本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：女 年龄：22 身高：156 体重：49 BMI：20.1（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：34%>>31%生理期前 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） https://i.imgur.com/Ldw4UMU.jpg https://i.imgur.com/vndURO8.jpg 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：福乐保久乳一瓶+两片土司 (以本周为例) 午餐：1/8~1/4颗南瓜+1颗牛番茄+半包金针菇+半盒豆腐+蛋+10元白饭 晚餐：1/8~1/4颗南瓜+半包金针菇+半盒豆腐+半盒肉片+2片关庙面 其他： 点心:水煮蛋&豆浆(或优酪乳) 午晚餐几乎差不多，以时蔬为主，两三天会更换菇类及肉 烹调方式通通丢锅里煮，少许盐糖酱油调味 日常作息时间：8点起，凌晨2点睡 生活型态：学生，有打工（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？半月板受伤(? 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？年前，脸部动过刀 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 二四固定重训 一三五会在挑一天(持续2个月) 周二上肢+腰腹 周四下肢+腰腹 热身後跑步10~15分钟 (重量30~50%)一循环8~15下，共四组 使用器材：滑轮下拉，蝴蝶机，背部下拉，腹部训练机，仰卧起坐&抬腿那个， 腰部的不知道名字，腿部训练机，蹬腿机(? 我的问题： 开学时发现体脂超标太多且穿衣服不好看，开始摸索重训，目前约2个月， 发现体态及体脂并没有改善太多，想请问是不是有地方需要改进 1.有爬文看到说重量要练到手.腿会抖那样(80%左右)，但去年半月板受伤+动刀， 体力变超差，能否继续维持30~50%的重量就好？会不会没什麽效果？ 2.体态的部分，主要想加强背後肌、下腹、大腿内侧後侧的锻链 背後目前以背部下拉及滑轮下拉为主 下腹只有做平躺抬腿那个，腹部训练机调道最下面练起来还是很高QQ 大腿的话只有腿部训练机及蹬腿为主 (健身房下肢机械式的很少....QQ) 有没有其他器材或动作可以加强的 3.除了上述几个肌群之外，体态部分还有哪些地方可以改进的呢？ 非常谢谢各位!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 120.107.188.2 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1524820502.A.062.html ※ 编辑: cherish1996 (223.141.72.83), 04/27/2018 17:16:03 好的，之後会多增加肉类的部分 有复胖没错!!!且肌肉量明显不足，目前想调整至50%,组数增加，不知是否可行 ※ 编辑: cherish1996 (223.141.72.83), 04/27/2018 20:29:09 忙碌时的作息QQ，没事的时候会提早一些~~ 自己测试感觉不到明显前倾或後倾，但小腹超突是真的@@，所以想加强锻链 ※ 编辑: cherish1996 (223.141.72.83), 04/27/2018 22:53:07 耶!!我一直以为腹部练出线条後，小腹变结实(?，就会比较消了耶@@ 类似掰掰袖的道理... ※ 编辑: cherish1996 (223.141.72.83), 04/27/2018 23:56:16