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看板FITNESS
标题[问题] 跑步姿势与下腹问题
时间Mon Mar 12 23:34:49 2018
持续有氧大概已经快1年，大都是跑跑步机或偶尔飞轮
从最一开始20分钟2400就快累死，一直进步到现在大概30分钟5200
因为是利用一到五晚上休息时间运动，大概只有一个小时可以利用，跑步完都是
大量流汗，拉筋收操後在做一点核心，用可调整倾斜度的椅子练上下腹约10-15分钟
(有氧完後其实真的没有办法做太多，上下腹大概只能各做15-20下)
洗个澡後就吃饭
虽然这样的运动量持续了快一年，上腹有较明显可以看得出来腹肌，
但下腹(肚脐下三公分)看起来虽然没很凸，但就是有一点小油不满意
平常吃饭也没在忌口，因为觉得运动量还蛮够的不想太为难自己 XD
难道还是要忌高热量才有解吗？
另外有个跑步姿势的问题，想问大家跑步时，腹部会刻意出力，还是就让他自然放松呢？
如果刻意出力，对於核心训练会有帮助还是反而对身体有副作用呢？
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1F：推 heavenbeyond: 上下腹只做10来下，却花了10几分钟.不懂? 03/13 09:15
2F：推 heavenbeyond: 给你参考，我用五种动作训练腹肌，总共大约做300-4 03/13 09:20
3F：→ heavenbeyond: 00下吧，一周做4-5天，二个月下来效果很明显，但我 03/13 09:20
4F：→ heavenbeyond: 有氧运动时间没你多。你想针对下腹，没别的方式， 03/13 09:20
5F：→ heavenbeyond: 就是要去针对下腹去训练。 03/13 09:20
6F：推 Beersheep: 下腹是最难瘦的部位之一啊 饮食是几乎是唯一解 03/13 10:48
7F：→ Beersheep: 除非运动量是超级超级超级大 03/13 10:49