作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 让背部和二头肌更强壮的动作 (中文字幕)
时间Fri May 11 22:24:51 2018
https://goo.gl/EWafkX
这次的内容介绍负重的反手引体向上，反手的引体向上可以同时加强到二头肌和阔背肌，
因为手臂在身体前方，对肩膀来说更加安全，而加入负重可以增加这个动作的负荷，就算
没有专用的器材，只要有遛狗的牵绳搭配杠片就可以有同样的效果，而在结束负重的训练
之後，也可以再用徒手训练的方式继续做，提高训练的效果。
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1F：推 yostarmove: 裤子超低XD 05/11 22:44
2F：推 silvertai: 感谢翻译 05/12 02:23
3F：推 WhaleYY: 正握是练比较多背部吗? 05/12 22:16
4F：推 bluesky2: 推 05/13 09:47
5F：推 yuyu0340: 谢谢分享 05/14 15:18