本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：（男） 年龄：25 身高：181 体重：75 BMI：23（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：17至18固定晚间八点左右在家秤（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 利用 Myfitnesspal 初估 早餐： 麦片25到40g 包子肉或菜包约100g(吃菜包时麦片多) 乳清1汤匙 水煮蛋一颗 计算约550～630 k cal 左右 午餐： 营养午餐 约吃150g白饭 固定一到两样肉 两青菜加不固定配菜 计算大约是500～700 k cal 问题蛋白质不太够 晚餐： 蒸地瓜不去皮100～150g 其中50g 可能用蒸马铃薯取代 水煮或蒸鲷鱼肉或鸡胸肉80g 水煮青菜200g加和风酱油 豆腐50g加鸡蛋蒸蛋 估算约是500~600 k cal 其他：下午喝一汤匙乳清加200ml 低脂鲜奶加20g 坚果 整体摄取周平均约2000 k cal 日常作息时间：早八晚十一稳定作息（睡眠、工作、...等时间） 生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：第五节椎间盘凸出 刚开始复健医生说三个月会有改善（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 一周运动七天 平日早上做训练周五到周末晚间游泳四十分钟 新手刚开始健身,一周在健身房五天，每次运动一小时半。 周一到周五菜单为 Mon. 背+三头 Tue.肩膀+二头 Wed.胸+核心 Thu.背+三头Fri.肩膀+核心 每个主要部位做四个动作 四组一组10～12下 ，搭配部位滑轮做两个动作 周五六日三天晚上选两天游泳四十分钟约1.5km 我的问题：维持三个月，起初体重脂肪20.8到18的过程稳定减少，目前连续两周体重没变但脂肪略微上升，检视纪录的数值跟之前相比这个月的平均摄取约增加300 k cal 主要是蛋白摄取增加，想请问板上有经验的健身专家们，我的情况是正常的吗？如果目标是希望能够将脂肪降到15以下，需要做什麽调整呢？ 若按照原定计画能够在半年内达成目标吗？谢谢大家看到这边（请将您主要的疑问陈述於此） ----- Sent from JPTT on my Xiaomi MI MAX 2. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.209.146 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1521704572.A.516.html