各位巨哥巨妹日安，肥肥有一些问体想问问， ( 其实题目一语道破了拉，赶时间的大大可以直接跑到底XD ) ----------------------------------------------------------- 肥肥平常算有稍微动一下身体，以下是肥肥每日的菜单: 0.早晚各户外慢跑30分钟 (巨巨先别鞭 我知道慢跑不算运动拉~活动筋骨而已) 1.重训3组强度15 (单臂划船、飞鸟、卧推、弯举、臂屈伸) *已经近一个月无法操作 2.腹部训练3组强度20 (卷腹、交叉、反式) 3.伏地挺身(1组10下)跟引体向上(一组2-3下) 4.传统仰卧1组强度70< 5.Burpee做到力竭 *已无法操作 6.Jeff Cavaliere的高强度燃脂运动做到力竭 (棒式变化型) (https://youtu.be/e1R6uXQrFiM) 7.最後是跳绳40分钟 8.周末选一天登山健行，晚上随性选平日菜单做 饮食:低醣间歇断食平日只吃1餐+假日2餐 (没特别算基代，但有刻意低卡) ------------------------------------------------ 然而不管怎麽锻链，引体向上跟伏地挺身表现一直都很差， 二个月前开始，哑铃运动结束左手腕会剧烈疼痛， 近日更是严重到连骑车左转跟打键盘时都会疼痛， 连4.5公斤猫猫都无法单手举起。 看专业骨科医师发现左手尺骨变形+三角纤维软骨跟韧带破损， 必须进行什麽TFCC关节手术的 为了不亏当初买哑铃的钱跟猫猫的幸福(?)， 肥肥跟家人讨论过後决定进行手术。 不过仔细看看平日菜单，TFCC关节镜手术後据要打快2个月的石膏， 大概只剩0.慢跑、2.卷腹跟4.仰卧可以进行， 而且模拟了打石膏的情形， 感觉2跟4除了反式其他做起来很不平衡。 (我右手也有轻微病症== 之後可能也要评估後决定要不要也动一样的手术) 加上恢复期， 以及家人不希望我在康复期间继续断食， 肥肥实在担心数个月後会进化成究极肥， 想请各巨大推荐独臂侠期间可以做的高强度徒手训练~~ P.S 好像有必要说一下，我手腕的伤并非运动造成， 大概是几年前当兵时意外受伤的， 只是你懂得XD 军营根本不太愿意让你转诊或复健， 你越想积极治疗只是增加被长官和志愿役学长弄死的机率， 好不容易能转，也因为治疗师标签你就是来偷懒的把你的顺位排很後面， (也有可能只是长得不帅，但我不想承认) 常常只能在板凳上等到回营区，久了也就不想去看人脸色。 所以就一直拖到退伍了，之後也就贴贴药布忽略治疗。 --

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