作者sweetfov (天天)
看板FITNESS
标题[问题] 增肌减脂的疑问
时间Sat Apr 14 08:42:19 2018
各位板友大家好^_^
我今年健身迈入第三年,以下是今天以及去年量的inbody资料,同一台机器。
https://imgur.com/NDRvSFa
https://imgur.com/8LTpSEO
和去年的资料比起来略有进步,体脂率14.5%降到13.3%,骨骼肌重增加1.2kg,
但是和前两年比起来感觉进步的幅度已经越来越慢了...
体脂率目标为11%且希望骨骼肌率能到50%(目前49%)以上的话,
想请各位先进不吝给些建议,各方面的建议都可以,谢谢!!
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以下是我每个礼拜的健身菜单,每个项目做6-8组,6组的动作一次20下,
8组的动作一次15下,哑铃有两种重量,30磅与22磅,视动作而定。
(有些动作名称我不太确定,就自己写个名称而已,反正也是自己看^^")
跑步的部分一次跑40分钟,一周三次,做完的就写Done,每周周而复始。
平日基本上都是偷零碎的时间做一两个动作,只有周末能有完整的时间健身。
https://imgur.com/0ARnahj
饮食部分,每天热量略估计2200~2400大卡,碳水/蛋白质/青菜水果约估各三分之一。
除了高纤无糖豆浆/燕麦饮之外,不喝任何饮料,不吃零食。
(但周末和朋友聚餐则不设限,什麽都吃)
Note:
- 从来没吃过高蛋白产品,也不打算吃,希望吃正常食物就好。
- 每天蛋白质约估吃到100g左右,三餐平均吃。
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※ 编辑: sweetfov (180.214.188.84), 04/14/2018 09:14:42
1F:推 heavenbeyond: 数字看起来很好啊。但想进一步增肌,你的训练强度 04/14 10:50
2F:→ heavenbeyond: 要加强。我练3个月,拿的哑铃重量已经跟你练三年一 04/14 10:50
3F:→ heavenbeyond: 样重了。 04/14 10:50
4F:推 errard: 左转肌肉海滩版应该会有比较多建议 04/14 13:37
5F:→ errard: 要进一步增肌的话,大重量效果会比较好 04/14 13:38
6F:推 sammoon: 降低次数 04/14 13:54
7F:推 heavenbeyond: 还有,大重量不是说要你举个100公斤操到死。但你练 04/14 16:25
8F:→ heavenbeyond: 三年才拿这重量,真的不够。 04/14 16:25