作者prodigal (思念的温度)
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标题Re: [问题] 控制基代要挑低gi还是低胰岛?
时间Thu Mar 15 09:42:46 2018
以下说话可能比较直接
请见谅
一个胖到120公斤的人
如果不是因为生病
我想大概可以合理推断
自制力跟毅力都很有限
我以前也差不多是这样
对於我们而言
一开始订一个太过精准的计画
反而只是加速放弃而已
当然我们可以去精确计算热量
调整营养素的分配
斤斤计较用什麽方式在什麽时间摄取什麽
随时带着电子秤
在手机里设定无数个闹钟
但这麽艰困 你能执行多久？
最好的不一定最好
循序渐进才是你需要的
你现在的体重
首先就是要培养运动习惯
定时去运动 做甚麽运动甚至都无所谓的
去跑步机上慢慢走
或是慢慢踩脚踏车机都没关系
甚至去河堤散步一小时也好
其次就是纪录吃的热量
稍微注意要有肉 有油 有碳水 有纤维质
比例不用太计较
单日热量甚至也不用太严苛
周热量控制在tdee以下一千到两千大卡就好
正常来说这样要掉到一百公斤以下不难
先让减肥有成就感
再慢慢调整 慢慢变更好
或许等你到90公斤
就可以慢慢增加运动强度
开始规划胸背腿肩怎麽排课表
有计划的训练心肺 肌耐力 爆发力 最大肌力
慢慢开始计算蛋白质量要是体重两倍公克数
开始计较脂肪摄取来源
从哪里摄取油脂 要怎麽分配
考虑运动前多久 运动後多久
要摄取什麽营养素
但这麽复杂的事情不是急着现在做
慢慢来比较快
实际上GI什麽的
不是120公斤的人要担心的
少吃点精致糖 甜的饮料别喝就好
实际上当你计算热量後
你就会不想喝含糖饮料了
因为你会想选择吃得饱的东西
白饭跟糙米饭的区别
在你这个阶段差异还不大
有什麽就吃什麽吧
还有 圣女番茄热量不算低
我比较常吃牛番茄
※ 引述《IronCube (吃饱就要大便)》之铭言：
: 我今天才知道有所谓的胰岛抗阻
: 我想请问一下 因为左看看右看看资料 发现好像不少东西都是冲突的
: 特别是现在饮食有挑低gi饮食 但是今晚查了一下低gi不等於低FII
: 所以有点混乱
: 是不是要进入低胰岛的状态会比较好啊?
: 平常下午晚上饿的时候吃个圣女番茄看起来好像是不好的
: 现在主要有用的学说如果不碰生酮的话
: 该怎麽注意吃的东西会比较好减肥阿?
: 本人为体重120的肥宅 没有糖尿病 谢谢
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1F：推 th11yh23: 中肯 那个体重稍微吃正常一点就会瘦很快了 03/15 09:46
2F：→ th11yh23: 除非有什麽内分泌之类的问题就得找医生了 03/15 09:46
3F：推 IronCube: 所以我该去看内分泌科医师吗？ 有推荐医师吗 03/15 10:10
4F：推 halulu: 先去检查你的血糖血脂血压之类的 至於内分泌失调喔 呵呵 03/15 10:19
6F：推 fatotaku1981: 辛苦原po写这篇文章, 看起来还是有人执迷不悟... 03/15 10:26
7F：推 narnic: 试着16/8断食也是个方向 拉长脂肪消耗时间 03/15 10:48
8F：推 sammoon: 这篇讲的真好 就照这吃法去吃2-3周观察身体变化 体重有 03/15 11:45
9F：→ sammoon: 降就继续下去 如果真不行看你要去看什麽医生再去 03/15 11:45
10F：推 ozaki621205: 先建立良好的运动和饮食习惯吧，一直在意内分泌干嘛 03/15 12:27
11F：推 wayne1027: 强调内分泌就是想催眠自己肥胖不是自己懒惰好吃的错 03/15 13:03
12F：→ wayne1027: 承认自己就是懒惰好吃很难吗? 03/15 13:04
13F：→ wayne1027: 连自己好吃懒作都没法诚实面对，你骗得过版众也骗不过 03/15 13:05
14F：→ wayne1027: 体重计，说再多内分泌都没用啦 03/15 13:05
15F：推 nbg23456: 推，循序渐进改善饮食习惯及运动 03/15 13:15
16F：→ flora0306: 简单一句话 垃圾食物不要吃！去吃自助餐，炸的不碰。 03/15 15:02
17F：推 allnation: 有疑问去看医生或营养师去给他们洗脸确认观念也好 03/15 19:32
18F：→ allnation: 只是讲了就赶快去看，随便找家里附近的大医院减重门诊 03/15 19:34
19F：推 allnation: 我讲些不客气的话啦，之前原po就在问减重的手术，有实 03/15 19:43
20F：→ allnation: 实际去问医生了吗？那现在又问一堆甚麽内分泌还甚麽吃 03/15 19:44
21F：→ allnation: 吃的方法，那有打算实际去做或看医生吗？ 03/15 19:44
22F：→ allnation: 假如都没有的话，那还要人给你甚麽建议阿？ 03/15 19:45
23F：→ flora0306: 其实有问题去问医生跟营养师才对，我也是问营养师配餐 03/15 22:45
24F：→ flora0306: 跟观念。真的一辈子受用也给家人改善很多 03/15 22:45
25F：推 salamender: 营养师+1,帮助我瘦又健康 03/15 22:54
26F：推 LIHUNGCHIEH: 120公斤照理说随便做个小改变就可以瘦个5-10公斤了， 03/16 09:35
27F：→ LIHUNGCHIEH: 没有的话表示你对自己太温柔了 03/16 09:35
28F：→ cup432959: 同意！ 03/17 23:44
29F：推 Rivendare: 120没病的话..没有极低的自制力还真达不到 03/19 09:58