※ 引述《bb587321 (der000)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：25 : 身高：176 : 体重：104 : BMI：33.5 : 体脂率：30%（2017年9月时量的） : ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 : 参考照片：我肥宅我不敢。 : 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 : 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 : 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... : 第一餐大概在12点-2点 : 对不起工作关系没办法很准时某个时段吃东西 : 吃的东西也很不一定 : 但基本上是 : 半个便当、茶叶蛋、无糖豆浆还有小7的沙拉 便当的饭改糙米，我都家里自己煮带去上班，半杯(50g)的米，正好家人全部吃2杯米，所以饭锅掏个四份一就是半杯了，剩下的就选青菜吧 : 第二餐7-8点 : 这一餐我基本上下班会回家自己煮 : 鸡胸肉。鲑鱼半块。猪肉 : （好市多买的鸡胸肉有六包。几乎是一餐一包+半片鲑鱼的量 : https://i.imgur.com/edg4UCk.jpg : https://i.imgur.com/WtUBjHq.jpg : 有时候没办法准时回家会到早餐店吃 : 双层猪肉饱或辣味鸡腿堡 反正健身减肥就是靠吃鸡胸肉和鱼(高蛋白，耐饱)，记得这里有个板友会分享减肥餐做法，高蛋白低碳，可以参考看看 : 9-11点会去健身 : 回来会饿基本一杯乳清+一把坚果 : （坚果也是好市多买的无调味坚果 : 水的话我都会喝3000cc以上 : 补充一下热量我大概控制在2000卡 我算tdee你要的是2449卡 或许你增加一点肉量(鸡胸肉)可让你更耐饱 : 因为作息跟工作我基本上控制在两餐 : 日常作息时间：下午2点-晚上10点 : 生活型态：大夜班小7员工 : 健康状况：否 : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？没有 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？没有 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ : 没有 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？没有 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？没 : 您是否知道您有任何 不适合活动的原因？没 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期动过任何手术？否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： : 运动习惯： : 一星期3-4天以重训为主 : 一天胸 一天背 一天手 一天腿 : 刚刚加入健身房 : 穷学生刚毕业多余的钱请教练呜呜.. : 但以一组6-8rm为主做4组 : 通常做3组动作（但很常第三组做不完 : 前几个月几乎都在摸索 : 以感受度为主所以可能都是比较轻重量 : 有氧的话一个礼拜一天 : 我在这之前是完全没运动习惯的究极肥宅 : 我的问题： : 大约半年了最近没去量体脂（无法给数值抱歉 : 我感觉腰围没少（至少裤子没感到松哈哈 : 我有去医院检查 : 皮质醇之类的偏高。其他基本没问题 : 医生说这是日夜颠倒正常的 : 我在想影响应该也不大 : 虽然偶尔会失眠但算少数 : 菜吃太少吗？ : 我虽然听了各大版友的话 : 体重计上的数值是假的 : （半年前104..现在105上下在飘 : 但是连体态也似乎没什麽缩小 : 就觉得很失落 : 想请问各位大哥大姐帮我看看我还有哪里做不好让我可以改 : 重训倒是有进步哈哈 : 印象最深刻是滑轮下拉 : 可能做一阵子动作有做对也有很大改善的关系 : 从一组6-8rm90磅进步到110磅 你要的是减脂，所以主要还是靠吃 我分享一下自己的餐饮 50%蛋白，20%碳水，30%脂肪 早餐 饮料 低脂牛奶 燕麦 奇亚籽 咖啡粉 食物 两片全麦面包 鲔鱼 两颗煎蛋 6：30灌下去到11点多一点饿的感觉都没 11点 公司便当菜多肉少白饭多，我去掉白饭，吃自己带的半杯糙米饭，和400g的鸡胸肉(每晚自己煮)，一杯无糖咖啡配奇亚籽 6点半 两颗水煮蛋 一颗维他命C 维他命A 铁和钾 8点重训，结束一杯乳清肌酸 我tdee要21xx，我都吃到至少19xx，除了刚醒来会有些饿，其他全程没感觉饿过 恩，虽然还是肥宅，不过我体重掉了我骄傲 供你参考 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 4. --

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