作者alan1231005 (Alan)
看板FITNESS
标题[闲聊]正面对决-最好的三头肌训练动作(中文字幕)
时间Mon Mar 26 22:38:43 2018
https://goo.gl/BgfrL3
这次的内容是和三头肌的训练有关，将三头肌滑轮下拉、窄握的卧推、三头肌伸展做比较
，以改变肌肉尺寸来说，要选出最好的一个选择，三头肌滑轮下拉可以用握把或绳子来做
，也可以利用渐进式超负荷的方式逐渐提高训练强度，因为滑轮的阻力方向也不会造成关
节的负担，不过要注意阻力方向与前臂位置，利用身体的前後移动，让前臂与阻力方向垂
直来维持阻力，但这个动作不能够让长头充分伸展，因此要考虑其他的选择。
窄握的卧推可以用哑铃或杠铃来做，相较於三头肌滑轮下拉更多元一点，三头肌滑轮下拉
若换成弹力带，效果就会明显受限，但这个动作的缺点在於，当你尝试提高负荷时，也会
增加肩膀和胸肌的负荷，无法针对三头肌来训练，同时因为重量位於肘关节上方，对於关
节有问题的人来说也会造成困扰。
最後一个动作是三头肌伸展，可以用哑铃也可以用杠铃做，让这个动作胜出的原因在於，
因为可以让手臂高举过头，这时可以充分伸展三头肌的长头，有效的改善三头肌的肌肉尺
寸，一样可以利用渐进式超负荷逐渐提高训练强度，另外可以换成曲杠铃降低手腕的负担
，而当手肘稍微向後，可以将张力集中在三头肌上而不是关节，因为这些原因，在3个动
作中胜出。
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1F：推 heavenbeyond: 讲了半天，最後说”训练动作本身无法让训练内容有 03/27 00:57
2F：→ heavenbeyond: 效”....那到底这一系列”最好的xxx动作”有何意义 03/27 00:57
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15F：推 simonfz: 三头外侧头推 03/27 07:21
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18F：嘘 askaa: 有问题去写英文信找姊夫阿 在这哭有啥用 小学生??????? 03/27 12:43
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