※ 引述《aner ()》之铭言： : 运动习惯：一星期去健身房六天 : (通常重训都是做五台机器,每台4组*12下) : 周一 拳击有氧 : 周二 重训练背 : 周三 拳击有氧 : 周四 重训练手 : 周五 休息 : 周六 重训练胸 : 周日 拳击有氧 首先训练强度太低了 先增加重训强度，建议课表排这样(组数可以自己调整) 周一 胸9组、背9组 周二 腿9组 肩、二三头 9~12组 周三 拳击有氧 周四 胸9组、背9组 周五 休息 周六 腿9组 肩、二三头 9~12组 周日拳击有氧 饮食方面，零食不要一口气吃一包，吃一点就好。 其他按照网路上营养师给的那种菜单去吃就好了。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 163.14.164.16 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1525946855.A.625.html ※ 编辑: deathwomen (163.14.164.16), 05/10/2018 18:08:55