作者sweetfov (天天)
看板FITNESS
标题[问题] 增肌减脂的疑问
时间Sat Apr 14 08:42:19 2018
各位板友大家好^_^
我今年健身迈入第三年，以下是今天以及去年量的inbody资料，同一台机器。
https://imgur.com/NDRvSFa
https://imgur.com/8LTpSEO
和去年的资料比起来略有进步，体脂率14.5%降到13.3%，骨骼肌重增加1.2kg，
但是和前两年比起来感觉进步的幅度已经越来越慢了...
体脂率目标为11%且希望骨骼肌率能到50%(目前49%)以上的话，
想请各位先进不吝给些建议，各方面的建议都可以，谢谢!!
=>
以下是我每个礼拜的健身菜单，每个项目做6-8组，6组的动作一次20下，
8组的动作一次15下，哑铃有两种重量，30磅与22磅，视动作而定。
(有些动作名称我不太确定，就自己写个名称而已，反正也是自己看^^")
跑步的部分一次跑40分钟，一周三次，做完的就写Done，每周周而复始。
平日基本上都是偷零碎的时间做一两个动作，只有周末能有完整的时间健身。
https://imgur.com/0ARnahj
饮食部分，每天热量略估计2200~2400大卡，碳水/蛋白质/青菜水果约估各三分之一。
除了高纤无糖豆浆/燕麦饮之外，不喝任何饮料，不吃零食。
(但周末和朋友聚餐则不设限，什麽都吃)
Note:
- 从来没吃过高蛋白产品，也不打算吃，希望吃正常食物就好。
- 每天蛋白质约估吃到100g左右，三餐平均吃。
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※ 编辑: sweetfov (180.214.188.84), 04/14/2018 09:14:42
1F：推 heavenbeyond: 数字看起来很好啊。但想进一步增肌，你的训练强度 04/14 10:50
2F：→ heavenbeyond: 要加强。我练3个月，拿的哑铃重量已经跟你练三年一 04/14 10:50
3F：→ heavenbeyond: 样重了。 04/14 10:50
4F：推 errard: 左转肌肉海滩版应该会有比较多建议 04/14 13:37
5F：→ errard: 要进一步增肌的话，大重量效果会比较好 04/14 13:38
6F：推 sammoon: 降低次数 04/14 13:54
7F：推 heavenbeyond: 还有，大重量不是说要你举个100公斤操到死。但你练 04/14 16:25
8F：→ heavenbeyond: 三年才拿这重量，真的不够。 04/14 16:25