作者k8356218 (阿铭)
看板FITNESS
标题[减肥] 体重降不下来
时间Sun Mar 25 10:53:02 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：175
体重：89
BMI：29
体脂率：25.0
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：全家鲔鱼饭团+燕麦片or小条地瓜*2 or早餐店鲔鱼蛋土司 + 无糖豆浆
偶尔假日太晚起床就不吃
午餐：自助餐 两颗荷包蛋+菜+2块去皮醉鸡腿肉+白饭一碗 有一天会跟同学吃早餐店
点鲔鱼总汇+中杯奶绿
晚餐：跟午餐差不多 白饭变半碗 有运动当天 运动後会喝乳清or茶叶蛋+豆浆补充蛋白质
其他：点心会吃优格或是香蕉芭乐充饥 不含其他喝下去的,喝水量大概2公升
日常作息时间：12:00睡 8:30起床
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一周会去重训三次 内容主要是深蹲15下,伏地挺身12下,抬腿15下,哑铃卧推15下 各5组
其他天会去练垒球大概2到3天
我的问题：大约一个月前有发过一次文,不过那时候完全没观念被炮得很惨,後来调整菜单
之後有吃到TDEE大概80% 2400卡左右,运动日蛋白质也会吃到160克左右,一个月下来的成
果,体脂确实有降了1~2%,不过体重却还是一直维持一样,我知道看体脂比看体重来的有意
义多了,不过还是很在意体重完全没有改变这件事,不知道是我饮食菜单需要再调整还是
运动强度需要加强呢,或是该去寻求医师的帮忙,想请问各位的建议
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.248.65.10
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1521946385.A.085.html
※ 编辑: k8356218 (111.248.65.10), 03/25/2018 10:57:27
1F：推 jokepoint: 如果你同时增肌减脂了 体重没下降是很正常的 重点是体 03/25 11:23
2F：→ jokepoint: 脂率跟体态 03/25 11:23
3F：嘘 LEDG: 才一个月而已，你想怎样，等４个月後没进步再来说吧 03/25 11:25
4F：推 rex0999: 1个月同时增肌减脂了不是很好吗 不要太执着於体重 03/25 11:29
5F：→ rex0999: 要更有效果蛋白质还是不太足 每日都要2倍 不只有重训日 03/25 11:32
6F：→ ganbee: 我在家重训快一年,前天才有女同事问我是不是变瘦了. 03/25 11:48
7F：→ ganbee: 体重只比去年少2KG而已,体重计就别量了,先把运动变成习惯 03/25 11:49
8F：→ ganbee: 等到别人说你变瘦了,那才是真的变瘦了,体重都是假的. 03/25 11:50
9F：→ MeowDeLay: 优格是哪种优格？ 03/25 11:58
10F：推 salamender: 优格是市售的吗？大部分糖放很多要注意 03/25 12:08
福乐的自然零原味优格 不过大部分也只有运动前才会吃啦 平常的点心主要还是水果为主
11F：嘘 afd98756: 才一个月...... 03/25 12:29
※ 编辑: k8356218 (111.248.65.10), 03/25/2018 12:39:30
12F：推 FarkU: 碳水爆，你的体重就算不运动吃200g都还好。 03/25 12:39
13F：→ FarkU: 200g的蛋白质 03/25 12:40
14F：推 heavenbeyond: 可否提供你的体脂肪重量？ 03/25 13:22
因为主要都是用学校健身房的体脂计量的 只有体脂率可以参考而已 会找时间去诊所量INBODY
15F：推 sammoon: 重训菜单怎麽排？重量组数次数没讲清楚怎麽知道强度？ 03/25 13:52
深蹲是高脚杯深蹲 30磅左右 哑铃卧推是20磅 顺序都是深蹲 伏地挺身 抬腿 卧推 做5个循环
16F：→ remarque: 可以加一些有氧 慢跑或游泳 03/25 22:23
因为通常练球时间都在下午或周末的时候 晚上回去都没什麽力了 如果没练球或是重训的话 会考虑去慢跑 感谢你的建议
※ 编辑: k8356218 (122.116.253.188), 03/26/2018 08:38:31
17F：推 kobe92: 重训後加一些有氧，慢跑或飞轮，我觉得效果应该会比较明显 03/26 09:04