你好～我看大家给你的建议都叫你好好放心吃就对了，但我觉得你一定是不满意现在自己 的体重才会来问大家的吧！ 我看你的三餐有一点问题： 1.精致淀粉太多，请妈妈改帮你煮糙米饭（或你自己有空煮起来，要吃在微波），早上吃 的吐司也可以改成南瓜或是一根香蕉，但你的年纪很容易饿，吃南瓜比较好，低热量又可 以很饱！ 2.蛋白质吃太少，晚餐也吃太少，你还在发育，如果怕胖，就多吃低脂高蛋白的食物，像 是鸡胸肉。 我是觉得你吃的量不多，只要微调淀粉种类，多吃蛋白质就好！ 晚餐吃的沙拉和风酱比千岛酱好喔！ 3.如果可以就早点睡，早点起床先运动一个小时，我自己的经验是早上运动一整天精神会 很好！以前高中朋友也会放学去补习前先跑步一小时，不然都没有动到，一直坐着心情也 会很郁卒啊啊。 加油～～考试跟念书都加油罗～ --

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