作者z24518261 (阿君)
看板FITNESS
标题[心得] 这是一段爱与减肥的故事
时间Sun Mar 11 15:56:09 2018
前情提要：
https://arjun.tw/blog/post/344147761
[心得] 吃货上班族一年20kg减肥心得（有照慎入
原本标题想打成
[大心] 感谢体适能版，我终於减脂成功了！
但是自己乱分类会被水桶，所以还是别了。
多图好读版:
https://arjun.tw/blog/post/346937044
还记得一年半前，早餐店老板娘无心的一句话「这位先生，先拿菜单点餐喔。」
明明我才一个月没来买呀！
导致我默默的打开PTT 拜读FITNESS版的精华文章，并且许愿，当有一天，超过十个人跟
我说「你变瘦了喔！」
对！还要很惊讶的那种，然後我便会发文还愿。
因此才写了这篇文。
吃跟运动的部份，前几篇都讲了好多好多，所以本篇讲的都是这一年来心态上的转变，请
大家鞭小力一点罗，没意外的话这是最後一篇了。（上一篇好像也这样说？）
「理解」、「力竭」、「再构筑」
在《钢之链金术师》中的炼金术，不只是科学，而是「理解」、「分解」和「再构筑」。
而我则是运动靠着「理解」、「力竭」、「再构筑」。
在运动之前，先做功课，充分理解何谓有氧、无氧，各种锻链模式的功能性，并且避免长
时间做了错误的动作，把自己搞受伤了。
而我的锻链很简单，我不是要变成大肌肌，只是想要比较结实的健康体态，一年半来，我
买了组合式哑铃，弹力绳，但最终我更喜欢弹力绳多一些，主要是方便，没场地限制，而
且需要的空间不大，同样的动作拉长一点负荷就增加，很多肌群都可以使用，当你力竭的
时候也不用担心因为器材掉落导致受伤。
前面一年的运动在前篇有提到，所以只分享这几个月来的。
第一天：伏地挺身+直立拉举+弹力绳弯举划船+XBIKE 踩20分
第二天：原本仰卧起坐改成了姊夫22天的腹肌训练计画(做这个隔天真的会超爽) +弹力绳
弯举+XBIKE 踩20分。
第三天：深蹲+XBIKE踩40分
以上均是做到力竭，然後五组，间隔十秒至二十秒，这样做下来不会花你太多时间，
XBIKE则是踩一分钟(时速22公里)然後二十秒(时速35公里)，即使冬天也会汗如雨下，只
是连内裤都湿了，会很不方便就是了。每天花费大约是四十分钟运动，运动时间不长的同
时，有个好处是，不会因为觉得花太多时间在运动，引起怠惰的情况。
何谓再构筑？就是你的肌肉要休息啦，保持适当休息，而且要有足够的睡眠，不然运动完
熬夜肌肉真的会很容易酸痛，所以我才每种训练都是间隔两天，有时候上班太累想休息，
或是身体酸痛还没好，就乾脆多一天踩XBIKE。
减肥的结果，是成了小当家
以前吃饭总要吃到饱、吃到撑，才有活着的感觉，但很不健康啊，但是有人说要节食，有
人说少吃肉，还是什麽乱七八糟的方法，对我来说更病态，
想吃什麽就吃什麽，这才是自己的人生啊。
现在早餐的巧克力牛奶改成了美禄加低脂牛奶，午餐便当整个全吃，晚餐简单
自己用，白饭改变成了五谷米，蛋是一定要的，青菜还有很多很多的肉，其实只要注意热
量，少了含糖饮料、手摇杯，多喝水，你会发现一天可以吃的热量扣打会多很多。
牛排咖哩蛋包饭
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泡菜鸡肉丼饭
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牛小排丼饭
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泡菜豆腐锅
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假日一样朋友聚餐，吃居酒屋、美式汉堡、火锅烧肉吃到饱各种邪恶餐点，一样避开沾酱
、饮料，然後少肥油的肉多吃点，这样吃快半年，虽然瘦的幅度不大，但是吃的更愉悦，
也肯定比那整天水煮餐更没压力。.
假日一样吃好吃满
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爱自己从爱身体开始
心态的部份，其实减肥前後真的差很多，虽然没有好像来到了人生的第二春这麽夸张。减
肥前总觉得自己成了鲁至深，减肥之後你会觉得自己其实是很有毅力的，而且是有潜力的
。
由於高反差的关系，原本觉得你又肥又宅又丑的人，瞬间觉得，「挖草，你怎麽突然像极
了金城武」（没人这麽说好吗？）
没错，自信心暴棚，这就是减肥後的所带来的效果啊！！！而且瘦了之後变得喜欢运动、
旅游各方面变的更加健康。
在学生时代可能会有同学背後说你坏话，上班可能会被同事搞，玩游戏可能被队友 TK，
但身体可不会背叛你的努力啊，减肥这种东西，真的是知易行难，但当你之後发现成功之
後可以变成汁液型男，那一切就不辛苦了。
你可能没办法选择环境，羡慕着别人手上一手好牌，但是你可以选择自己想过怎样的生活
。
在很胖很胖的时候，跟半年不见的朋友约在麦Ｘ劳见面，到了约定的时间跟地点後，你看
到你朋友从自己面前走过，彷佛没看见你，你便高举了右手，叫了他的名字，没想到他一
转头大喊：
「你怎麽胖到你妈都认不出来啊？」
这时候你可以选择狠狠地从他肚子尻上一拳，然後假装嘻笑打闹，
笑着说：「你还是很会开玩笑啊。」但是心里干谯他祖宗十八代，想着你才长的像只猪，
还是卖不掉的猪。
或是吃完饭回家之後，马上发LINE跟其他闺密哭诉：「那个OOO今天说我好胖，她自己才
屁股大好吗，气死我了。」搞得自己脑中充满小剧场，最後还一个礼拜睡不好。
其实你不需要迎合别人的批评，但有时也需要好好的审视自己，把批评当成养分，而这些
不好听的话，都变成我运动的动力，这也让我更加健康，当初绝对、绝对不是因为想交什
麽女朋友才减肥的。
最後，标题不是打着「这是一段爱与减肥的故事」，说好的八年级生怀旧偶像剧，那可歌
可泣，充满爱情与励志的感人剧情呢？
不是，我分享的是一段，
减肥、
然後好好爱自己的故事。
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讲了这麽多，其实看对比图比较有说服力
（我还特地在硬碟还有FB挖老照片哩）
这半年虽然体重只差几公斤
但是三围差很多，有时候洗澡会发现，
「唉呦，原来这里有骨头。」或是「这里怎有一块肌肉」
（一定会有人想说，你是很久没洗澡吗？）
懒人包跟照片
一年半→一年前→半年前→现在
体重(KG)86→70→66.5→64.5
胸围(CM)101→96→92→90
腰围(CM)106→82→74→72
臀围(CM)112→99→95→91
以前最胖的样子
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去年底自己一个人台铁加徒步环岛，走了九十多公里。
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不过这时候肚子还是有一点肉。
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今年一月日本，下巴都出现了，很多人会觉得跟原本照片不同人，但我跟你说啦，本人比
较帅。
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然後你在看看两年前，驼背、两眼无神帮QQ
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假日会去慢跑，但顶多就跑四十分钟。
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过年时候拍的65kg左右。
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最後是身材对比图(还不是最胖的时候)，露点照慎入，会自动开图请小心
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1F：推 heavenbeyond: 帮推！很励志！请努力保持！ 03/11 15:58
2F：推 chanel1259: 大心 03/11 16:15
3F：推 perfume080: 厉害！ 03/11 16:26
4F：推 t141256: 变帅变年轻了！ 03/11 16:47
5F：推 ca2418: 真的变帅了！两年前很想40岁大叔，现在像30出头 03/11 17:09
可是我才28 哈哈...啊
6F：推 evelyn0320: 料理超专业没看清楚还以为是外食 03/11 17:12
7F：推 amy23652: 说变可爱会被揍吗 03/11 17:17
不会啊~~
※ 编辑: z24518261 (1.169.64.211), 03/11/2018 17:23:41
8F：推 PSYmt: 有恒心推推 03/11 17:26
9F：推 Boiledwater: 你需要重新调整你的训练菜单，才能让你的胸挺起来。 03/11 17:50
好的 我再研究研究
10F：推 zillzill: 推 03/11 17:57
11F：推 elizas1201: 真的变帅! 03/11 18:11
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13F：推 RINPE: 推 03/11 19:00
14F：推 RINPE: 话说有量大腿的变化吗？ 03/11 19:03
没有耶~
15F：推 bifi: 帅帅～励志推！！！ 03/11 19:13
16F：推 CO2: 瘦的好 03/11 19:17
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※ 编辑: z24518261 (1.169.64.211), 03/11/2018 19:56:15
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24F：推 z765212121: 帅超多，而且我都有看你的食记y 03/11 20:03
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31F：→ fu04: 原来人生除了投胎和整形是有其他的选择的啊啊啊啊啊 03/11 22:56
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35F：推 cami33: 徒步环岛好酷喔，推 03/11 23:47
36F：推 rabbit159: 看你煮的东西我突然好饿 03/12 00:12
37F：推 NightsWatch: 其实我更佩服你的厨艺，牛排蛋包看起来真不错 03/12 00:24
38F：推 ezplayer: 推 03/12 00:26
39F：推 erinneedslov: 恭喜你～ 03/12 00:32
40F：推 she2629: 推 好励志!!!! 03/12 00:37
41F：推 paradisemini: 推！！！变超多！！ 03/12 01:05
42F：推 kalmia46: 变帅超多！！ 03/12 02:24
43F：推 gj6sm3: 好励志! 推 03/12 03:15
44F：推 misslancome: 煮的餐看着真不错吃耶，又健康 03/12 04:09
45F：推 silendy: 变好帅 03/12 07:26
46F：推 tonyscat: J推 03/12 08:39
47F：推 NoteEdge: 推推 完全不同人 03/12 08:50
48F：推 SihannaH: 推推，喜欢你减重的态度 03/12 09:12
49F：推 nettmo: 强者给推 03/12 09:32
50F：→ omage: 换发型之後发线看起来没那麽高了(这是重点吗？) 03/12 10:03
谢谢!! 哈哈
51F：推 sallieiei: 推太励志 03/12 10:26
52F：推 buliQ: 猛然一看有像金城武 给推 03/12 10:49
53F：推 renew228: 推毅力！ 03/12 11:05
54F：推 aikotoba: 这厨艺好猛 顺便问问原po大约多高 03/12 11:32
55F：推 liouin: 可是我才28快笑死 03/12 11:36
56F：推 cvsdy: 推 03/12 12:03
57F：→ z24518261: 我是原po 身高168-169 之间 号称170 03/12 12:05
58F：推 love121323: 变超帅整个超励志阿阿阿阿阿 03/12 12:35
59F：推 rikoriko: 哇～好励志 03/12 12:45
60F：推 whitebackers: 推爱自己！！！（食物很吸引人） 03/12 12:57
61F：推 yogandance: 推推! 03/12 14:21
62F：推 barkingdog: 励志文 03/12 14:25
63F：推 aq0217: 推 03/12 14:28
64F：推 kenfu0402: 厨艺真好 03/12 14:39
65F：推 greekan: 变的好可爱（误 03/12 14:40
66F：推 forgetfly: ....完全不同人 03/12 15:06
67F：→ cestlaviee: 好奇 结束29年单身了吗 03/12 15:49
...还没
68F：推 sotheresthat: 超会煮啊好厉害 03/12 16:14
69F：推 h1025534: 变帅很多！ 03/12 16:16
70F：推 funster: 夭寿差好多 太激励啦！! 03/12 20:06
71F：推 userkka: 好励志QQ 03/12 20:59
72F：推 JCLOVEYS: 帅超多的！ 03/12 23:43
73F：推 wendyfly: 推爱自己!!哈哈哈 03/13 00:07
74F：推 nnne: 超帅的啦 03/13 01:13
75F：推 lalilata: 变好可爱! 03/13 01:35
76F：推 catmac: 推食物XD跟x-bike 03/13 02:57
77F：推 sula77889900: 变帅超多 03/13 08:14
78F：推 JWJR: 推 03/13 09:08
79F：推 Gininderrr: 励志推 03/13 11:09
80F：推 imogenemuse: 谢谢你的实践分享，瘦下来後实际年龄-10岁以上。 03/13 20:19
81F：推 roselai: 好强大 请问食谱哪里看？ 03/13 20:41
没食谱耶 我自己随便用的 不过平常有在煮的话 应该不会出现想像之外的味道
※ 编辑: z24518261 (1.169.76.121), 03/13/2018 20:43:09
82F：推 chloe121900: 想吃你自煮的每一餐，推男生还下厨，很励志，要继续 03/13 21:45
83F：推 hellohsing: 励志 变好帅 03/14 09:13
84F：推 jubilee: 减肥後头发也变多了！这是什麽魔法！ 03/14 16:58
85F：推 pinksnow1004: 超励志~推推推 03/14 18:40
86F：推 w6523520: 变帅很多尤其日本那张 03/14 21:58
87F：推 sandyshen: 可是我才28...这句笑了xDD祝原po可以结束29年单身!! 03/15 00:39
88F：推 hru3p: 变年轻很多耶 03/15 08:46
89F：推 s1681688: 比较想变成小当家XD 03/15 18:34
90F：推 aa800129315: 变帅太多 03/16 08:28
91F：推 catwin: 可是我才28 这句让我笑超久的啦…哈哈 ！年轻十岁以上… 03/16 20:32
92F：推 rs813011: 这厨艺不是一般人吧...... 03/17 06:44
93F：推 orangeplay: 现在才像28推 03/17 17:08
94F：推 Tochter: 超帅，真心不骗！ 03/17 23:35
95F：推 ninalin24681: 变很帅！意志力好强，缺女友吗XD 03/18 10:12
96F：推 wittyloco: 励志推！！期待有一天自己也可以发文还愿 03/20 17:30
97F：推 wenyii: 好励志!!!而且也太会煮了吧XDD 03/20 19:53
98F：推 gi0104: 励志推!! 03/20 23:30
99F：推 lm8812424: 很厉害，现在应该不用担心没有女朋友了 03/21 03:58
100F：推 awoorog: 原本目测40变成目测大学生 差好多 03/21 09:51
101F：推 PTTOnline: 很好奇你现在几岁啊？好棒喔 03/21 22:05
102F：→ PTTOnline: 喔喔原来你跟我一样28，你好励志我要向你看齐 03/21 22:06
103F：推 kaejen: 励志推推 03/22 10:29
104F：推 catcat0327: 差别好大噢……看起来年纪真的差很多 03/23 12:39
105F：推 woowa1557: 差超多的ㄟ！真的好励志 03/23 20:45
106F：推 su06231112: 好励志！ 03/26 09:15
107F：推 princetamaki: 哈哈我当初有转寄你文章给朋友 05/11 20:30
108F：推 abc5566370: 也变太帅 06/30 13:36
109F：→ skytomorrow: 懒人减肥实测: 168间歇性断食一日减肥餐(瘦20公斤) 02/13 16:05
※ 编辑: z24518261 (111.253.163.178 台湾), 06/23/2022 19:09:36