作者xxzdxcc (Love what you do)
看板FITNESS
标题[闲聊] 1小时准备6个减肥便当，备餐系列
时间Mon Apr 2 10:53:00 2018
各位大大好
为了让菜单可以更为实用
这次分享如何在1小时内准备6个减肥便当
冰冰箱可以吃2-3天，电锅或微波加热皆可
看影片
https://youtu.be/_SXPJq-9SHU
希望对大家有帮助
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营养概算：每个便当约400大卡
食材：
鸡腿肉 2支
鲷鱼片 4片半片
洋葱 2颗
鸡蛋 4颗
小黄瓜 1支
杏鲍菇 1大条
花椰菜 1大朵
胡萝卜 1半支
味增 约30公克
葱 1支
糙米 三量杯量 约400公克
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花费 约430元
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制作时间 45分钟
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.230.21.227
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1522637583.A.311.html
※ 编辑: xxzdxcc (125.230.21.227), 04/02/2018 10:53:30
1F：推 iamrex: 有看有推 04/02 10:54
2F：推 hpzs: 推！ 04/02 12:12
3F：推 stupidman1: 赞 04/02 12:34
4F：推 JI1: 1 + 2 = 3 04/02 12:40
5F：推 lokimio: 赞，希望将来电锅料理可以多一些 04/02 12:44
6F：推 simonfz: 请问不敢吃菇菇，有什麽可以替代吗 04/02 12:49
7F：推 Amethysty: 推，最近也在试着做，不过是准备早餐 04/02 13:12
8F：推 midstofthing: 推！ 04/02 13:14
9F：推 ninapaipai: 推～ 04/02 14:23
10F：推 tim1415926: 推 04/02 15:05
11F：推 t200830217: 很受用谢谢 04/02 17:13
12F：推 maxsheng: 不敢吃菇就改成其他可以久放也不会难吃的蔬菜啊，丝瓜、 04/02 17:16
13F：→ maxsheng: 蒲瓜、白萝卜、各种瓜类应该都不错：） 04/02 17:16
14F：推 yoyo2382: 推个 04/02 17:19
15F：推 poormusic: 推 04/02 17:29
16F：推 ihcmai: 推 看起来好好吃 04/02 17:35
17F：推 dodojune: 推，很实用 04/02 17:43
18F：推 simonfz: 感谢m大 04/02 17:43
19F：推 read0609: 推～ 04/02 18:16
20F：推 thelastone: 实用！ 04/02 18:39
21F：推 natsusora: 推 04/02 18:56
22F：推 mesenchymal: 推 04/02 18:59
23F：推 petitebabe: 不敢吃洋葱，哈哈 04/02 19:10
24F：推 highspeedy: 推 04/02 20:30
25F：→ pauillactw: 请问如果想要把每月餐费压在3000-4000的话，食材方面 04/02 21:02
26F：→ pauillactw: 可以如何选择搭配呢？ 04/02 21:02
27F：推 suspicious13: 同感，感谢～ 04/02 21:24
28F：推 Dolce: 实用推 04/02 21:31
29F：推 kscoco: 实用推 04/02 22:21
30F：推 HungryZ: 一天只有100初 你光蛋白质就不够搂 除非每天嗑一堆蛋 04/02 22:33
31F：推 ilovepet: 推 04/02 23:02
32F：推 paz1117: 好赞 04/02 23:21
33F：推 asukaka: 推 04/02 23:41
34F：推 sammoon: 4000可以啦 蛋白质来源是鸡胸肉.鸡蛋.豆制品 青菜吃便宜 04/03 01:01
35F：→ sammoon: 的叶菜类可以 只是会吃的很无聊就是了 04/03 01:01
36F：推 h6x6h: 推 04/03 04:37
37F：推 arice: 推推 04/03 08:54
38F：推 okbby: 我超喜欢你的食谱，好吃简单。出书吧 04/03 09:27
39F：推 Joan21: 推用心～ 04/03 09:59
40F：推 okbby: 补充。常看不同食谱，只有你的我跟着做好几道菜了 04/03 10:24
41F：推 EndeNeu: 求出书 04/03 10:50
42F：推 softbus: 昨天坐了一下味增烤鸡跟滑蛋鲷鱼，料理白痴的我也上手了 04/03 12:32
43F：→ softbus: (*做) 简单好吃有变化，感谢原PO分享 04/03 12:33
44F：推 mos313: 推 04/03 12:47
45F：→ awu150060: 推 04/03 13:16
46F：推 a28290063530: 推 04/03 13:19
47F：推 filmkao: 跟着做了一些，有受用有推～ 04/03 13:28
48F：推 secretea: 实用推 04/03 14:01
49F：推 Palmiro: 推 这个看起来很好吃 减肥餐吃这个还不错 04/03 14:39
50F：→ xxzdxcc: 感谢大家支持 没想到反应这麽热烈 我会持续创作食谱 04/03 15:02
51F：→ xxzdxcc: 也会推出新的备餐示范 04/03 15:03
52F：推 iammomo: 推!! 想订阅你的文章XD 04/03 15:27
53F：推 wittyloco: 实用推 04/03 15:45
54F：推 writerniu: 看起来很赞！ 04/03 18:03
55F：推 yu1314: 推 04/03 18:29
56F：推 lack799: 推 04/03 18:52
57F：推 titiky: 谢谢分享！ 04/03 20:16
58F：推 evayang1218: 推 04/03 20:49
59F：推 roxanne24: 好实用，谢谢 04/03 22:31
60F：推 gelion: 推 04/03 22:35
61F：推 BayLife: 实用 04/03 22:57
62F：推 sayauser: 推 谢谢分享 04/03 23:17
63F：推 michelle0816: 推 都有收看 04/03 23:44
64F：推 a2089533: 感谢~~很实用 04/04 00:53
65F：推 dididididi: 推 04/04 03:52
66F：推 Missprincess: 棒棒的好实用！已订阅了！加油！ 04/04 14:03
67F：推 yuyu0340: 推 04/04 16:37
68F：推 wassabi: 推 04/04 16:43
69F：推 iv0nne: 超方便实用 希望有更多 04/04 18:25
70F：推 mimimi131413: 推 04/04 23:38
71F：推 japennanako: 推 04/06 15:52
72F：推 tin989: 推 04/07 16:30
73F：推 meme131: 希望可以多出一些带便当 覆热後也好吃的食谱xdd 04/07 18:46
74F：推 jung822: 推！之前跟着做很多料理了～ 04/07 22:31
75F：推 pooh1014: 推 04/07 23:31
76F：推 liangliang78: 推！好厉害 04/11 01:40
77F：推 bluerain0716: 推 04/11 21:54
78F：推 molopo: 好神 04/12 00:37
79F：推 ha2266: 觉得翻锅好帅 04/14 18:17
80F：推 mmandyoao: 已订阅 支持出书 04/15 20:31
81F：推 peggy0425: 推！这礼拜实作真的很简单方便！ 04/16 21:49
82F：推 lucklover: 大推!!! 04/19 04:43
83F：推 shihyuan41: 推推,让懒惰的我也有动力煮 04/24 00:53