva: 你的菜单连我是女生看了都觉得饿…… 05/13 02:52
72F：推 egeva: 你这样三餐估计热量顶多1200多卡……我体重55.7，每天都吃 05/13 02:55
73F：→ egeva: 超过你吃的热量一些些大概1500上下，还是能瘦啊，一个月从5 05/13 02:55
74F：→ egeva: 8.8到55.7，还没运动咧…… 05/13 02:55
有1200这麽少吗........
75F：→ ANGELB: 你吃这样瘦到你宝贵的肌肉 那些是你瘦完後保持你不发胖的 05/13 05:27
76F：→ ANGELB: 肌肉 增肌远比减脂难 拳击手可快速减脂 但将身材练到升一 05/13 05:28
77F：→ ANGELB: 个量级可是难的多 自己参透 05/13 05:28
78F：→ bluesky2: 早餐小番茄改掉 吃茶叶蛋可能还比较好 台湾的小番茄 05/13 09:48
79F：→ bluesky2: 品质太好 所以甜度很高 05/13 09:48
80F：→ bluesky2: 而且整个三餐看来油分也不多 早餐去中式早餐店点两个 05/13 09:50
81F：→ bluesky2: 煎荷包蛋或者葱蛋也不错 一直吃茶叶蛋也是会腻 05/13 09:50
82F：→ bluesky2: 三餐的蛋白质量应该是不足的 05/13 09:51
83F：→ bluesky2: 坦白说一开始这麽激进的饮食控制 很容易失败 05/13 09:53
84F：→ bluesky2: 通常第一阶段的饮食控制 只要把以前的高热量 高糖分 05/13 09:54
85F：→ bluesky2: 精致 油炸食物 剔除 然後尽量吃原形食物 要吃饱 05/13 09:54
86F：→ bluesky2: 搭配运动 效果就会出来了 循序渐进比较不容易有心理上的 05/13 09:55
87F：→ bluesky2: 反弹 05/13 09:55
88F：→ bluesky2: 另外XBIKE 要低阻力 高转速 阻力调到3就可以了 转速要 05/13 10:01
89F：→ bluesky2: 踩到100转以上 去健身房就上跑步机 快走就好 不要慢跑 05/13 10:01
90F：→ bluesky2: 饮料的话一定要戒 买无糖绿两杯也没差吧 05/13 10:03
91F：→ bluesky2: 你最大的武器就是年纪 这个年纪新陈代谢还OK 坚持下去 05/13 10:05
92F：→ bluesky2: 一年後就不一样了 有氧 重训 搭配着做 OK的 05/13 10:05
谢谢xbike的建议XD 我也希望一年後就可以达成目标
我不挑吃 这样吃真的还好... 只是牛番茄直接吃 感觉不太行
93F：推 jakio: 零卡可乐减脂很安全啊 我自己两天3瓶2l 总热量控制好一样 05/13 13:17
94F：→ jakio: 能瘦 05/13 13:17
※ 编辑: tinkerbell (111.249.112.139), 05/14/2018 03:15:23
95F：→ juiceweb: 别想去喝甜的 让大脑戒掉原本甜的瘾 05/14 03:26
96F：→ juiceweb: 番茄好 原形食物怎样都比加工食品好 05/14 03:27
97F：→ juiceweb: 只是你早餐看不到蛋白质 想办法让自己三餐都能吃蛋白质 05/14 03:28
98F：推 Kingsman87: inbody建议都在同间莴苣量，才会准确和有比较性 05/15 09:50
99F：推 xylitol: 肥宅还是要开心哦！毕竟你的肉跟着你不是一两天，总要给 05/20 13:10
100F：→ xylitol: 人家一点时间慢慢离开你。你的状况只要能持续下去最重要 05/20 13:10
101F：→ xylitol: ，要一直记着原本的目标，只要有做一些该做的控制跟运动 05/20 13:11
102F：→ xylitol: ，不强求很快就要看到成果这样对你比较好。 05/20 13:11