本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：26 身高：183 体重：138 BMI：41.2（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：38.3（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：燕麦片１００克、土司两片、鸡蛋１颗 午餐：老妈煮什麽吃什麽，通常吃白饭１５０克、青菜３００克左右、肉类１００克左右 ，偶尔吃炒饭或面线～ 晚餐：青菜４００－５００克，里肌肉１００克 其他：（可免填） 日常作息时间：睡眠７小时，工作８－１２小时左右（睡眠、工作、...等时间） 生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？太胖 您是否知悉自己有任何慢性疾病？不知道 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：每个礼拜五天做哑铃卧推、卧推飞鸟、哑铃推举、哑铃划船、哑铃单臂划船、 二头弯举，以上都每组１２下，三组，一个哑铃重量五公斤。另外，偶尔上班会骑脚踏车 去，车程大概８分钟，来回两次(中午回家吃)，每天走路步数大约在300步左右。 我的问题： 其实我已经从153公斤，减到现在138公斤了，上面说的运动习惯大概是这两个礼拜才开始 ，之前刚开始减，大概只靠饮食控制，跟每天摇摆铃运动，每日吃约２０００大卡热量， 一个礼拜可以瘦两公斤，不过大概四个礼拜以後变成一个礼拜一公斤，接着就卡在１４０ 公斤两个礼拜,过年大吃大喝以後，意外又减了两公斤，我也不知道为什麽@@。 然後两个礼拜前，开始振作继续减肥，从摇摆铃改成用哑铃运动，可是感觉效果没有很好 ，不知道是不是刚开始的关系？还是因为重量太轻、组数、次数不够？大概应该怎麽调整 比较好？然後，也在想说是不是应该以有氧运动为主，但是因为走路跑步对我脚的负担蛮 重的，骑脚踏车屁股也会很痛，然後又不会游泳，所以就没有加入有氧运动，不知这样做 哑铃在我现阶段可以吗？或者大家有推荐的有氧适合我这种体重？然後现在又有点停滞期 感觉，两个礼拜都在１３８公斤，想问应该怎麽突破好呢？文长，感谢耐心看完，还请多 多指教，谢谢大家～（请将您主要的疑问陈述於此） --

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