作者moonshield (一直前进就对了!!)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 多次减肥失败求鞭
时间Wed May 2 12:05:06 2018
※ 引述《MielQuerido (MielQuerido)》之铭言：
: 早餐：大部分无，偶尔无糖豆浆+鲔鱼蛋吐司/番薯
吐司不要吃
无糖豆浆改乳清
加两颗水煮蛋
地瓜可以跟燕麦互相换
: 午餐：蒸鱼便当/煎鸡腿便当/炭烤鸡腿便当(去皮)；
: 1/3~1/2饭，四样菜(高丽菜、空心菜、青江菜、红萝卜、豆芽菜、蒸蛋等)
准备一壶热水 菜全过水去油
饭改糙米吃3~4口差不多
乾净主菜多叫一只烤or卤鸡腿去皮
: 晚餐：蒸鱼便当/煎鸡腿便当/炭烤鸡腿便当(去皮)；
: 不吃饭，五样菜同上
准备一壶热水 蔬菜全都过水去油
绿色花椰菜多吃
下午吃坚果9颗
运动前30分吃水果+肌酸
至少要有香蕉两根跟其他低热量水果
: 其他：晚上12点运动完後，无糖豆浆+荷包蛋1~2+鲔鱼蛋饼(视总热量决定)
无糖豆浆改乳清
荷包蛋改水煮蛋+烫青菜沙拉+半碗椰子油烫白面条
: 1：约莫三年前左右有跑步的习惯，每周大约2~3次，7~8分速跑5~8公里，持续一年
: 後来因膝盖不舒服停止跑步。
重训玩跑步机上面走30分钟 心跳率120左右即可
: 3：今年一月开始加入健身房，爬文加上询问朋友的意见後排了重训的菜单，
: 一周3~4次，偶尔会上有氧课(body combat、body step)。
有氧课必要性自己取舍
如果重训有认真 再上有氧课会让身体压力太大
有氧就一周1~2次就好了
重训组间休息请看码表
大肌群部位至少也要20组
动作确实
新手慢慢拉长训练时间至1.5小时
最後吸收新知创造自己的课表
时时检讨
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1F：→ HellNo: 无糖豆浆也不行只能乳清....乾脆所有人类所需营养都做成 05/02 12:39
2F：→ HellNo: 胶囊每天吞三颗好了 05/02 12:39
3F：→ chocoball: 我都无糖豆浆+乳清耶 只能乳清是怎样 05/02 13:02
4F：→ chocoball: 还有什麽叫30分钟即可 当然是越多越好 量力而为 05/02 13:03
5F：→ rainsstar: 应该是刚开始的新手的关系吧~所以才讲30分钟 05/02 13:56
6F：→ chunning1202: 为什麽无糖豆浆要改乳清 05/02 14:25
7F：嘘 Beersheep: 我选择死亡 05/02 14:30
8F：推 voohong: 都乳清就对了 05/02 14:33
9F：→ slash66: 不用太苛求，又不是选手要比赛，正常吃多动就好了。 05/02 15:04
10F：推 arext: 鞭的好 05/02 15:31
11F：嘘 sallen: 吃太少 05/02 15:49
12F：推 godswd: 这版上荒唐的回文越来越多了，之前有个不喝奶坚持吃苏打饼 05/02 16:08
13F：→ godswd: 的，现在来个把乳清当神拜的...人家连吃个份量都没写，不 05/02 16:09
14F：→ godswd: 懂怎麽能给这些建议XDDD 05/02 16:10
15F：→ godswd: 这逻辑也不要鸡腿了，蛋白棒啃啃实在，方便携带花点钱就好 05/02 16:11
16F：推 Beersheep: 蛋白棒还能放口袋 鸡腿能吗 05/02 16:22
17F：→ jeaning: 不正常的吃法，能维持多久？ 05/02 16:26
18F：→ rex0999: 真的...本来只是补充品的乳清 要取代豆浆是很奇怪的事 05/02 16:48
19F：推 ahaw99: 看完我觉得我更接近神了 05/02 16:49
20F：推 SilentSigh: 我没喝乳清 只喝无糖豆浆 4个多月也瘦了20公斤 豆浆 05/02 17:24
21F：→ SilentSigh: 不好吗 05/02 17:24
22F：推 zamaki: 豆浆跟乳清只能二选一的话当然是乳清啊 05/02 17:37
23F：推 zamaki: 我觉得这篇除了碳水有点少以外 没什麽问题 05/02 17:45
24F：→ godswd: 哪来的二选一问题，会多次失败循环，体型体重闻风不动，真 05/02 18:28
25F：→ godswd: 的是豆浆改乳清这种问题？ 菜单当然没有问题，但你丢给他 05/02 18:29
26F：→ godswd: 能吃多久？ 我把奥运选手的菜单丢出来也没问题啊XDDDD 05/02 18:31
27F：→ godswd: 一月开始到现在都没改变，绝对不会是单纯蛋白质缺乏或者外 05/02 18:33
28F：→ godswd: 食油脂过多的问题，实际吃了多少份量，额外餐饮有多少那只 05/02 18:35
29F：→ godswd: 有吃的人自己知道.....否则身体没病，还完全没变化也真是 05/02 18:37
30F：→ godswd: 很难不是吗？ 05/02 18:37
31F：→ MielQuerido: 感谢大家的意见，下班後会再回覆 05/02 18:42
32F：→ woodyhuang: 什麽东西都要过水 那吃饭还要什麽乐趣 05/02 19:00
33F：→ qklaqkla: 学到新知了，都乳清就对了 05/02 19:08
34F：→ Tiiiiing: 以後随身要携带热水了，跟之前不吃水果不喝牛奶87%像 05/02 19:16
35F：推 n180: 我都吃乳清配冰淇淋来达成我的marco 05/02 19:34
36F：推 belleb05588: 会一直失败循环的主要就是饮食习惯不好吧.. 05/02 19:40
37F：→ belleb05588: 坚持一阵子有减一些体重後又恢复原来的吃法 不胖也难 05/02 19:41
38F：→ belleb05588: 这种人比较需要的正确饮食观念的建立和渐进式的菜单 05/02 19:42
39F：→ belleb05588: 这篇提到的饮食感觉没问题 不过对原原PO来说一下子 05/02 19:42
40F：→ belleb05588: 的饮食习惯改变这麽大 肯定不习惯 这样又能坚持多久 05/02 19:43
41F：→ MeowDeLay: 我是顶多挑比较没那麽油，或是自助餐那种让他菜上面油 05/02 21:11
42F：→ MeowDeLay: 流下去不要吃太多就好，过水太麻烦而且油脂多少还是有 05/02 21:13
43F：→ MeowDeLay: 必要的，都去掉到时候便秘什麽的都来了 05/02 21:14
44F：推 CleanThunder: 这说的只是一种型态，饮食要混着吃 05/02 22:06
45F：推 zamaki: 原po强调的就是增加蛋白质 乳清豆浆也只是蛋白质来源 但 05/02 23:09
46F：→ zamaki: 豆浆蛋白质含量很低 你有钱天天吃牛排也可以 不懂为何一 05/02 23:09
47F：→ zamaki: 堆人看到乳清就要嘴 原原po也没写重训菜单 扯什麽奥运 05/02 23:10
48F：推 MielQuerido: 我看了一些文章提到只有新手期的时候有可能同时增肌 05/02 23:30
49F：→ MielQuerido: 减脂，可我最纳闷的地方就是我完全没有增肌也没有减 05/02 23:30
50F：→ MielQuerido: 脂，所以我才减少重训的时间，大量的做有氧，想要专 05/02 23:31
51F：→ MielQuerido: 注在减脂上面。上面有提到其实我是担心饮食改变太大 05/02 23:31
52F：→ MielQuerido: 反而无法持续，才渐进式慢慢调整。目前是怀疑自己是 05/02 23:31
53F：→ MielQuerido: 不是真的有病啦，但是今天去检查医生给我的感觉又是 05/02 23:31
54F：→ MielQuerido: 一副很正常的样子，所以想看看大家有没有发现什麽问 05/02 23:31
55F：→ MielQuerido: 题是没有被提到的！ 05/02 23:32
练的部分
你肌肉量很少
运动方面我建议你专注在重量训练
培养训练的习惯，训练是有目的的
胸背腿肩手休休
7天一个循环
有氧日就排在肩、手日
重训1HR整
休息时间按码表
吃的部分就看上面
去买个随身食物秤吧
外面自助餐都很油
而且油都很烂
在台湾想吃到优质食物
除非自己煮花费会提高很多
每天你大约需要
74g油脂 蛋白质150g 碳水化合物 160g才能达到你算的TDEE
上面3种营养素都高优质的营养素
特别是你正在改变饮食又不是自己煮
所以你应该纯化你的营养素来源
以便控制吃了多少
如果算一算油脂缺乏
你可以喝油啊
但是想也知道台湾便当最不缺的就是油跟饭
休息部分也很重要你都不合格
说实在都是钱的问题
你想省钱又想省脑力又想变精实变壮
不可能
不想花时间研究找方法的话
找个男教练买课吧~最快
56F：推 godswd: 所以问题是缺乏蛋白质或者便当没过水造成的吗？ 在这里很 05/02 23:54
57F：→ godswd: 明显不是，还有啊 豆浆最大的问题不在含量，是植物蛋白吸 05/02 23:55
58F：→ godswd: 收度，会三四个月都没变化，如果没有零食外食聚餐，那真的 05/02 23:57
59F：→ godswd: 正餐的质跟量要检讨了，与其贴菜单还不如找自己能接受的方 05/03 00:00
60F：→ godswd: 式改善饮食，不然我贴选手的菜单给你看，你敢说错吗？ 05/03 00:02
61F：嘘 vi000246: 我也选择死亡 05/03 00:50
62F：嘘 a09410045: 所以你身材如何？ 05/03 01:26
63F：嘘 curtis7248: 总热量>乾净的食物 05/03 07:39
64F：嘘 JJBOY: 我都乳清+豆浆（没滤紮）像吃嘉明一样 05/03 07:50
真的很浓
65F：嘘 a890036: 我选择死亡 05/03 11:26
66F：→ TheCrossRoad: JJBOY讲得好像吃过嘉明一样 觉得怕 05/03 12:59
67F：嘘 picoblaze: 我选择肥死 05/03 13:05
※ 编辑: moonshield (117.56.223.223), 05/03/2018 14:11:47
68F：推 flavorBZ: 我觉得这文很优啊。无糖豆浆蛋白质那麽少,喝奇摸几的。 05/03 16:10
69F：推 flavorBZ: 肌酸5月中才会到货,看是不是真的300%那麽神 05/03 16:15
70F：→ MeowDeLay: 蛋白质多少才算多？ 05/03 16:31
71F：推 flavorBZ: 楼上你喝豆浆刚好 05/03 16:37
72F：→ Jeter: 是不会把拿豆浆泡乳清喔.... 05/03 17:23
73F：推 weijiekuo: 通通混在一起做撒尿牛丸啊 05/03 18:27
74F：嘘 mabo750166: 原po需要的是重建观念 不是凡事换乳清 05/04 00:11