第一次来这里po分享文， 给有多囊的姐妹们打气 年龄：29 性别：女 身高：156 体重：70-->63.5kg 体脂：38-->31 % 我在硕一时确诊有多囊性卵巢， 妇产科医师建议我还年轻吃中药调身体 我就开启了好几年吃中药的生活 後来出来工作後，就有报名健身房 不只在饮食上还是运动上都很规律 一周运动3-4天，每次一小时的有氧课程 没有上团体课时就会重训一下 生理期就维持在两三个月来一次... 但是体重跟体脂完全都没有掉过 後来工作忙碌外加被逼着结婚 跟男友搬回他家住後 种种压力外加睡不好（体质敏感） 我生理期整整超过半年以上没有来... 前年底把工作辞了准备国考 去年七月前都窝在补习班拼命上课 （因为早就报名，工作忙到无法上课） （课程时间只剩半年，根本不想再花钱） 接着，去年九月份底搬回家住（中部） 前年底有去检查妇科看看病情是否恶化 顺便跟医生抱怨我的饮食跟运动量都没瘦 也是第一次遇到医生跟我讨论饮食跟运动的 医生说我的多囊是先天性的... 代谢也比一般人差很多 原本的运动量跟饮食一般人可以顺利瘦身减脂 但对我而言只能维持... 医生建议：（每个人不一样哦） 1.饮食： 淀粉减量（一餐半碗饭）蛋白质摄取增加 2.运动： 以有氧为主，重训辅助 一周运动六天，每次1.5小时有氧 一周搭配1-2次重训，每次半小时 在搬回家住，中秋节大吃大喝後开始运动 在饮食方面： 1.早餐：燕麦豆浆一杯+水煮蛋+香蕉+蛋饼 自己煮燕麦粥加肉丝、菜、蛋 2.午餐：自助餐 （半碗饭、一肉、3-4菜） 3.晚餐：家里煮（跟中午一样的量） 其实我晚餐肉类有时候吃很多 可能1.5份白切猪肉+一尾小条鱼 4.点心：无糖优格、低糖豆浆、优酪乳、水果 （一天一定会吃2种水果） 运动： 一周跑步5天，每次5k/35～40分钟 有时候体力比较好会跑6k/45分 外加一周上一堂飞轮课（救国团的） 我无法像医生建议的一样一次运动一个半小时 有时候跑步会跑到7k/55分 就觉得自己快死掉了！ 但我会尽量努力试试看的 其实...运动完我也不太忌口， 家人买炸的或卤味回来我也会吃 除非很饿很嘴馋，不然都吃一两口而已 因为我想说我总不可能一辈子都不吃 但我运动完一定补充能量 吃水煮蛋、喝燕麦豆浆、吃地瓜... 一天的水量都喝到2000c.c~2500c.c 睡眠一定要充足，12点前入睡，八点前起床 尽量别喝冰冷的饮料!（一个月喝一次） 一周有一天的放纵日，想吃什麽垃圾食物都行 然後很多多囊的姐妹可能有吃药治疗或保健品 这些东西我都没有吃...连中药也没吃了 然後...我搬回家後竟然天天好眠 10月中开始减肥到12月底 我体重就从70->64，体脂：38%降到32% 然後考完地特後，又去男友家住了一阵子 每次去住回家後我娘都会说我又肿起来 不过可能是水肿，常常回来一周体重就恢复 但是去他家住是真的常睡不好 神奇的来了，自从我搬回家住後 不只体重降下来，生理期也月月来 （我妈老爱说他家磁场不适合我们) （还好，我们八月就要在外面租房子住了） 不过吃吃喝喝这样玩乐到了二月底 体重跟体脂就都没变化 现在因为要好好准备七月高普考 所以不会去男友家住，会住自己家好好准备 又可以好好的减肥罗...... 姐妹们一起加油吧！！！ 我也胖了好几年，三四年一直都在67-70徘徊 而且我是从47公斤一路胖到70公斤 现在，我慢慢瘦下来了！ 我做的到，你们一定也可以的 我从3/1又开始规律运动，开始饮食控制 我们都要为了自己努力 不论是自己的梦想或工作， 也要为了身体健康付出 加油！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.83.111.20 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1520328892.A.6EB.html ※ 编辑: smallhuai (111.83.111.20), 03/06/2018 17:36:44 我自己是念生医相关的，以前看过的妇产科医生有些要我吃催经药、排卵药、排卵针，大 部分我都会拒绝医生的好意，因为我念书时吃过一次吐到不行，真的是吓到我了！，後来 我有跟我的中医师讨论过（他主要是西医诊所，中医是自费），医生是不建议我吃那些， 除非已经努力一年还不能受孕再考量用那些药物治疗！而且他也会跟我说很多的原理机制 跟副作用及影响，甚至是在西医上跟中医上的理论不同，老实说，他是我住在北部工作以 来比较信任有医德的医生！ 上次看妇产科，也是直接跟医生说我念生物相关科系，自己有做过功课知道有些医生会开 什麽药，但每种药物都有一定的副作用真的好吗？医生：既然你都知道，而且你还年轻没 有要现在结婚生子，我也不打算开药给你，一年月经有来四次就行了，饮食跟运动好好控 制吧！以後无法怀孕再来治疗 但若你的医生建议你吃那个降血糖药，要好好配合医生的指示用药，不过医生应该是希望 你体重快降下来，但停药後还是要持续运动！ ※ 编辑: smallhuai (111.83.111.20), 03/07/2018 13:37:51 我之前是都住在台北工作，後来搬到桃园男友家，可能工作压力大外加要习惯(应付）男 友的家人们，压力比较大，当时曾经七八个月月经没来，已经长期吃中药还是不来，虽然 我的中医师一直安慰我，说我 的脉象很好了，压力少了一点就来了，来了自然就会瘦！其实他自己也是西医的医生，还 一直要我别吃催经药跟排卵药，还把药物成分作用机制讲给我听（根本把我当学生在教吧 ） 我心里还是害怕有什麽病变，跑去看妇产科检查，那时在台北也有遇到一个医生要我少吃 一两口饭，若一周没瘦再少吃一两口...我带着怀疑问他，我白饭已经只吃半碗，一直少 吃 吃到白饭只剩一两口能吃若还是没瘦又饿呢？医生：就继续少吃，代表你身体不需要那麽 多的热量啊，而且饥饿是可以忍耐的，不然那些艺人怎麽维持身材！他说完我整个傻眼耶 ～除此之外，明明检查下来我子宫内膜完全没增厚，他要求我每三个月定时去吃催经药！ 所以...就谢谢再也不联络 过了几个月生理期还是没来，後来是在男友家附近的妇产科诊，我看医生是从林口长庚出 来又是女医生，部落格上常有自己健身的文章分享，抱着试试看的态度再去检查看看！医 生说多囊性卵巢的人一年有来四次月经就算正常，不用担心会有什麽严重病变，除非一没 来才要处理！她叫我不用吃药,外加教我运动跟饮食控制 对了，其实我个人不太建议生酮饮食，若是有学过生物化学，仔细去看一下（复习）那些 代谢途径，你会发现生酮饮食是少了碳水化合物提供的葡萄糖作为能量来源，改采用脂肪 ，所以体脂肪会下降，但分解体脂肪的同时又会大量产生酮体哦，酮体太多进入血液中会 有酮酸中毒呢，或是影响心脏功能，甚至死亡！另外碳水化合物在体内扮演很重要的角色 ，可以提供大脑能量、提供能量给作用中的肌肉，可以有效提升肌耐力，使得消耗脂肪效 率提高，相信它的重要性大都知道就不用我说了 总之，均衡饮食很重要！搬回彰化住的这段时间，我也会吃贡丸汤、炸鸡、鸡块、彰化肉 圆、鹿港面线糊这类的小吃...我觉得不管什麽东西都能吃，只是量的问题，除非很毅力 可以一辈子都不碰的再说自己都杜绝了所有加工品！所以，平时的饮食就很重要，（开玩 笑的说）把自己假设成糖尿病病患，清淡饮食外加定时定量多运动，长期一定会有成效的 ！不瞒各位，我当初也是这个想法...但我没血糖上的问题哦！然後睡眠充足很重要，我 发现只要有睡好睡饱要瘦很快，还有减轻自己的压力，真的差很多！ ※ 编辑: smallhuai (111.83.111.20), 03/08/2018 11:05:28 ※ 编辑: smallhuai (111.83.111.20), 03/08/2018 11:11:47