作者sc0904 (空空如也)
看板FITNESS
标题[问题]新手运动规划
时间Tue Apr 17 16:33:12 2018
（代po）
想问问女生新手这样的运动方式有没有问题：
上大学後莫名其妙瘦了10公斤
但最近开始慢慢复胖，加上发现体脂大概30左右（惨QQ）所以决定开始运动
主要就是想再健康一点培养运动习惯然後减脂这样。
目前是一三五做以下的训练，加上周六游泳：
慢跑 10分钟
双位扩背 15公斤 20次5组
臀部推蹬 9公斤 双脚各15次3组
胸部推举 15公斤 15次 10公斤 10次2组
腹部前曲 30公斤 15次5组
大腿外展 20公斤 10次3组
慢跑 20分钟
最後再跟着这个做伸展：
https://youtu.be/KJaWIBg15n0
同样的动作每组中间休息20秒 动作跟动作间大约2-3分钟
想请问一下大家的建议！
有查到说胸 背 腿 腰 腹各做一个重训动作就可以，可是在健身房里好像没有看到训练腰部的器材。
而且因为没有人指导又是自己去，怕动作不正确会受伤所以目前没有打算做自由重量训练
也想请问大家有没有推荐的腰部训练方式
谢谢大家
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5F：→ ice5987126: 是要练"核心"还是"腰"呢 应该器材不少 04/18 08:54
6F：→ sc0904: 她想练核心> < 04/18 15:13
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