作者VHHH (VHHH)
看板FITNESS
标题[问题] 针对TRX的疑问
时间Mon Apr 9 10:37:50 2018
针对TRX的几个疑问，请教版上前辈：
小妹身高160，体脂21%，体重49kg。
1. 为什麽我练棒式、卷腹等动作，腹部的酸痛感都不多，但肩膀跟上臂都已撑不住，
这样哪练得到核心?我超想要腹部酸痛的感觉啊？怎麽办呢？
2. 因为很想降体脂到20%，除了配合饮食及慢跑（每周三次，每次30分钟跑4-4.5公里
）TRX的训练频率，一周练几次?每次持续多久?
3. TRX做完隔天觉得酸痛，一定要等酸痛感减轻才可以继续吗?
4. 跑步是否可以加速代谢掉肌肉的酸痛感?
BTW…
我觉得TRX是个不错的运动，之前我买过教练课程上完之後，就自己去迪卡侬买一组，很
便宜，因此有持续做下去。
最重要的是，长久以来坐办公室打电脑，肩颈都很僵硬，TRX因为要拉绳的关系，手臂及
肩膀的肌肉都会施力，每次做个两种上半身动作，每个做两组(一组15-20下)，血液循环
就变很好，非常明显改善手脚冰冷的问题，感觉一整天身体温暖许多，睡眠品质也变得很
好，我觉得这是最快有感觉的好处。
当然其他的重量训练也很好，但毕竟会受限於场地及器材，我觉得TRX可以克服这些问题
，不过我还是喜欢在健身房做TRX，有大面镜子可以看自己的姿势适时调整，挺好的。
以上，谢谢大家。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.107.12
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1523241473.A.A1C.html
※ 编辑: VHHH (223.140.107.12), 04/09/2018 10:38:53
※ 编辑: VHHH (223.140.107.12), 04/09/2018 10:39:37
1F：推 power95270: 1.这代表这两种动作的强度对你已经不算什麽了，换点其 04/09 11:20
2F：→ power95270: 他动作吧，像是转体棒式之类的，多加一点变化，手肩会 04/09 11:20
3F：→ power95270: 酸代表你可能要把他抓出来练了 04/09 11:20
4F：推 miksim: Jeff频道有介绍一些棒式的加强版变化 试试看 04/09 14:21
5F：→ skykenny611: TRX进阶～会让你马上感受核心不足的挫折感 04/09 15:14
6F：推 wseedw: 屈膝试试 04/09 15:33
7F：推 jacdem: TRX核心手跟背先撑不住的问题我请教过教练，他说是因为 04/09 19:28
8F：→ jacdem: 发力点没有用到核心，反而用手、背、脚撑，所以肚子还没酸 04/09 19:29
9F：→ jacdem: 手跟背就先没力了 04/09 19:30
10F：→ VHHH: 楼上jacdem大 我也听过这说法 但要怎麽让施力点变腹部呢 04/09 20:02
11F：推 dream2614: 棒式几秒？ 04/09 22:18
12F：推 dream2614: 核心一定要酸才练到？ 04/09 22:27
13F：推 jacdem: 目前教练的作法是先做上半身操手臂和肩膀後核心 04/09 22:28
14F：推 jacdem: 让上半身和脚没力，避免学员用错力练核心，原PO可以试着 04/09 22:29
15F：→ jacdem: 在练习时把专注力放在腹部，不要只想着手撑着要没力了 04/09 22:31
16F：→ jacdem: 迷恋腹部酸痛感的话可以仰卧起坐和抬腿练下腹，20下一组*4 04/09 22:32
17F：推 SECIA: 建议TRX卷腹加开合腿各15下 搭配抗力球仰卧起坐或药球转体 04/10 09:47
18F：→ SECIA: 来个3-4组 腹部很有感，不过腹部要正确施力才有用 04/10 09:48
19F：→ VHHH: 好喔 谢谢各位的回覆 04/10 12:38