作者aner ()
看板FITNESS
标题[减肥] 动愈多 体重和体态却退步
时间Thu May 10 14:26:52 2018
基本资料
性别：男
年龄：40
身高：168
体重：74 左右
BMI: 26左右
体脂率：25-26
三餐内容
早餐：早餐店煎蛋、肉片、豆浆，有时地瓜或御饭团
(会一直忙到下午…)
下午餐约3点：家里准备的便当
内容大概2个拳头的紫米或糙米饭加肉燥 偶尔有一点青菜 豆乾或鲁蛋 几块肉(猪、牛或
鸡)
(晚上7点後去健身房运动 晚餐跳过)
运动後餐：芭乐或苹果、高丽菜、鸡肉(水煮或加辣椒酱油炒)、偶而会吃一包零食(像乖
乖那种)
其他：周一到周五饮食固定 但周末就比较外食 偶尔会家庭聚餐就不忌口
周末正餐偶尔也用鸡排或面线代替
基础代谢 1600-1700左右
日常作息时间：早上约9点半起床 工作到下午5点 下班後睡一下 到晚上7点以後去健
身房运动(一日重训/一日有氧) 约2个小时 回家食物补充 晚上约1点前躺平 但睡眠品
质不佳 有失眠问题 睡醒常觉得还是累
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：没有
运动习惯：一星期去健身房六天
(通常重训都是做五台机器,每台4组*12下)
周一 拳击有氧
周二 重训练背
周三 拳击有氧
周四 重训练手
周五 休息
周六 重训练胸
周日 拳击有氧
健身房运动回家後 每天在家做8分钟腹肌撕裂者 滚轮放松
我的问题：
已经维持运动习惯数年 最刚开始吃少或者跑步都有效果
但现在的问题是 无论怎麽变换运动菜单
例如多上有氧课 或多做重训
似乎都无法再瘦
最近维持一样的饮食和运动量(有时还去跑步)
常常肌肉酸痛
体重却不减反增
体脂有向上的趋势
一整个有做白工的感觉
想请问目前的状况如何突破
至少希望可以不要不减反增了
自己的睡眠似乎无法自我控制改善
其它的部分可以请前辈给我指教吗?
--
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1F：推 abcd810112: 大问题 训练量跟强度可能没跟着提升 小问题 没练腿 05/10 14:29
2F：推 kalls: 个人经验 蛋白质过少 身体修复不了 又去消耗肌肉 05/10 14:41
3F：推 cuteVictor: 年纪大代谢差 你的重训应该是做器材 可能强度太低 05/10 14:43
4F：推 kalls: 估计你一天吃不到100g 我74kg一天吃140都不够了 05/10 14:44
5F：→ cuteVictor: 用杠铃做深蹲硬举胸推肩推划船 渐近式增加重量 05/10 14:44
6F：推 airchen0302: 你考不考虑上教练课调整重训内容 05/10 14:52
7F：→ airchen0302: 我妹运动两三个月体态完全没变化 我好奇看她怎麽动 05/10 14:53
8F：→ airchen0302: 发现她强度完全只是去健身房报到 没有练到 05/10 14:53
9F：→ airchen0302: 然後回去後吃得比运动量多的食物。。。 05/10 14:54
10F：→ chuck1030: 体重跟体脂都上升 问题出在饮食吧 看你吃的内容 要说 05/10 14:56
11F：→ chuck1030: 到都控制在一定量个人觉得难度很高 如果只是目标放在瘦 05/10 14:56
12F：→ chuck1030: 身 建议先从精准记录自己每天饮食内容跟热量吧 05/10 14:56
13F：推 fengliyoung: 我也是 有运动的晚上半夜都会自己醒来 早上感觉超累 05/10 14:57
14F：推 hdw: 强度真的满重要的，我维持运动习惯也1X年了 05/10 15:55
15F：→ hdw: 随着年纪的增加，一样的运动真的没办法变瘦，甚至连控制都难 05/10 15:57
16F：→ hdw: 不过我去年开始，运动习惯没啥改变，但增加强度 05/10 15:57
17F：推 airchen0302: 如果持之以恒 认真练的情况 一周三四天很够了 05/10 15:57
18F：→ hdw: EX:慢跑本来随兴跑，现在开始记录时间 05/10 15:59
19F：→ hdw: 重训的部份我个人都是徒手训练，目前主要是练囚徒健身那套 05/10 16:00
20F：→ hdw: 不然以前就一般的伏地挺身、仰卧起坐，久了还真没效果 05/10 16:01
21F：→ hdw: 我改变运动强度之後，大约瘦了8~9公斤，饮食完全没变 05/10 16:02
22F：→ hdw: 最近要体检，报告出来後，再分享心得回馈给板友们 05/10 16:04
23F：→ hdw: PS:我吃超多垃圾食物的，蛋糕几乎是我主要的早餐 05/10 16:05
24F：→ hdw: 炸物之类的我也不忌口，但那是因为我再这样的饮食习惯 05/10 16:06
25F：→ hdw: 能保持之前的体态，所以即时我饮食不改变，增加运动强度 05/10 16:06
26F：→ hdw: 还能得到我要的成果，当然如果是严格忌口的人，身才肯定更好 05/10 16:07
27F：推 providence: 看你的内容 饮食就有问题了 05/10 16:14
28F：→ providence: 鸡排跟面线当主食... 05/10 16:15
29F：→ providence: 然後运动完补充的食物也无法修复消耗的肌肉 05/10 16:16
30F：→ mabo750166: 你的饮食蛮糟的。 05/10 16:40
31F：推 fishouse: 吃七动三 你这种吃法就算天天去健身房也不会瘦 05/10 16:41
32F：推 anyu0805: 看你这样吃，我觉得好饿，你晚上重训有力气推吗？ 05/10 16:49
33F：推 Merkle: 吃太少 动太多 先让身体休息一下 睡眠品质先想办法提升 05/10 16:53
34F：推 sidhe: 多吃点色胺酸丰富的食物 帮助睡眠 05/10 17:13
35F：推 deathwomen: 为什麽不练腿 05/10 18:01
36F：推 kl0002468: 练手改练腿 05/10 19:30
37F：→ ashin1069: 练腿好处太多了 请把握 05/10 19:35
38F：推 NMorgan: 改成天天跑步30分钟 05/10 20:33
39F：推 zamaki: 腿耗能最大 不练可惜 05/10 21:26
40F：嘘 flora0306: 吃饭.睡觉.运动 慢慢用心体会吧......每个不及格当然 05/10 22:11
41F：→ seuil: 天天跑一小时胜过你花钱做这些 05/10 22:22
42F：→ newcolor: 饮食满惨的 05/10 22:43
43F：推 rmp0924: 饮食你应该要尽量选择饱腹感重的[原型食物]，你几乎都吃 05/11 00:25
44F：→ rmp0924: 复杂外食类的 05/11 00:26
45F：嘘 GX90160SS: 戒糖、不吃零食，多吃蛋白质食物(蛋、豆腐、肉) 05/11 02:12
46F：→ Rexmax: 下午五点还睡 晚上怎麽会睡的好 05/11 06:15
47F：推 usualforward: 蛋白质太少阿 你都只吃淀粉 怎麽修补肌肉跟长肉？ 05/12 04:16
48F：→ usualforward: 当然会胖 05/12 04:16
49F：→ usualforward: 只要把蛋白质吃到位你淀粉自然会减少 05/12 04:18
50F：→ hn85017889: 没练腿，就很容易让我也觉得强度一定也不够 05/12 17:35
51F：→ hn85017889: 挑喜欢的器材摸一摸只是在安慰自己，然後吃更多而已 05/12 17:35
52F：推 bluesky2: 为什麽重训没有练腿? 腿不是最重要的吗? 05/13 10:09
53F：推 yuchent: 强度太低? 我曾经骑单 一天骑100-120公里 连续骑10天 05/29 12:11
54F：→ yuchent: 大吃大喝也瘦了2公斤 05/29 12:11
55F：→ yuchent: 骑单车 05/29 12:12
56F：→ yuchent: 而且是骑很多山丘 和朋友一起训练的 所以强度很大 05/29 12:12
57F：→ yuchent: 建议找健身教练教你 会进步很快 05/29 12:13