作者grotwpig645 (张智良)
看板FITNESS
标题[讨论] 你们真的有办法维持良好饮食？
时间Mon Apr 9 07:22:45 2018
相信连假大家几乎都有出去玩或是聚餐
想问的是出去玩你们还会维持一般训练时的饮食吗？
我出去玩虽然份量有减少但热量还是很容易爆表
尤其跟亲朋好友聚餐吃桌菜甚至喝酒
虽然连假後我就恢复训练时的饮食还是感觉之前练都都还回去了
想看大家是怎麽应付出国旅游 或是出游聚会的饮食方式
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1F：推 godswd: 调整饮食啊，一日总量不变下，重新分配不就好了，如果你真 04/09 07:35
2F：→ godswd: 的有概念，就算出游聚餐还是会选东西吃，像我自己日料或者 04/09 07:36
3F：→ godswd: 居酒屋就算没人约也会去，生啤照喝串烧刺身照吃，可是份量 04/09 07:37
4F：→ godswd: 跟选择就会不一样，酱烧少点以盐烧代替，锅物都选肉菜食材 04/09 07:39
5F：→ godswd: 你这样吃下来跟平常饮食差异并不会很大，而且也不会饿肚子 04/09 07:40
6F：→ godswd: 至於训练....如果你的菜单没问题，通常连假之後有明显进步 04/09 07:41
7F：→ godswd: 反而是比较常见的，身体得到休息後表现会更好 04/09 07:42
8F：→ godswd: 讲的更现实一点，一年能放纵的时间有几天？ 担心这些问题 04/09 07:43
9F：→ godswd: 只是显得你平常的饮食管理跟训练菜单的要求不够而已 04/09 07:43
10F：推 flavorBZ: 光注意饮食,改变内容就瘦5公斤了 04/09 08:06
11F：推 simonfz: 可以呀，有聚餐的话，会先计算下，留些弹性空间，如果是 04/09 08:56
12F：→ simonfz: 临时邀约的，就挑选菜单中比较能掌控，或是夹朋友的就好 04/09 08:56
13F：→ simonfz: (反正别人的总是比较好吃XD 04/09 08:56
14F：推 sammoon: 可以在出去前几天调整饮食 稍微减少份量.运动照常做 等回 04/09 09:54
15F：→ sammoon: 来在赶快回复饮食.运动 出去玩就放心地吃吧 04/09 09:54
16F：推 glOrIOlE: 如果你以一年当作单位，即使那几天爆表，平均下去跟按 04/09 11:11
17F：→ glOrIOlE: 表的量差不多，但前提是平时的生活要稳定 04/09 11:12
18F：推 frede: 出游/聚餐放心吃，当控制饮食成习惯就不会在乎那几天 04/09 12:07
19F：→ frede: 且饮食控制习惯後也不会暴食，还怕吃不下... 04/09 12:08
20F：→ salamender: 喝酒->装醉 吃东西这就有技巧了，先挑一堆可以留下残 04/09 13:48
21F：→ salamender: 渣的种类，像是鸡肉(骨皮）然後把渣渣堆得像山一下 04/09 13:49
22F：→ salamender: 长辈亲人要推菜的时候就说吃不下你看桌上这堆，然後把 04/09 13:50
23F：→ salamender: 人（表堂兄弟）的碗推出去，很简单啦。 04/09 13:50
24F：推 Marchqoo02: 频率少的话 我只会注意当天蛋白质量够否 其他随意吃 04/09 13:56
25F：推 Marchqoo02: 一个星期不会退步很多的 偶尔放纵 身材还是大胜没在 04/09 14:00
26F：→ Marchqoo02: 维持的 如果你高标要求自己的体能体态 那就大方告知朋 04/09 14:00
27F：→ Marchqoo02: 友 管他们说什麽扫兴不扫兴 你要的是身材 04/09 14:01
28F：推 gm79227922: 一周可以一次的cheat meal 04/09 14:37
29F：推 dogbydog: 还是会麻辣锅冰淇淋 04/09 15:56
30F：→ grotwpig645: 刚减肥一个多月，目前饮食习惯慢慢的有减少量，但出 04/09 15:57
31F：→ grotwpig645: 游看到美食还是很容易爆走... 04/09 15:57
32F：推 ujm50561: 就是为了吃才要动 我自己啦 04/09 16:24
33F：→ ujm50561: 这样反而觉得没有爆肥很划算… 04/09 16:24
34F：推 jimmy55311: 很偶尔吃还好吧 04/09 17:33
35F：推 KGarnett05: 要减的时候当然有办法，如果只是要维持阶段更轻松，偶 04/09 17:58
36F：→ KGarnett05: 尔的聚餐根本没差 04/09 17:58
37F：推 ckHuang: 稍微挑一下菜没那麽困难，或是这餐多碳水下一餐修正 04/09 18:57
38F：推 jamesmiao: 聚餐就挑着吃呗，有概念的话没有很难控制啦 04/09 19:04
39F：推 ashin1069: 个人是一星期必有一次超级放纵日 体脂体重没因为这样 04/09 19:50
40F：→ ashin1069: 浮动 重点是平时的饮食 04/09 19:50
41F：推 dogbydog: 一次的放纵比不上每天含糖饮料来的伤痕 04/10 10:43
42F：→ coffee112: 又不用每餐都那样 04/10 11:05
43F：推 urban01: 酒的热量跟珍珠奶茶一样高的样子 04/10 11:43
44F：推 aikotoba: 每一到两周会放纵自己一次 04/10 14:15
45F：推 ilyuminjose: 每周一天放纵日 平常都会好好地控制饮食 04/10 15:11
46F：→ k101646: 先夹菜给别人也是秘技之一 04/10 15:31
47F：推 halulu: 平常注意 内化成习惯 加上足够的消耗 根本不怕 04/10 19:51
48F：→ halulu: 要把计算周期用一周或一个月来算 今天爆了 其他天补 04/10 19:52
49F：推 ashin1069: 其实酒的热量比较恐怖+1 尤其一般人又不喝烈酒 04/10 20:12
50F：→ ashin1069: 随便一罐酒精饮料或调酒热量都500卡上下 重点又不可能 04/10 20:13
51F：→ ashin1069: "只喝" 一两杯 04/10 20:14
52F：→ whitelady: 一周1-2次聚餐没关系 平常要控制饮食 +1 养成良好的饮 04/10 20:22
53F：→ whitelady: 食习惯比较重要，然後朋友现在都有默契，就算聚餐也不 04/10 20:23
54F：→ whitelady: 会约吃到饱 04/10 20:25
55F：推 ashin1069: 重点是 可能 (我自己) 也不年轻了 吃到饱根本只有以前 04/10 20:27
56F：→ ashin1069: 三分之一的实力 去吃是浪费钱 (离题) 04/10 20:27
57F：→ fashsboy: 台啤一33OML一罐才100多卡阿...随便一罐500卡的酒是指？ 04/10 21:40
58F：→ dogbydog: 可能啤酒都是一手起跳吧 04/10 23:02
59F：推 godswd: 500卡是调酒吧，啤酒500ml才三百卡，要一手一手喝那真的 04/11 01:30
60F：→ godswd: 就是自找的了 04/11 01:30
61F：→ salinia: 轮班星人没连假，我连过年都在上班，所以还能控制 04/11 14:35
62F：推 lapetit: 酒哪里五百卡？红白酒ㄧ杯大概85卡而已 04/11 15:43
63F：推 clorklin: 啤酒 500ML*5%酒精*7大卡 = 175 04/11 16:12
64F：推 officina: 不要影响到生活 为了控制饮食没社交朋友、难相处不太好 04/11 17:26
65F：→ officina: 你可以连假前两天吃少一点阿 聚餐还是吃 份量点少点就好 04/11 17:26
66F：→ officina: 再说了 身材好就是要给周遭羡慕的阿 不然在家自己看？XD 04/11 17:28
67F：→ officina: 成年人吃东西没会技巧吗？不吃的通常就是不夹 不会宣扬 04/11 17:29
68F：推 noexcuseme: 很容易变成一周七天放纵日 04/15 23:18