我是天桥底下的说书人 要跟你说，想重训就重训，想跑步就跑步，两个运动初期对加强心肺都很好 一定要说，就是重训 + 有氧 最好 让说书人用5个简单的金句，配上好友某甲的故事，来跟你说说 1. 先求做得到，再求做得好，才能求做的久 举例: 某甲刚办健身房会员卡，前两个月，每周练三次重训，每次4个动作各4组 每次练完都快往生，两个月後就可以 4 x 4 再接慢跑20分钟才往生 然後某甲吃不饱会易怒又挫折，人品不太好，前两个月，开始少喝饮料或降糖喝， 鸡排一周两次改两周一次 两个月後体重大概少了4KG，某甲还是会想念鸡排珍奶， 但从每天想，变成一周想1 ~ 2次 2. 初期重训可以增加肌肉同时增加心肺 举例 某甲健身第三个月开始加入深蹲到课表，刚开始深蹲最後几下， 看到了过世的阿骂在桥对面跟他招手 但胸背腿休，一周重训5 ~ 6天，虽然累，但两个月後就他就比较少看到阿骂了， 加上减少糖和油的摄取，两个月Inbody跟某甲说他体脂少了4% 3. 要喜欢这件事情，才会不断地想做到更好 举例 某甲健身四个月後，开始自我感觉从肥肥，变巨巨了， 重训回家还会脱衣服吸肚子，对着镜子拍个猛猛的照片 自我感觉良好的某甲开始热爱去健身房，还开始花钱买瘦牛肉，鸡胸肉当晚餐 两个月後某甲说他体重没变，但体脂少了3%，感到十分喜孜孜 4. 要把这些东西带成生活习惯 举例 某甲健身半年後，得了一种不去运动就会死得病， 去到健身房倒个水後，就先看看今天有没有马尾正妹 有时人多，一边跟人家轮流用器材一边闲聊交朋友， 不过某甲有次看到隔壁细细马尾妹深蹲杠片加的比他还重 某甲表示: 他要练得比马尾妹更好，然後跟跟马尾妹搭讪!!!! 两个月後 某甲体脂又少了 2%，深蹲握推冲到100KG!!! 但马尾妹却从此再也没出现了……… 5. 保持健康不受伤才能永远做下去 举例 某甲因为求偶展现羽毛的本能，硬冲大重量，想要证明和征服自己，结果肩膀旋转肌受伤 花了快两个月的时间看医生复健，然後上网查资料，查动作，请教练稍微帮看动作， 一度差点自暴自弃的回到鸡排珍奶蕾姆怀抱，才知道，健康原来这麽重要 前阵子某甲跟我说，他从去年5月到现在10个月的变化， 体重 91 => 84，体脂 28% => 16% 大概是体重 -7KG，脂肪 – 11KG，肌肉 + 4KG 说他现在终於是个 真! 巨巨! 了 虽然实际上某甲是个伪巨且没女朋友……………….. 但至少某甲的生活除了鸡排珍奶蕾姆还多了运动与汗水 ※ 引述《tbpfs (http://0rz.tw/Uk989 )》之铭言： : 最近在运动一直遇到心肺能力不足的问题 : 我是从小就不喜欢运动的人 : 所以从小心肺功能就是比较差，感觉已经变成了体质了 : 平常血压偏低，但心跳都在90左右 : 可能也是因为如此我的BMI 26.8 但体脂肪已经来到了40% : (护士看到都吓到，想说机器故障) : 最近开始在运动 : 但是困扰的是因为心肺功能差运动强度一直上不去 : 我跑步跑时速8KM速 还能跑10分钟，时速9KM就只能跑5分钟 : 做太激烈的运动，有时候会全身无力，血压狂降一直喘 : 做深蹲机，也会出现脚还没力竭，但是心肺已经顶不住的状况 : 查了网路只有说LSM可以提升心肺，但高强度间歇我一做就做不了下一轮了 : 有没有比较简单的提升心肺能力方法？ -- ＼∕ ╱ ─ ╰─╮ 想抽一根菸，最痛苦的是找不到火 ／ " ╱ ∕╮ ╱ 就像伤人的爱情，是得到了她，心却少了热情... ▁∕﹨ ﹨／﹨∕ --

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