作者JITER (也无风雨也无晴)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 不觉得“三分练七分吃”已经被强调过头了吗？
时间Fri Apr 6 00:05:14 2018
热量没必要斤斤计较..
不过糖和饮料确实是该矫正的..
另外一个就是，其实养成运动习惯的话能吃的应该是比你想像中的多
尤其只吃原形食物跟本很难胖，像我上个月app计出来平均每日2450卡
平均蛋白质160克左右然後体重还是在掉阿(72-71)
难怪以前吃2000卡时跟本就长不出肉！
不过我都自己料理就是了，一天食物大概长这样
https://i.imgur.com/5uvB1pC.jpg
https://i.imgur.com/BUiBs8j.jpg
https://i.imgur.com/D7nEX7X.jpg
https://i.imgur.com/lwxnxcI.jpg
没照出来的大概还有一匙on、500cc以上无糖豆浆、2~3颗蛋
这个月打算把平均热量拉到2600了..
※ 引述《fashsboy ()》之铭言：
: 小弟应该就是原po说的那种比较重视运动那块的人...
: 平常运动量算是满大的...对吃这件事真的是停不下来
: 尤其是运动之後...更是吃个不停
: 虽然说吃的多
: 原则上也是会尽量挑好的东西吃
: 不是垃圾食物随便吃(虽然偶尔还是有吃啦)
: 从开始认真的运动到现在
: 体重一直维持在平盘
: 不过我觉得好像有越吃越多的倾向
: 跟朋友出门吃饭他们都纳闷我东西吃下去倒底去了那...xddd
: 这段时间我的感觉
: 运动跟饮食是相辅相乘的
: 偏重那一方都不对。
: 运动量大自然需要更多的进食来为身体提供能量
: 吃的很仔细但是运动量少。那每一餐每一口都要斤斤计较那过的多痛苦
: 目前小弟一天吃平均四餐
: 放纵一点还会吃甜食速食这些东西
: 但是一个星期最少运动四天
: 中高强度有氧 徒手肌力 核心训练
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1F：推 Zhwl8675: 请问如果要减脂，量是不是要减少？ 04/06 00:10
2F：→ FarkU: 原型食物，然後第一张看到一颗馒头。 04/06 02:23
3F：推 Marchqoo02: 一楼 你要抓基代到TDEE中间的热量 04/06 03:18
4F：推 Zhwl8675: 感谢楼上回复 04/06 13:01
5F：→ JITER: 重训一年内+本身体脂已在20%以下，吃到tdee或高一点.. 04/06 20:17
6F：→ JITER: 有机会同时增肌减脂,不要浪费了新手的肌肉快速成长期 04/06 20:19
7F：→ mabo750166: 2楼 人家体重就还在掉不能吃几颗馒头吗 有这麽严重 04/06 21:40
8F：→ TheCrossRoad: 我以为是买便当 装在盘子上 04/07 13:06
9F：推 floraaaaaa: 馒头还好吧 04/12 04:07