作者hempic (Bliss、)
看板FITNESS
标题[问题] 新手刚跑步
时间Mon Mar 26 20:53:28 2018
大家好~
最近想减肥就开始跑步运动
我身高161 体重67 过重
我是个不会运动的人
什麽跑步、游泳、球类运动没一个擅长的
想从跑步开始
我是超级新手
我知道减肥是一条很长的路
我的目标是10-15公斤 不限时间
我没有说要1个月就要减5.6公斤
减的快以後不运动也是会胖的快
我大学生上班又要上课
在加油站上班 都是站着
我每天都会跑一个小时 在河堤 5-6点
我加今天只跑了6天而已
https://imgur.com/QEstI3E.jpg
第二天GPS都没侦测到，没距离没纪录
但三天因为脚超级酸痛跑了不久
但现在已经适应了
我知道我才刚开始
听了周边朋友的建议 有很多对跑步不同的看法
我想问
适合目前我跑步的方式和哪种比较容易会燃烧脂肪
(以下为我用小米手环2纪录运动时间和长度)
一、全程慢跑
https://imgur.com/rdOYRbw.jpg
https://imgur.com/hhXsRxl.jpg
https://imgur.com/XOyBAUA.jpg
这是昨天的纪录
我跑步的步伐弧度 不是很大
人家都说看起来很像在走路
但是我可以维持1小时不用停 心率维持一样
坏处：因为我是在堤防跑，所以下楼梯脚都会有点软，然後一停止会有点小头晕
二、跑走跑走
https://imgur.com/qcguLIv.jpg
https://imgur.com/J5pyfPn.jpg
https://imgur.com/uQ16YY1.jpg
这是今天有人建议我的
步伐跨的比较大 然後跑一阵子走一下下
比起全程慢跑容易流更多汗
坏处：容易累，持续20.30分钟就累了
25号的扣掉有头晕站了一下
我觉得时间都是差不多的
只是哪种方式燃烧脂肪比较容易? 还是哪种方式燃烧脂肪比较多?
最後我想说留着汗，看着夕阳，微风微微吹过来，心情还满不错的!!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.47.231.4
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1F：推 chengen18: 饮食控制+重训>有氧 03/26 20:57
饮食部分也有在控制，以前都会吃很饱，现在则是有饱的感觉就会停手了，饮料也在戒了
※ 编辑: hempic (114.47.231.4), 03/26/2018 21:10:57
2F：推 STILLKFC: 借问这个App叫什麽 03/26 21:26
3F：→ MrLY: 跑快一点会有後燃的 bonus 初期觉得有氧效果比较明显也比较 03/26 21:31
4F：→ chengen18: 饮食不是这样控制的 囧 03/26 21:32
5F：→ MrLY: 容易推算成果 03/26 21:32
6F：→ MrLY: 戒掉点心饮料。计算吃进去的卡路里。才叫控制吧 03/26 21:34
7F：推 ken96155339: 你没基础 先有氧一段时间後加重训 然後重要的是饮食 03/26 21:46
8F：推 F1239810: 新手很简单，先把甜的东西全戒，就会有效果了。 03/26 22:26
9F：推 rtew36: 小米运动 03/26 23:25
10F：→ ghostxx: 全程慢跑，所谓跑走是指间歇，但你现在无法负荷也跑不动 03/27 00:19
11F：推 mesenchymal: 去下载个饮食纪录App,先了解一天倒底吃下多少热量 03/27 00:50
12F：→ mesenchymal: 以及饮食是否均衡 03/27 00:50
13F：→ talrasha: 控制饮食>做任何运动 。壕哥进去後瘦很多... 03/27 05:23
14F：→ talrasha: 其实跑不动快走就好，不用勉强 03/27 05:27
15F：→ talrasha: 时间拉长半年，看体脂有无下降 03/27 05:30