大家好～小弟自由教练，我又来了ＸＤＤＤ 之前写了久坐6个重点部位的滚筒放松，这次来加码其他部位的放松方式，同样网志里都 会? 网志图文好读版：https://tinyurl.com/ya4pfny9 【正文开始】 你需要的工具：滚筒*1 网球*1 这篇接续上一篇：久坐族的6大部位滚筒放松 主要针对久坐其他受影响的部位做滚筒放松 其实这几篇除了针对久坐的肌肉放松之外 还可组成一个完整的运动前暖身/运动後收操 还不知道去健身房运动前怎麽暖身吗？ 试试看滚筒按摩吧！ 足底｜足底筋膜、屈趾屈姆长肌 脚掌是我们生活中与地面接触最频繁的部位，他乘载着整个身体的重量，同时对身体的生 物力学影响也是很大的。你相信吗？用网球放松完足底之後，可以马上增加我们身体往前 下弯的角度，这个手法我已经在课堂上用过很多次了，每次大家都觉得这是什麽魔术？其 实这不是魔术是解剖学，只要用一颗网球，你也可以！ 大腿前侧│股四头肌 对於久坐的人来说，股四头肌可能比较无力，滚筒按摩股四头肌，可以让肌肉恢复较佳的 状态，对接下来的训练会有帮助。第一次做这个部位的放松可能会非常酸痛，如果酸痛的 感觉太强烈，可以把速度放慢一点，身体的支撑多一点，减少股四头上的按压力道。 大腿内侧｜内收肌群 大腿内侧的内收肌群与膝关节稳定性有关，在许多动作中扮演着重要的脚色。深蹲时需要 膝关节的稳定，分腿蹲、後脚抬高蹲时膝关节也需要稳定，因此在运动前放松完整个腿部 前、後侧之後，也别忘了滚一滚这个部位。 臀部│臀大肌.梨状肌 当我们坐一整天时，臀部肌肉会过度伸展，久了之後臀部肌肉会习惯这样的放松状态，变 得不会出力，在这样的情况下训练深蹲、硬举效果会比较差。藉由滚筒放松臀部肌肉，对 你接下来的腿部训练会有帮助。 上背部│胸椎.上背肌群 久坐弯腰驼背、小腹前凸的不良姿势可能与呼吸模式不佳，以及胸椎缺乏适当的活动能力 有关。利用滚筒按摩上背部，可以帮助放松上背肌群与胸椎，增加上半身的关节活动能力 。如果你的工作时常久坐，这个上背部滚筒放松一定要做！ 背部│背阔肌 臀大肌跟背阔肌在身体後侧的动力链中有协同功能，当我们长期处在久坐的姿势下时，臀 大肌无力不能正常运作，相连的背阔肌也会因此出现一些问题，在运动前利用滚筒放松背 阔肌，除了能帮助恢复身体後侧链之外，对肩关节的活动度也有帮助。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.231.80.65 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1520826116.A.8F5.html 现在滚筒蛮便宜的（推坑） ※ 编辑: Dream95147 (111.83.4.210), 03/13/2018 14:37:55