基本资料 性别：男 年龄：20 身高：175 体重：66 BMI：21.5 体脂率：17.3%～20.8%（保健中心跟健身房量出的数据不太一致，健身房较低） 参考照片： 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 早餐：杂粮馒头一颗／全麦吐司两片／杂粮面包一颗（偶尔）+ 全脂牛奶300ml 早午中间点心（当天要重训才会吃，因为都是中午去所以午餐都会到练完才吃）：香蕉一 根／鲔鱼御饭团一个（偶尔） + 无糖豆浆 午餐：自己带的便当，糙米饭／紫米饭 + 水煮蛋 + 两种绿色蔬菜（用蒸煮加点盐跟麻油 但不加味精）+ 鸡胸肉（用橄榄油、蒜头跟黑胡椒拌过後下去蒸）／牛肉片（用洋葱跟少 酱油拌过後下去蒸）／鲑鱼或鳕鱼（用蒸的）／鲔鱼罐头（实在很懒时，但会把汤汁倒掉 ）。总份量其实不多因为便当盒不大，不会饿但热量自己估大约600大卡上下而已，所以 会另外吃一点水果。 晚餐：自己煮的话跟中午搭配差不多，但份量会多一点。外面买的话通常是：X鲜的外带 寿司一盒10个+茶碗蒸／便当店的鸡丝便当不淋汤／面店榨菜肉丝乾面一碗／水饺10颗（ 不沾酱）&紫菜鱼丸汤。 其他：偶尔嘴馋会吃毛豆／坚果／无糖优格&水果，但都有克制不超过300大卡份量。 每周有一到两餐会聚餐，但也不是吃什麽大鱼大肉，只不过口味会稍重一点，但营养来源 还是会尽量均衡 日常作息时间：朝八晚六差不多 生活型态：学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（以下习惯约已持续两周） 重训（每周三天） （每组15-20下，每次三组，肩胸背相关的跟其他部位交替） 单双杠训练机约10KG、腿部伸展机50磅 胸部推举机19磅、股二头训练机62.5磅 蝴蝶机26磅、腹部卷曲机87.5磅 划船机19磅、背部伸展机75磅 肩部推举机26磅、坐姿旋转机50磅 有氧（重训完後直接上跑步机） 设定时速8.8km，跑到4km後改快走到半小时停止，心跳约128-142 其他（不知道该算有氧还是？） 每周要练一到两天排球，一整晚约4小时，练完腿都酸到会抖QQ（当然当天如果有重训就 没力去练了 我的问题： 目前这样持续饮食跟运动已经约两周了，体重掉的蛮快大约2kg了，但体脂其实没什麽变 动，不太确定是不是这样也跟着掉肌肉了还是怎样，求指教 然後有点疑惑这样的蛋白质摄取不知道够不够，有在想需不需要乳清但朋友说我没有这麽 大的重量所以暂时不需要，保险起见还是来板上集思广益一下，如果是因为重量不高的话 ，不知道到多少时就最好开始摄取 另外说到重量......其实开始训练以来大部分的重量都没什麽增长......虽然会感觉比较轻松 一点，但也还不到可以增一格重量的程度，想请问这样该如何克服 以上，请大家不吝赐教了 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.9.76.178 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1521206735.A.112.html