作者Leftree (KODTP)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 腹肌和下背的关系
时间Sat Apr 28 20:06:07 2018
※ 引述《panda80911 ()》之铭言：
: 以前还没有核心的概念时，搬东西不会刻意腹肌出力。
: 後来听到腹肌可以保护腰的说法之後，也习惯了搬重物要用腹肌出力。
: 这几年感觉弯腰的时候比较容易有酸痛感，虽然不至於痛到弯不下去、起不来之类，但
是
: 明显有不适感。
: 以前没有刻意运用腹肌倒也不感觉有腰酸，不过用腹肌的确也有比较不会用到腰出力的
感
: 觉，但是不知道为什麽反而这几年有不适感出现，是因为这种习惯导致下背变得太软弱
吗
: ？
等吃饭来回应一下，算是目前对於健身的了解分享，如果有误还请大家指正。
腹肌跟下背都是属於核心肌群，正常脊椎中立的情况下，如果腹肌用力(腹直肌收缩变短)
，脊椎因此向前弯曲，那麽下背就会因此被拉长。
我看原po文中叙述腹肌用力後反而下背会有酸痛不适，猜测可能是我上述的状况，若是下
背被拉长，酸痛也是理所当然。
那麽该怎麽做比较好呢？
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其实重点应该要练习呼吸，运用腹内压来稳定核心，想像核心是一颗橡皮气球，气球如果
没有气就会软趴趴的，反之则为紧绷稳定。
这个如果完整解释可能篇幅会太长，建议可以搜寻"腹内压"或是"核心稳定"这类关键字。
实际操作影片可以看馆长深蹲或是卧推大重量那种吸气把核心撑饱那种状况。
针对下背进行锻链也是有帮助，强化肌力跟稳定核心的技巧一起做，可以尽可能减少对下
背的负担。
希望这些资讯有帮助到原po~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.136.63.153
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※ 编辑: Leftree (223.136.63.153), 04/28/2018 20:13:00
1F：推 panda80911: 感谢，不过并不是在腹肌出力的时候造成下背酸痛，只是 04/29 06:47
2F：→ panda80911: 我好奇是不是长期的使用习惯，造成肌力不平衡的情况。 04/29 06:47
3F：→ panda80911: 还有关於腹肌出力，我的确是有先吸气到肚子，不是单 04/29 06:47
4F：→ panda80911: 纯腹肌出力而已。 04/29 06:47