作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 适合下背痛的7种核心训练动作 (中文字幕)
时间Tue Apr 24 19:37:29 2018
https://goo.gl/GBXeJd
这次的内容介绍适合下背痛的人所做的核心训练动作，很多时候之所以会下背痛，或是髋
屈肌紧绷，是因为核心肌群疏於锻链，让身体运用周遭的肌肉代偿完成动作，因此这时要
加强核心肌群，藉此使用正确的肌肉，但传统的核心训练动作如果姿势不正确，反而会影
响到下背和髋屈肌，让问题更加恶化，因此这次整理了7种不同的核心训练动作，可以减
少髋屈肌的参与，有效加强核心肌群，动作包含：扬达式仰卧起坐、体撑收腹、弹力带站
姿胸前推、弹力带直臂转身、弹力带直臂侧跳、公事包走路、侧棒式抬腿。
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