作者Haruna ()
看板FITNESS
标题[闲聊] 强度不够的运动好像只是浪费时间了
时间Wed Mar 28 00:49:01 2018
最近觉得好灰心啊！
生完小孩，每天九点上班十点回家的人生
硬是凑了每周三堂有氧课，顺利瘦到56kg
并没有特地控制饮食，想吃什麽吃什麽
（喂奶期间食量更是惊人），断奶後就是尽量健康饮食，吃食物原型，然後尽量高蛋白
这个体重维持了两年没动了
我上了几堂教练课後，决定每天利用中午时间
赶去健身房运动50分钟，菜单如下
慢跑30 mins
胸/臂/背择一 30kg 15下*3组
Leg press 54kg 20下*3组
腹部 20下*3组
每周三堂的有氧课照常上
三餐跟原本都差不多，
早餐 三明治+拿铁
午餐 自制便当+水果
晚餐 外食随便吃，可能是一碗汤面或牛丼之类
在三餐和有氧都维持的情况下，增加了中午的运动持续了五个月，当然没有做到每天都能
去，常常被会议卡到，尽可能完成低标三天，然後apple watch的数据也至少每周六天满
圈
结果我的体重不动如山，大家可能会问会不会变结实了，但我穿衣完全无感，穿不下的牛
仔裤依然塞不下
我好想知道问题出在哪...
大家也许会鞭我饮食不精算还想瘦
其实我只是想瘦一两公斤，可以穿些以前的贴身洋装，不然好浪费，当然重点也不在公斤
数，但靠运动瘦下来的话，通常体态也会看得出改善
我这样中午花车钱冲来冲去，赶回来躲角落快快吃完便当赶上班，真是劳民伤财却徒劳无
功啊
附上我的基本数据，供大家参考，请大家不吝赐教
年龄34，女，56kg，身高165，体脂21%
Inbody 去年量的，但是体重和尺寸差不多，我想应该相去不远
https://i.imgur.com/njrzywg.jpg
https://i.imgur.com/Z0E3sD2.jpg
https://i.imgur.com/GgK5Xkm.jpg
自制便当（广受好评，顺便卖同事）
https://i.imgur.com/m36eTa8.jpg
最後附一个慢跑的数据
https://i.imgur.com/0PiUmuJ.jpg
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1F：推 sammoon: 你重训做那样当然没效果阿 先学习怎麽排菜单03/28 00:53
2F：→ sammoon: 你那个重训感觉就是看心情随便选器材做几下就交差了事03/28 00:54
3F：推 GenghisKhan: 运动除非运动伤害 不然没有浪费 不动最糟 03/28 00:56
4F：推 senils: 觉得身材已经颇标准…03/28 00:57
5F：推 rex0999: 你全部的数值都在标准值啊!! 体脂肪还逼近低标 03/28 01:05
6F：→ rex0999: 然後你的尽量高蛋白 应该只有逼近体重1.5而已 要再多一些03/28 01:09
7F：推 cuteVictor: 身材很棒 要更好就重训03/28 01:14
8F：推 morgankhs: 身材很完美了啊还有什麽要改的吗@@03/28 01:35
谢谢大家的建议，不是说真的很不满意现况身材，只是衣柜太多穿不下的窄裙和洋装，太
浪费了，看了心疼荷包啊！而且我算是很喜欢运动，所以也希望大量的运动身体能给一些
回馈，所以才想请教大家可以改进的地方
9F：推 youtuuube000: 这身材根本不像妈妈.....03/28 03:22
10F：推 Kuwh: 慢跑真的跑得有点慢，不过身材很标准了，不动就是已经平衡了03/28 03:27
11F：→ Kuwh: ，除非20几，不然生完小孩要完全瘦到一样身形，可能都要比较03/28 03:27
12F：→ Kuwh: 激烈的手法03/28 03:27
13F：推 nanakolin: 觉得身材已经很赞了，不像地方妈妈03/28 06:02
14F：推 winfredx: 蛋白质摄取严重不足。建议晚餐以蛋白质为主食碳水减半。03/28 07:07
外食高蛋白实在蛮烧钱的
15F：推 a910012002: 这体态很棒了吧03/28 07:25
16F：→ U212212: 真的浪费时间，因为身材已经够好了，别嫌了03/28 07:45
17F：推 hotsalsa: 你的身材让我好想去死03/28 09:04
18F：推 ES699AP: 我以为是瘦身後来分享的身材欸03/28 09:09
19F：→ Boiledwater: 这身材问怎麽瘦?我一堆黑人问号.....03/28 09:29
无法突破必定有需要改进的地方
20F：推 batista1980: 身材很好阿，只有手脚太细感觉肌肉少了点。要瘦什麽?03/28 09:51
生了一个孩子全身的肉彷佛都往下掉了一公分
21F：推 fch1487: 减少碳水，精算热量03/28 10:11
22F：推 dogsister: 要瘦什麽？只有肚子松了点吧 但说真的这个无解 松了就 03/28 10:13
23F：→ dogsister: 是松了03/28 10:13
真的是松了无解，桑心
24F：推 dogsister: 我也是妈妈 你真的不必再瘦了 要穿贴身衣服你可以考虑03/28 10:16
25F：→ dogsister: 1: 穿束裤 2:靠医美 3:把胸背臀练起来 腰腹就会显细了03/28 10:16
26F：推 shanyer: 身材真棒！不过重训建议重排菜单，50分钟认真练也够了，03/28 10:17
加重量还是加组数呢？
27F：→ shanyer: 会先跑步30分钟的目的是什麽？一周已经有3堂有氧课了不是 03/28 10:18
我老公说想瘦肚子就要增加有氧...
28F：→ shanyer: 中午的重训好好做，就算一周只有3天也会很有效果，加油！03/28 10:19
29F：推 dogsister: 不过你的体态已经很美了～慢跑30分钟没效率 不如以重03/28 10:20
30F：→ dogsister: 训为主的训练03/28 10:20
31F：→ std40104: 通常这种慢跑应该是不知道如何动态热身吧？！03/28 10:31
32F：→ std40104: 试着把30min慢跑改成认真的动态热身，时间省很多03/28 10:33
33F：推 andyandyandy: 30min 3.7km?? 不如删掉都做重量训练吧03/28 11:03
跑到满身汗结果只有热身的功效，是不是要改成间歇跑法？
34F：推 ctr1: 身材很好了 哈03/28 11:41
35F：推 renny: 这是炫耀文XD 要逼死别人了QQ03/28 12:09
36F：推 shionyuki: 觉得炫耀文+1 XD03/28 12:13
37F：推 t141256: 你的身材真的超好啊～～～03/28 12:14
38F：推 chisy: 生完两个的妈妈认真回覆你，我觉得大概懂你的心情，如果你03/28 12:23
39F：→ chisy: 真的想再瘦一两公斤的话我劝你把饮食改成高纤低脂低蛋白，03/28 12:24
40F：→ chisy: 等到收到你的理想体重之後再回复成你想要的健康饮食模式吧03/28 12:24
41F：推 aa789: 看便当蛋白质觉得不够03/28 12:24
42F：推 chisy: 然後建议你把你的运动都改成重训，附上我的数据：168/51.503/28 12:30
43F：→ chisy: 体脂肪21% 重训目前只超过体重1/3一点点还在努力03/28 12:30
44F：推 Csir: 挖靠你是要逼死肥宅唷 03/28 12:38
45F：推 qaqazz: 身材跟我超像，但我还没生小孩QQ03/28 12:46
46F：推 Xenogamer: 身为男生觉得这样很棒了03/28 12:54
47F：推 opal: 真的不知道你要瘦什麽耶... 03/28 12:58
48F：推 realize1013: 已经很完美了吧03/28 13:10
49F：推 mermaid27: 我也能理解你的心情 我168/52 体脂20% 周遭朋友都说我 03/28 13:24
50F：→ mermaid27: 太瘦了 但我就一直觉得腰腹还有赘肉不够结实03/28 13:25
51F：→ mermaid27: 拼命想塞进s号的裤子 每天都觉得一定是我不够努力03/28 13:26
52F：推 guest0133: 就买适合的尺寸吧 别折磨自己03/28 13:33
53F：推 ckHuang: 可以跑步20分钟，10分钟拿去重训还能做一组03/28 13:33
54F：推 ctwhloe: 炫耀文！森气03/28 13:48
55F：推 melanie31: 至少要生完一年半 内分泌贺尔蒙才会完全平衡 然後 你是03/28 14:12
56F：→ melanie31: 蛋白质吃太少03/28 14:12
57F：→ melanie31: 为了保护宝宝 怀孕时脂肪会特别大量的堆在腹部03/28 14:15
58F：推 dblue0312: 逼死我了03/28 14:29
※ 编辑: Haruna (203.66.12.194), 03/28/2018 14:51:21
59F：推 zthf: 可以偷问便当作法吗？ 接下来天气越来越热，带出门不怕变质 03/28 15:22
60F：→ zthf: 吗XD 03/28 15:22
烫青菜和鸡肉，不调味，食物原味就很好吃了，带到公司冰冰箱不会坏啊
61F：推 Nicemaker: 生完骨盆也会变形，跟衣服穿不下可能比较有关... 03/28 15:44
62F：推 tunahaha: 身材真的很好欸 别那麽苛求吧~~ 03/28 15:47
63F：推 birdysky: 身材超棒！ 03/28 16:15
64F：推 nk: 跑可以再快吧，同样距离20分完成才差不多标准 03/28 17:05
65F：推 coffee112: 其实这样已经很好了 03/28 17:58
66F：推 whoisanky: 我觉得已经很棒了 打死一堆人 不然你考虑环抽吧 03/28 18:30
67F：→ whoisanky: 生产完骨架多少会变形 要回到过去那样完美可能要用外力 03/28 18:31
抽脂很痛吧！而且太贵了，有考虑整骨
※ 编辑: Haruna (115.82.217.3), 03/28/2018 21:55:54
→ sofisofi: 肚子变松无解 体脂再低会更明显 03/28 22:32
68F：推 shanyer: 先试着找到你能做8-12下的重量，然後组数增加。以我为例 03/28 22:56
69F：推 cindycincia: 很不错了 要更进步就是饮食增加蛋白质跟重训增加不同 03/28 22:57
70F：→ cindycincia: 方式刺激部位 03/28 22:58
71F：→ shanyer: leg press是50kg*1(15下热身组)，70kg*1，80kg*3 03/28 22:58
72F：→ shanyer: 像滑轮下拉的话，30磅热身组，40磅*1，50磅*3 03/28 23:01
73F：推 diablohinet: 身材超级好，已超级羡慕 (QwQ)... 03/29 01:49
74F：推 girlvivi: 建议增加重训 胸背腿（腿的重量可以慢慢先增加 ）其他以 03/29 02:02
75F：→ girlvivi: 肌肉感受度优先若再增肌练点8-12下一组肌肥大 有氧不用 03/29 02:03
76F：→ girlvivi: 太多 我都10分钟左右 且建议重训後做03/29 02:03
77F：→ IAMQT: 炫耀文 03/29 02:06
78F：→ girlvivi: 你的重训强度可以再慢慢增加 （至少腿 核心）推荐负重 03/29 02:07
79F：→ girlvivi: 深蹲硬举卧推 记得训练的肌肉感受度要有03/29 02:07
80F：→ girlvivi: 饮食比例重要 脂肪一样重要 挑好的脂肪吃 （坚果 橄榄油 03/29 02:17
81F：→ girlvivi: 等）不能只有水煮 03/29 02:17
82F：推 chieh71922: 外食高蛋白来源可以靠乳清啊，小弟每天在办公室喝100 03/29 07:20
83F：推 petitebabe: 抽脂没有很痛 是术後按摩痛 03/29 09:24
84F：推 petitebabe: 我问医生腹部赘肉的问题 他说那都是松掉的皮不是肥肉 03/29 09:27
85F：推 whoisanky: 医美版欢迎你？ 03/29 16:12
真没想到版友会推我医美，但我觉得还是可以再努力一下
86F：推 tingchan: 可以做到20下，这个重训强度就不适合你，太轻了03/29 16:45
87F：→ tingchan: 然後便当真的看起来了无生趣XD我大概吃一两次就会腻了03/29 16:46
88F：推 ellen1215: 妈妈这种身材 完全啵棒的好吗...！！！！像你看齐03/30 09:49
89F：推 fantasyeagle: 身材很好了，如果要再更好建议把有氧时间都拿去重训 03/31 12:37
90F：推 amy3563867: 50分钟重训做好做满 03/31 21:50
91F：推 moonberry: 同样身为地方妈妈你身材超好啊!!有激励到我! 04/03 12:23
92F：推 ting516: 建议时间都拿来重训，你生完腹部怎麽都没妊辰纹跟松弛？ 04/04 15:00
有啦，刚生完时66kg完全是一大坨松软的肉在肚子和臀腿，肚子也有暗红色的纹路和皱摺
，不断的擦油和妊辰霜就渐渐淡化了，瘦下来後肚子有越来越紧实，但下腹还是有点松软
，可能是用力和站着时看起来的假像啦
93F：推 PONPON1012: 你便当不要卖同事，晚餐也吃自制便当 04/04 16:22
※ 编辑: Haruna (123.194.145.90), 04/05/2018 00:56:17
※ 编辑: Haruna (123.194.145.90), 04/05/2018 01:02:56