作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊]正面对决-最好的三头肌训练动作(中文字幕)
时间Mon Mar 26 22:38:43 2018
https://goo.gl/BgfrL3
这次的内容是和三头肌的训练有关,将三头肌滑轮下拉、窄握的卧推、三头肌伸展做比较
,以改变肌肉尺寸来说,要选出最好的一个选择,三头肌滑轮下拉可以用握把或绳子来做
,也可以利用渐进式超负荷的方式逐渐提高训练强度,因为滑轮的阻力方向也不会造成关
节的负担,不过要注意阻力方向与前臂位置,利用身体的前後移动,让前臂与阻力方向垂
直来维持阻力,但这个动作不能够让长头充分伸展,因此要考虑其他的选择。
窄握的卧推可以用哑铃或杠铃来做,相较於三头肌滑轮下拉更多元一点,三头肌滑轮下拉
若换成弹力带,效果就会明显受限,但这个动作的缺点在於,当你尝试提高负荷时,也会
增加肩膀和胸肌的负荷,无法针对三头肌来训练,同时因为重量位於肘关节上方,对於关
节有问题的人来说也会造成困扰。
最後一个动作是三头肌伸展,可以用哑铃也可以用杠铃做,让这个动作胜出的原因在於,
因为可以让手臂高举过头,这时可以充分伸展三头肌的长头,有效的改善三头肌的肌肉尺
寸,一样可以利用渐进式超负荷逐渐提高训练强度,另外可以换成曲杠铃降低手腕的负担
,而当手肘稍微向後,可以将张力集中在三头肌上而不是关节,因为这些原因,在3个动
作中胜出。
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1F:推 heavenbeyond: 讲了半天,最後说”训练动作本身无法让训练内容有 03/27 00:57
2F:→ heavenbeyond: 效”....那到底这一系列”最好的xxx动作”有何意义 03/27 00:57
3F:→ heavenbeyond: 呢? 03/27 00:57
4F:推 heavenbeyond: 说实在,一开始很欣赏姐夫用许多科学的方式去介绍 03/27 01:00
5F:→ heavenbeyond: 健身的动作!所以买了他的网路课程支持。但最近越 03/27 01:00
6F:→ heavenbeyond: 来越觉得,他坚持每日拍影片,已经陷入了”拍无可 03/27 01:00
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13F:嘘 vanilla118: 楼上最近是内分泌失调吗?四处各种文章讨战,运动到这 03/27 06:55
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15F:推 simonfz: 三头外侧头推 03/27 07:21
16F:推 sgg25981393: 一楼每次酸人之前都要强调有买他的课程 颇呵 03/27 12:06
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18F:嘘 askaa: 有问题去写英文信找姊夫阿 在这哭有啥用 小学生??????? 03/27 12:43
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