作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊] 腹部训练的4个错误 (中文字幕)
时间Fri Apr 20 19:22:19 2018
https://goo.gl/C5Zns5
这次的内容针对核心肌群的训练说明，一般人常犯的错误，第一个是在做反式卷腹时，如
果让下背腾空，这样会用到背部的肌肉完成动作，减少对核心肌群的刺激，建议让下背紧
贴着卧推床，用核心肌群的力量完成动作，第二个是可以利用屈膝来减轻训练动作的强度
，有时候强度较低的状态下，训练次数和动作模式会比较适合初学者，第三个是可以让腹
部保持紧绷，透过排空腹部的气体，加强训练时的肌肉收缩，第四个是在仰卧起坐时，因
为身体过度前倾，导致髋屈肌的过度参与，这时可以让身体更直立，让腹肌充分伸展，增
加核心肌群的训练效果。
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1F：推 iamsandyliu: 谢谢翻译 04/20 23:55
2F：→ Leftree: 用心推 04/21 11:18
3F：推 NaiveRed: 推 04/21 13:51