想请教也有在使用HIIT训练-跑步的版友， 有人的课表是每天的吗?又或是一天至少六 次呢? 目前刚开始HIIT训练-跑步，感觉跑完要隔一 天再跑恢复效果比较好。 稍微查了下资讯，好像对於每天练习有反对 的见解，例如https://kknews.cc/zh-tw/health/5g39kn8.html 所提到的，但原因好像是怕自己压力太大而影响效果? 我个人是很享受这种训练方法，觉得兴奋(中毒?)。 倾向在肌力提升到一定的量後，可以每天 排时间训练，但不知道有什麽问题? 可以请教有亲身实验每天HIIT训练-跑步， 或一周至少六天的版友，你们实践过程中 有碰到什麽比较大的问题，又或是要特别注 意的地方吗? 另外就是在跑完後想要休息一下补个重训(深蹲或硬举)， 有类似搭配的版友，我也想请教一下，又或是训练胸肌 或背肌组合的版友，因为加个重训好像可以跑得更猛这样。 感谢。 补充一下:跑完之後喝温姜汤(无糖)，感觉真的很舒服，可以试试。 另外就是，糙米麸+黑芝麻粉(二者皆无糖)搭配起来也很不错， ，可以试试。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.36.32.47 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1524844302.A.E16.html ※ 编辑: b19880115 (114.36.32.47), 04/27/2018 23:53:53 感谢指教，这是我对HIIT的认知。 例如: 间歇训练：简而言之就是将你的运动内容切块，变成强度高→强度低→强度高→强度低的 形式。同样20分钟的运动，间歇训练的方式会比你连续20分钟都用中低强度在运动消耗的 热量多。（你可能会问：那干嘛不20分钟都高强度就好了？因为会累爆，不切实际！）间 歇运动对於增进代谢率非常有效，这是即使时间更长的中低强度运动，也达不到的。此外 ，间歇运动对於建造你身上的瘦肉组织也非常有用，效果同样远大於时间更长更没效率的 中低强度连续运动。（但连续的中低强度运动是有他的用意的，例如马拉松。我这边说的 没效率，是针对减脂的效率而言） http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/06/blog-post_19.html HIIT 高强度间歇运动 什麽是高强度间歇运动 High Intense Interval Training？ 高强度间歇运动是一种「一个动作、休息、一个动作、休息」间隔的间歇运动，可能是30 秒钟的深蹲休息30秒再换30秒钟的单腿 Lunges 休息30秒，这样的训练下结合了肌力以及 有氧运动，效果会比有氧还更好。 又或是跑步的方式，1分钟慢跑2分钟冲刺接着1分钟慢跑2分钟冲刺的训练法，通常这样跑 完都会觉得喘不过来，没有到非常喘的话，可能是强度对你来说不够高或是你根本做错了 。 https://www.taiwannutrition.com/blog/about-cardio-training/ 不知道这样跟几位版友所说的HIIT是否为相同的概念??? 再来就是回覆第一位版友所说的，是的，我第一次尝试做完hIIT的当下确实已经没办法从 事其他运动(光站着腿都会发抖)，但我指的是，例如休息一个小时後，或两个小时後，这 时候其实还会有一些体力做一些其它运动(愿意的话)，当然如果是重训的话重量会轻很多 。 注:有了第一次经验後，也满担心在肌力还没建立到一个程度的时候就练到受伤，但是冲到 腿软感觉真的是满爽的。跑完赶快补充无糖温姜汤感觉超好!!! 再来就是所谓顺序这件事，其实这篇的主要问题不是要问有氧跟重训的顺序，因为据我所 认知，HIIT-跑步并不单纯是有氧，就如上面的介绍所说是结合了肌力跟有氧;再进一步陈 述的就是，我希望看到的是"一周至少六天HIIT-跑步+当天重训"的案件跟心得，或许我搜 寻能力不佳，但我确实没找到。 还有就是，ashin1069版友提到的"就算是选手也不可能每天HIIT"，我的情况只是要"跑爽 的"而已，所以不会像选手一样，以追求"比赛效果成绩最佳化"的前提来训练，他们可能科 学化的搭配很多不同训练交互进行，但我只是"跑爽的"，心态上是"每天都想爽一下"，所 以这样类比，可能不妥适。 以上回覆，感谢指教。 ※ 编辑: b19880115 (36.231.142.9), 04/28/2018 06:35:34 感谢分享。 我的方式目前比较类似这种 以下节录自维基百科 ============================================================================= 高强度间歇训练 http://tinyurl.com/yae4zy3h 维基百科 热身（5到10分钟，至身体微微出汗程度）-> 高强度运动：全力冲刺（约20秒）-> 间歇 运动：慢跑或快走（一分钟）重复上述最後两步骤5次，一周建议进行2至4次为佳 ============================================================================= 高强度间歇训练实践上或许有些差异，但大概念是如此，维基百科上的课表跟我目前 的训练方式比较类似，不过目前初学怕受伤，会把热身拉到20~30分钟，组数也以身体 感受，不受伤为最高指导原则。 ※ 编辑: b19880115 (36.231.142.9), 04/28/2018 08:20:30