作者abooli ()
看板FITNESS
标题[问题] 练腿时头晕、发困、想吐
时间Wed May 2 19:56:49 2018
最近测了一次inbody，距离三个月前，体脂降2%，肌肉也小掉0.1%，让原本腿部肌肉就不
足的状况，又稍微严重些。
总之呢，想说既然要长腿部肌肉，训练强度就要加强。今天刚好是练腿日，所以我午餐特
地肉吃多一点，运动前半个小时，还嗑了一个甜甜圈，就是深怕运动时没力气或血糖太低
。
但是，今天做了四组大腿伸张机、20.3kg(比平常多2.3kg)/20RM，以及两组卧姿腿部弯曲
、19.1kg（比平常多1.1kg)/20RM，就已经非常不舒服了....
好像只要挑战一点点重量，做满做足，就会头晕想吐，然後有一种很困的感觉。（组间休
息都像快要打瞌睡...）
不知道是哪里出了问题？不知道大家有没有类似经验和解法？
PS.我想今天这个状况应该不是血糖太低，毕竟运动前有吃点心了。呼吸的部分，我是鼻
子吸气、嘴巴吐气，过程中也尽量缩腹，稳定核心。
练腿总是不舒服，怎麽突破重量呢QQ
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1F：嘘 Muskelmann: 缩腹，稳定核心？你是不是哪里搞错了05/02 20:00
敢问怎麽稳定核心？收肚子跟缩腹是同一件事吗？因为教练是这样说...
2F：嘘 EstGealach: 缩腹，稳定核心？+1 还有甜甜圈一点都不适合运运动前05/02 20:12
3F：推 belleb05588: 稳定核心的方式不是这样吧.. 05/02 20:14
4F：→ aa789: 换地瓜 香蕉 比甜甜圈好吧 05/02 20:51
甜甜圈是今天偶然吃到的，平常不会这样吃。通常我是吃一颗茶叶蛋作为运动前点心。
※ 编辑: abooli (123.193.54.171), 05/02/2018 20:55:22
※ 编辑: abooli (123.193.54.171), 05/02/2018 20:56:49
5F：推 sammoon: 你先吸气进去又缩腹 阿那些气不就跑掉了 05/02 21:06
6F：→ sammoon: 我觉得应该是甜甜圈的问题 你做的只是机械 照理不会这样 05/02 21:07
7F：推 yurie53: 不舒服的话就减少次数吧 练腿前的暖身尽量上肢也要动到 05/02 21:18
8F：→ yurie53: 不然血液都集中下半身 做完很容易眼前一黑...(个人经验) 05/02 21:18
9F：推 YTTD: 腹式呼吸～吸气时候想像肚子往下往外推 如果预算足够可以买 05/02 21:39
10F：→ YTTD: 腰带～ 05/02 21:39
11F：推 halulu: 你去看看盖伊的影片吧 05/02 21:48
12F：→ guitarlee: 会不会食物吃太油腻，学习正确呼吸方式，脑子缺氧也会 05/02 21:57
13F：推 rex0999: 重力休克 05/02 22:03
14F：推 poca: 我练高强度深蹲的时候也会这样qq 05/02 23:06
15F：推 LuckiestEver: 个人认为血液带氧量偏低，排一天练有氧 05/02 23:50
16F：推 gm79227922: 可能消化蛋白质跟甜甜圈时 血液都集中在肚子吧 05/03 00:17
18F：推 Tiiiiing: 想睡觉喝适量咖啡因很有用 05/03 01:19
19F：推 shn790404: 缺氧 05/03 08:09
20F：推 paul87511: 个人说气吸饱灌满肚子 蹲下去的时候吐一点点 上来也是 05/03 08:33
21F：推 chigo520: 核心出力比较像把肚子撑开不是缩腹吧… 05/03 08:48
22F：推 daphneH: 重训前应该吃点碳水化合物，才有能量去练，甜甜圈和茶叶 05/03 09:40
23F：→ daphneH: 蛋都不适合，原po只是随便吃点东西去练。另外缩肚和稳核 05/03 09:41
24F：→ daphneH: 心是两回事lol 05/03 11:23
25F：推 x19x: 我个人运动前吃糖很容易疲倦，不吃反而精神很好 05/03 11:55
26F：推 HellNo: 甜甜圈的问题，我狂嗑一堆洋芋片也是会昏一个下午 05/03 12:45
27F：推 bondi0607: 核心不是这样练的吧 我觉得你做太强了 05/03 14:49
28F：推 kawaiipikach: 强度降低一些呢？可能练太猛 05/03 22:37
29F：→ mabo750166: 吸饱气核心绷紧的时候腹部不是收缩是微微膨胀的 胸腔 05/03 23:39
30F：→ mabo750166: 也会膨胀 05/03 23:39
31F：推 littled207: 推地瓜 05/04 00:59
32F：→ hornet01: 做腿推是要买啥腰带啦 别乱推好吗 05/04 04:36