作者tinkerbell (停课)
看板FITNESS
标题[减肥] 真新手
时间Thu May 3 13:15:56 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男森
年龄：25
身高：185
体重：130
BMI：37
体脂率：四十..几? 教练说我身上有50公斤都是脂肪555
参考照片：鼻要 我丑
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：睡到中午
午餐：COSTCO卖的地瓜蒸起来 +义美无糖豆浆/一个马克杯
(有时候家里有别人会买小碗乾面+烫青菜/菜饭便当+热美式)
点心：微波的烤鸡大腿＊１ 我觉得皮才是精华所以我会吃...
晚餐：
https://i.imgur.com/ERD95HZ.jpg
https://i.imgur.com/TMGpXJF.jpg
https://i.imgur.com/DO8aKUI.jpg
没带便当就去吃公司的泰式鸡腿堡不要酱不拿饮料杯
其他：下班肚子饿会吃全家茶叶蛋*2不要蛋黄 然後喝一大堆水
或无籽葡萄阿凤梨什麽的水果 娘亲买什麽我就吃什麽
日常作息时间：睡到11点後 1430~2300上班 回家摸到二三四五六点睡觉
生活型态：就..一般服务业 要搬十几公斤的东西但是不会很频繁
就整个仓库/叠个货 拆个包装 拉栈板车之类的
健康状况：否.. 肥宅哪有健康R
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？没有
当您活动时是否会有胸痛的感觉？没有
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？没有
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？没有
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？扁平足算嘛 鞋子很难买QQ
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？没有
您是否知道您有任何不适合活动的原因？没有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？脂肪肝算嘛
您是否近期动过任何手术？没有
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
其实我很想切胃T__T 家人不允许 先好好动看看
运动习惯：下班踩x-bike顺便补动画 大概两集.. 嗨起来的时候可以看到四集(?
我的问题：好的其实我脚踏车一月买到现在瘦了10公斤
靠..戒饮料饼乾零食 因为本来暴饮暴食 吃到饱可以吃到他亏本那种不豪洨
可是公司最近流行健身R每个人上班都给我喝个乳清==
好啦其实是觉得生活空虚想要找个关键字给自己。
我就去了...莴苣 脑波很弱的买了神秘的东西嗯就是那个1688的什麽
早上八点上了第一堂课 登阶+抬腿+抬腿拍手+跑过去跑回来+棒式
一小时我做了三组半 教练说第一次还可以 已经看到我爆汗
然後把我叫去滑步机25分钟就下课了
我本来以为会用器材结果他说那个是练壮DER
教练说还是先有氧 请我正常吃三餐 绝对绝对不能吃消夜大概三个月
可是我预算有限 一个礼拜可能两堂课而已 虽然有乡民朋友也在那间不过时间还是随缘
如果其他时间......想去健身房的时候一样弄教练说的东西吗QQ 还是有其他推荐的？
泡泡水会不会有帮助R (喜欢泡水) 不是泡水桶不要桶我
脚踏车我还会踩啦不然会变衣架 而且我有很多动画还是鬼片阿电影要补坑
想问一下有没有其他推荐的方法? 还有我的饮食这样到底对不对R
超怕溜溜球的我说....
阿不要跟我说改吃香蕉 我不敢吃 ==
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1F：推 KurodaYu: 用器材练壮的？你教练来骗钱的吗？我上免费教练课的教练05/03 13:20
2F：→ KurodaYu: 都会教深蹲跟TRX还有一样器材了，还鼓励女生也可以重训05/03 13:21
3F：→ KurodaYu: 用器材，他让我有氧脚踏车只有开头10分钟热身耶05/03 13:21
呃...QQ
4F：推 th11yh23: 你这个体重戒个含糖饮料零食什麽的就能瘦到100以下了吧05/03 13:21
我觉得很难欸 那是我18岁的体重
自从我会爆吃就回不去了
5F：推 EstGealach: 莴苣不意外 呵呵! 要做有氧你自己就能做了还要教练干?05/03 13:23
6F：→ EstGealach: 干麻? 上课叫你去做滑步机 你的钱真好赚05/03 13:25
会想买课程是...我很怕受伤之类的
我同事他们一个月花在健身大概一万左右
大家都觉得可以接受馁
滑步机是最後五分钟被拉去的
7F：推 cuteVictor: 要求教练教你器材才能自己练05/03 13:30
好的
8F：推 voohong: 跟我最胖的时候一样的BMI 嘻嘻05/03 13:36
那现在呢呢呢
9F：推 disgusting: 如果去健身房我会比较推荐你用器材耶05/03 13:39
10F：→ disgusting: 毕竟有氧运动其实你自己就能做了 如果花钱了 那就用点05/03 13:40
11F：→ disgusting: 你在外面不太有机会自己用的05/03 13:40
12F：→ disgusting: 祝你早日成功05/03 13:40
好喔谢谢
13F：推 KurodaYu: 莴苣不是一堆免费有氧课？请教练当然是学器材动作啊 05/03 13:43
我怕生不敢去...害羞是我
14F：推 voohong: 现在27停着不掉了 呜呜呜呜呜呜呜(捏肚子) 05/03 13:44
希望我也有27的那天 那天祝福你剩15
15F：推 iamsandyliu: 我教练都带器材、深蹲、硬举…有氧是课程结束後自己 05/03 13:45
16F：→ iamsandyliu: 去补哦！暖身5～10分钟。05/03 13:45
我的教练觉得我身体很差囧
骨骼肌正常但是脂肪太多会怕我受伤
我会跟他讨论看看/
比较想问饮食和有什麽可以自己来der
17F：推 nono0123: 加油我以前也胖到140过有什麽问题可以问我看看05/03 14:06
好的谢谢
18F：推 KurodaYu: 你这体重只要戒含糖饮料跟零食正常吃就会瘦 05/03 14:09
19F：→ TheCrossRoad: 2018年了还有人不吃蛋黄 是因为觉得不好吃?05/03 14:13
对啊我不喜欢很乾的食物
20F：推 moonshield: 你去练健力吧 不然真的没希望 05/03 14:16
健力是什麽...可以把旁边的人抓起来摔的那种嘛
21F：推 verdandi0202: 体脂曾比你高（女），滑步机时教练有在旁边吗？第05/03 14:19
22F：→ verdandi0202: 一堂可能还会观察，我都是教练课重训完接滑步机。 05/03 14:19
有耶他陪我五分钟可是我很难聊XD
23F：推 voohong: 我都转去看体脂自我安慰了，哪有什麽BMI 05/03 14:20
我的教练说我要把目标放在185/80 体脂15% 觉得很怕
24F：推 Marchosias: 器材还好啦 避免受伤 05/03 14:21
25F：→ Marchosias: 不是一定起步就要freeweight05/03 14:22
风向有点乱RRR
26F：推 sayauser: 蛋大部分营养都在蛋黄耶...建议你吃蛋黄，然後水果太甜 05/03 14:24
27F：→ sayauser: 的就别吃了，热量很高 05/03 14:24
28F：→ verdandi0202: 超菜鸡先用器材把感受度练起来吧，我也是练一阵子 05/03 14:30
29F：→ verdandi0202: 才练杠铃深蹲，希望你能赶快跟教练找到共同话题。 05/03 14:30
30F：推 orange22: 有没有算TDEE跟基代？ 05/03 14:31
31F：→ orange22: 起步可以自由重量 但是是哑铃跟壶铃 不要一开始就玩大重 05/03 14:44
32F：→ orange22: 量 05/03 14:44
33F：推 halulu: 你那什麽X教练阿 05/03 14:50
34F：推 voohong: 当你是45%脂肪吧，你肌肉量也有72kg啊，80kg是你10%的脂 05/03 14:59
35F：→ voohong: 肪哟 05/03 14:59
36F：推 belleb05588: 你这体重靠饮食控制 戒甜戒炸戒饮料 根本瘦超快 05/03 15:00
37F：推 voohong: 更快的方式，用头对准墙壁撞到出血可进医院里吊水吊到瘦 05/03 15:06
母汤 我还想活着
38F：推 belleb05588: 减肥最重要的就是管好自己的嘴巴 能控制住就成功一半 05/03 15:08
39F：→ hisashi: 你自己也知道问题在哪了啊 只是来这取个暖 05/03 15:09
40F：推 man30cm: 花钱请教练做徒手，不用器材？真的很伤 05/03 15:14
41F：推 rainsstar: 25岁应该还很好瘦，先从饮食下手吧 05/03 15:15
42F：推 paul87511: 先戒糖吧 重训其实可以youtube学一些基本的 馆长 杰夫 05/03 15:24
43F：→ paul87511: 之类都还不差吧 05/03 15:24
44F：推 KurodaYu: 做徒手我觉得没问题，重点是姿势，但上课做有氧很瞎 05/03 15:38
45F：推 ppc: 上课练有氧 啥鬼 05/03 15:53
46F：→ Kingsman87: 转点跟多点是不同东西不是吗@@"?我误会啥吗 05/03 16:10
47F：推 IDidenty: 教练自己都不知道有没有15%了(笑 05/03 16:18
48F：推 Kingsman87: 可能怕你超级新手吧，等有点运动习惯，跟他要求要加入 05/03 16:28
49F：→ Kingsman87: 重训 05/03 16:28
50F：推 airchen0302: 男生降到27%理论上应该肯定不难 05/03 16:29
51F：推 weijiekuo: 器材看YouTube馆长、Tao、盖伊、Jeff都有教 05/03 16:52
52F：推 iamsandyliu: 不喜欢吃乾乾的蛋黄，可以吃蒸蛋呦！我会把板豆腐切 05/03 17:23
53F：→ iamsandyliu: 块、毛豆放进蛋液中，加点水、酱油调味後拿去蒸就好 05/03 17:23
如果我有时间自己弄得话我会记得这个 谢谢XD
54F：推 JU8213520: 这教练只能说，真的很棒。 05/03 17:47
55F：→ JU8213520: 他可能怕你练太壮，所以才告诉你 器材是练壮的 05/03 17:47
56F：推 rainsstar: 已经有瘦10公斤就继续啊~感觉蛮有效果的~不要花钱了 05/03 18:02
57F：→ Honoeye: 要吃蛋黄 05/03 18:42
58F：推 KurodaYu: 对了，我也是靠踩飞轮补番的，告诉自己要补番就是要运动 05/03 20:10
59F：推 KEYork: 不喝饮料不吃零食，就正常三餐。 很快就先消一些体重了 05/03 20:50
60F：→ ashin1069: 别闹了 你的体重不可能只吃那麽少 请吃正常跟原型 05/03 21:11
61F：→ ashin1069: 食物然後戒掉有糖饮料 难道你想胖到两百再来戒甜饮吗 05/03 21:11
我现在没有喝含糖饮料了RRRRRRRRRR
62F：推 linche: 我也觉得这饮食比我还少了欸 05/03 22:10
63F：推 halulu: 1688有点贵 05/03 22:15
我比较不会演戏....吧? (根本不会
64F：→ kawaiipikach: 有先问教练你的课程整体安排内容? 不太可能全有氧 05/03 22:28
65F：推 remarque: 戒垃圾食物 水果改到白天吃 吃的分量不用压到那麽少 05/03 22:45
66F：推 gotwins: 午餐其实就是你的早餐，吃太少了吧 05/03 22:47
67F：→ remarque: 吃的份量就正常吃就好 保持运动习惯 开头很好瘦的 05/03 22:47
68F：→ gotwins: 要不要改早上起床运动，下班回家早点睡，作息很差耶 05/03 22:48
刚下班真的睡不着.......QQ
69F：推 elogeliving: 体重这麽重，原po又喜欢泡水的话，游泳应该是不错的 05/03 22:59
70F：→ elogeliving: 运动吧？也比较不伤膝盖 05/03 22:59
我也4这样觉得
71F：推 PiZ1129: 莴苣sop就是一直操你心肺 05/04 00:04
72F：推 jason10501: 作息可以修正一下 太晚睡了 05/04 00:14
73F：推 aikotoba: 可以先去看医生检查看看 能胖成这样不知道身体是否有其 05/04 00:23
74F：→ aikotoba: 他地方出问题 05/04 00:23
身体就只有万年肝指数异常 其他都很好 可能是我还年轻不过不是长久之计QQ
76F：推 coffee112: 网路上到处能学一堆健身的，只是你能不能坚持下去，还 05/04 07:39
77F：→ coffee112: 免钱，了不起调整式哑铃一千块就能用很久了 05/04 07:40
78F：推 tony22725385: 一个月一万是在干麻啊 乳清当水喝喔== 05/04 08:49
就...大家都是盘子都有趣上课的概念XD
79F：推 mermaidmin: 吃太少了啊啊啊 05/04 09:13
这样算太少的话要多吃什麽呢囧
侧身体那台的说我的基代只有2000 和网页算的少了600耶
80F：→ TheCrossRoad: 蛋黄不要全熟就不会乾了 05/04 09:16
我发现回不完囧 感谢热心的大家/
我有和教练提了一下我的意愿 他说下次上课之後会开始带器材 不过没有人教不要自己用
要自己去健身房先去他带的有氧就好QQ (不过我先自己看影片预习应该不犯规吧XD)
然後更新一下我的三餐好了XD 有些随缘的东西没写上去哈哈哈
81F：推 EstGealach: 感觉吃这样有点少，不饿吗? 05/04 20:15
更新以後还是有点少吗囧 如果要增加的话需要往哪边下手呢?
我被朋友说是仙女餐 我觉得还好XD
82F：→ LVE: 皮不要吃...... 05/04 22:33
好我知道错了 QQ
83F：→ ChungLi5566: 饮食没办法一次戒断,要循序渐进的戒 05/06 00:46
84F：推 AV771118: 我也有过重经验110降到80左右 05/06 01:29
85F：→ AV771118: 我觉得教练的思考不一定是错的 05/06 01:30
86F：→ AV771118: 前15KG要靠饮食改善跟适度有氧比较快 05/06 01:30
87F：→ AV771118: 看到成效之後（数字下降）会更有动力持续 05/06 01:31
88F：→ AV771118: 还有，我减肥时是不吃水果的，让你参考 05/06 01:32
89F：推 AV771118: 然後建议增加运动强度，你可以狂踩一小时的X-Bike那强 05/06 01:36
90F：→ AV771118: 度不够 05/06 01:36
X-Bike到底要低阻力高转速还是...以前爬过文但是没结论Orz
91F：→ ae77101: 乾面很胖又油，但可以吃汤面 05/06 22:10
那汤面的汤可以喝吗? 我记得不行?
92F：推 souffle: 餐单有仙女到。BMR都2000了TDEE少说也2500吧、但这食物 05/07 09:46
93F：→ souffle: 量....顶多1500？ 05/07 09:46
那.....到底要多吃什麽囧 水果有早上吃了 宵夜不吃IN
94F：推 htpmwbboy: 问完ㄧㄧˇㄊˊㄐˉㄟㄞˊㄋㄦˉㄥˊㄊˇㄑㄟˉㄣㄔㄥ 05/08 10:44
我看不懂囧
※ 编辑: tinkerbell (1.161.20.126), 05/08/2018 11:39:09